Калі ў вас дыябет, ваш лекар, верагодна, раіць вам рэгулярна правяраць узровень цукру ў крыві. А некалькі разоў на год ён таксама раіць вам рабіць аналіз пад назвай «HbA1c», ці не так? Што такое HbA1c? Чаму яго зніжэнне так важна для вашага здароўя? Не хвалюйцеся, мы пагаворым пра ўсё гэта проста і шчыра.
Што такое A1c? Чаму гэта важна?
Проста кажучы, узровень цукру ў крыві, які вы штодня правяраеце дома, — гэта здымак. Гэта як зрабіць фота. Але A1c — гэта не так. Ён паказвае , якім быў узровень цукру ў крыві за апошнія два-тры месяцы.
Уявіце сабе, што ў эрытрацытах вашай крыві ёсць бялок пад назвай «гемаглабін». Калі ўзровень цукру ў крыві павышаецца, гэтыя цукровыя часцінкі прыліпаюць да «гемаглабіну». Чым вышэй узровень цукру ў крыві, тым мацней ён прыліпае. Тэст A1c вымярае колькасць «гемаглабіну», да якога прымацаваўся гэты цукар. Такім чынам, гэта дае лекару выразнае ўяўленне аб тым, наколькі добра кантралюецца ваш дыябет.
Звычайна мэта складаецца ў тым, каб падтрымліваць узровень A1c ніжэй за 7% . Аднак ваш лекар вызначыць вашу канкрэтную мэту. Падтрыманне гэтага ўзроўню ў здаровым дыяпазоне можа дапамагчы абараніць вас ад сур'ёзных ускладненняў дыябету, такіх як пашкоджанне нерваў, пашкоджанне вачэй, хваробы сэрца і нырак .
Што мы можам зрабіць, каб знізіць узровень A1c
Важна прымаць рэцэпт лекара дакладна ў адпаведнасці з яго рэкамендацыямі. Акрамя таго, давайце разгледзім некалькі простых, але вельмі эфектыўных звычак, якія вы можаце ўключыць у свой лад жыцця.
Давайце будзем уважлівыя да памераў порцый.
Па-першае, дадайце на сваю кухню некалькі невялікіх прылад. Сярод іх набор мерных кубкаў і кухонныя вагі. Яны дапамогуць вам адмераць дакладную колькасць ежы, якую вы з'ядаеце. Ужыванне большай колькасці ежы, чым патрабуецца вашаму арганізму, можа прывесці да рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві. Таму кантроль памеру порцый — адзін з лепшых спосабаў знізіць узровень глікагліцытозу (HbA1c).
Спачатку гэты інструмент дапаможа вам зразумець, што такое «адна порцыя», асабліва для крухмалістых прадуктаў, такіх як рыс, хлеб і локшына. Вы можаце здзівіцца, наколькі маленькая порцыя. Але з дапамогай гэтай практыкі вы перастанеце есці занадта шмат, нават не ўсведамляючы гэтага.
Давайце разумна падумаем пра вугляводы.
Гэта праўда, што вугляводы павышаюць узровень цукру ў крыві хутчэй, чым іншыя пажыўныя рэчывы. Калі вы рэгулярна ўжываеце шмат вугляводаў, ваш глікагліфамілаваны глікагліцыт (HbA1c) будзе паступова павялічвацца.
Але памятайце, што не ўсе крухмалы дрэнныя. Нам трэба выбіраць.Добрыя крахмалы багатыя клятчаткай і пажыўнымі рэчывамі. Яны больш карысныя, чым прадукты, якія складаюцца толькі з крухмалу.
| Добры крухмал (выберыце) | Колькасць крухмалу, якую трэба паменшыць (па магчымасці пазбягаць яго) |
|---|---|
| Рысавыя вотруб'е, авёс, проса, ячмень | Белы рыс, белы хлеб, макароны |
| Гародніна (морква, фасоля, гарбуз) | Печыва, тарты і іншыя хлебабулачныя вырабы |
| Бабовыя, такія як сачавіца, нут і зялёная фасоля | Салодкія напоі, салодкія напоі |
Як прыгатаваць ежу
Гэта вельмі просты метад, які раяць эксперты па харчаванню. Мысленна падзяліце сваю талерку на чатыры часткі:
- Палова (1/2) талеркі: напоўніце гароднінай з нізкім утрыманнем крухмалу. (Напрыклад: шпінат, капуста, фасоля, морква, агуркі, памідоры)
- Чвэрць талеркі: напоўніце яе нятлустым бялком (напрыклад, рыбай, курыцай без скуры, яйкамі, сачавіцай, тофу)
- Іншы раз (1/4): Начыніце збожжам з высокім утрыманнем клятчаткі (напрыклад, рысам з вотруб'ем, грэчкай, авёсам)
Калі вы прызвычаіцеся рыхтаваць ежу такім чынам, ваша харчаванне будзе натуральным чынам збалансаваным.
Змены ладу жыцця: вага і фізічныя практыкаванні
Пахуданне - не патрэбныя вялікія мэты!
Не ўсе людзі з дыябетам 2 тыпу маюць залішнюю вагу. Але калі ў вас невялікі залішні вага, вам, магчыма, не трэба будзе губляць столькі вагі, колькі вы думаеце, каб знізіць узровень A1c.
Лекары часта рэкамендуюць паспрабаваць скінуць ад 5% да 10% ад вашай цяперашняй вагі . Чаму так? Калі вы губляеце лішнюю вагу, інсулін вашага арганізма становіцца больш эфектыўным у кантролі ўзроўню цукру ў крыві. Гэта можа з часам знізіць ваш глікалізаваны гемаглабін (HbA1c). Адно даследаванне нават паказала, што людзі, якія скінулі ад 5% да 10% сваёй вагі, мелі ў тры разы большую верагоднасць зніжэння HbA1c на 0,5%.
Пераасэнсуйце свой спосаб фізічных практыкаванняў
Акрамя здаровага харчавання, самае важнае, што вы можаце зрабіць для зніжэння ўзроўню глікагліцыту А1c, — гэта фізічныя практыкаванні. Але ёсць яшчэ адна вельмі эфектыўная форма фізічных практыкаванняў, якая не абмяжоўваецца штодзённым бегам на бегавой дарожцы, — гэта сілавыя трэніроўкі.
Рэгулярныя аэробныя практыкаванні, такія як хада, бег і язда на ровары, а таксама сілавыя трэніроўкі, такія як узняцце цяжараў, могуць дапамагчы знізіць узровень A1c. Падчас фізічных практыкаванняў вашы мышцы выкарыстоўваюць цукар у крыві для атрымання энергіі. Гэта дапамагае кантраляваць раптоўны скок цукру ў крыві пасля ежы. Калі вы зробіце фізічныя практыкаванні штодзённай звычкай, вы ўбачыце значнае зніжэнне ўзроўню A1c.
Медыцынская кансультацыя і дадатковая інфармацыя
Выкарыстоўвайце лекі дакладна так, як прызначыў лекар.
Вы можаце надзейна знізіць узровень глікамічнага анімацыйнага сіндрому (HbA1c) з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў. Аднак, калі ваш лекар прызначыў вам такія лекі, як метфармін, міглітол або інсулін, важна прымаць іх у правільных дозах і ў правільны час. Калі вы рэгулярна прапускаеце прыём лекаў, узровень цукру ў крыві можа павысіцца, што можа прывесці да павышэння HbA1c.
Вашай мэтай можа быць скарачэнне або поўнае спыненне прыёму лекаў. Пагаворыце з лекарам пра гэта. Але ніколі не спыняйце прыём лекаў і не змяняйце дазоўку самастойна.
Будзьце ў курсе дабавак
На рынку існуе мноства харчовых дабавак, якія сцвярджаюць, што зніжаюць узровень глікалізаванага гемаглабіну (HbA1c). Аднак многія з іх не маюць дастатковых навуковых доказаў. Аднак некаторыя з іх паказалі пэўны эфект. Напрыклад, ёсць некаторыя доказы таго, што берберын, коэнзім Q10 і карыца могуць з часам зніжаць узровень HbA1c. Аднак вельмі важна пракансультавацца з лекарам і атрымаць яго адабрэнне, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дабаўкі.
Нарэшце, будзьце цярплівыя да ўсяго гэтага. Ваш A1c — гэта сярэдні паказчык за некалькі месяцаў, таму спатрэбіцца час, каб знізіцца. Магчыма, вы не зможаце зрабіць усё на 100 працэнтаў правільна, і гэта нармальна. Галоўнае — працягваць спрабаваць у правільным кірунку і не здавацца. Паверце, ваш A1c абавязкова знізіцца ў выніку вашай напружанай працы.
Паведамленне на вынас
- А1с — гэта паказчык сярэдняга ўзроўню цукру ў крыві за апошнія 2-3 месяцы. Кантроль гэтага паказчыка можа дапамагчы вам пазбегнуць небяспечных ускладненняў дыябету.
- Кантралюйце памер порцый. Палову талеркі напоўніце гароднінай, палову — бялком, а палову — багатымі клятчаткай збожжавымі культурамі.
- Замест простых крухмалаў, такіх як белы хлеб і белы рыс, выбірайце складаныя крухмалы, такія як рыс з вотруб'ем, авёс і грэчка.
- Штодзённыя фізічныя практыкаванні вельмі важныя. Важныя як кардыятрэніроўкі, такія як хада, так і практыкаванні для развіцця сілы, такія як узняцце цяжараў.
- Нават страта ўсяго 5% вагі можа аказаць істотны ўплыў на ўзровень A1c.
- Ніколі не прапускайце прыём прызначаных вам лекаў. Не спыняйце і не мяняйце іх без кансультацыі з лекарам.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь харчовыя дабаўкі.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment