Хутчэй за ўсё, вы нічога больш не памятаеце пасля таго, як лекар сказаў вам, што ў вас дыябет. Гэта вельмі цяжка чуць, і гэта можа быць шокам. Гэта нармальна адчуваць страх, калі чуеш такія рэчы, як «Гэта нельга вылечыць». Патрабуецца некаторы час, каб прызвычаіцца да гэтай новай сітуацыі, і гэта патрабуе ад вас цяжкай працы і самааддачы. Але самае лепшае, што гэта можна кантраляваць, і, магчыма, нават у пэўнай ступені павярнуць назад. Таму не хвалюйцеся. Дыябет — гэта падарожжа на ўсё жыццё. Сёння мы пагаворым пра першыя крокі, якія вам трэба зрабіць на гэтым шляху.
Па-першае, давайце ўдакладнім гэта.
Калі вы яшчэ не сустрэліся з сертыфікаваным спецыялістам па дыябеце (CDE), запішыцеся на прыём як мага хутчэй. Калі вы не можаце яго знайсці, спытайце ў лекара пра кваліфікаванага дыетолага.
Гэтыя людзі навучаць вас усяму, што трэба ведаць пра жыццё з дыябетам, ад таго, як кантраляваць узровень цукру ў крыві, да таго, як планаваць сваё харчаванне. Напрыклад, яны навучаць вас, як стварыць здаровую дыету, якая ўключае суцэльныя збожжа, гародніну, нятлустае мяса, нятлустыя малочныя прадукты і карысныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, — усё гэта адаптавана да вашых пераваг, культуры і ладу жыцця. Звярніцеся па кансультацыю да лекара.
Салодкія напоі варта спыніць зараз.
Гэта адна з самых простых і важных змен, якія вы можаце зрабіць. Замест салодкіх напояў і фруктовых напояў у пакетах перайдзіце на варыянты без цукру. Ці асвяжае вас выпіць шклянку ледзяной вады з лустачкай лайма?
Уявіце, што вы выпіваеце каля трох бутэлек салодкіх напояў у дзень. Пачынаючы з гэтага тыдня, заменіце адну траціну гэтай колькасці шклянкай вады. На наступным тыдні заменіце яшчэ адну шклянкай вады. Калі вы п'яце гарбату ў краме, спачатку папрасіце ўдвая менш цукру і паступова прызвычайцеся піць яе без цукру. Гэта невялікая змена можа аказаць вялікі ўплыў на ўзровень цукру ў крыві .
Будзьце асцярожныя з вугляводамі ў сваім рацыёне.
Проста кажучы, вугляводы — гэта прадукты, якія ўтрымліваюць цукар і крухмал. Менавіта яны павышаюць узровень цукру ў крыві хутчэй, чым бялок і тлушч. Але не ўсе вугляводы шкодныя. Некаторыя віды варта значна абмежаваць, а некаторыя насамрэч карысныя для нашага здароўя. Пагаворыце пра гэта са сваім дыетолагам.
Калі ў кагосьці дыягнастуюць дыябет, некаторыя людзі раптоўна перастаюць ужываць усе вугляводы, такія як рыс і хлеб. Але ў доўгатэрміновай перспектыве гэта нездарова. Самае галоўнае — ужываць правільныя вугляводы і ў патрэбнай колькасці .
Дыябет — гэта захворванне, з якім можна справіцца. Ваша рашучасць і намаганні — гэта самае галоўнае.
Звяртайце ўвагу на памер порцыі.
Гэта дапаможа вам схуднець і падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Звычайна мы дзелімся рысам, пакуль талерка не будзе поўная. Нам трэба трохі змяніць гэтую звычку.
- Выкарыстоўвайце меншую талерку: калі вы выкарыстоўваеце талерку памерам 9 цаляў або менш, вы міжволі з'ясце менш.
- Не прапускайце прыёмы ежы: калі вы не ясьце на працягу дня, у вас будзе спакуса з'есці шмат увечары з-за празмернага голаду. Гэта можа выклікаць раптоўны скок узроўню цукру ў крыві. Таму ніколі не прапускайце прыёмы ежы . Ешце ў патрэбны час і ў патрэбнай колькасці.
Падтрымлівайце актыўнасць цела (фізічныя практыкаванні)
Фізічныя практыкаванні дапамагаюць накіроўваць лішнюю глюкозу (цукар) з крыві ў клеткі для атрымання энергіі. Гэта таксама выдатны спосаб спаліць непатрэбны тлушч.
Калі вы яшчэ не займаецеся спортам, пачніце з хады.
1. Спачатку прайдзіцеся ў звычайным тэмпе на працягу 5 хвілін.
2. Далей хутка прайдзіцеся на працягу 5 хвілін.
3. Нарэшце, зменшце тэмп і прайдзіце яшчэ 5 хвілін.
Рабіце гэта як мінімум 5 дзён на тыдзень. На наступным тыдні павялічце час хуткай хады яшчэ на некалькі хвілін. Паступова павялічвайце час, пакуль не будзеце хутка хадзіць як мінімум 30 хвілін у дзень, як мінімум 5 дзён на тыдзень. Калі вам надакучыць хадзіць, абярыце іншае практыкаванне, якое вам падабаецца, — нешта накшталт плавання або язды на ровары. Галоўнае — працягваць рабіць гэта.
Некаторыя іншыя важныя звычкі
Каб жыць здаровым жыццём з дыябетам, ёсць яшчэ некалькі рэчаў, пра якія вам трэба ведаць. Давайце паглядзім, што гэта за рэчы.
| Звычка / дзеянне | Чаму гэта важна? |
|---|---|
| Прымайце лекі своечасова. | Прымайце лекі дакладна так, як вам прызначыў лекар. Калі ў вас узніклі праблемы з памятаннем, пастаўце будзільнік на тэлефоне. Некаторыя лекі або інсулін могуць прывесці да занадта нізкага ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікеміі). Таму добра мець пад рукой што-небудзь салодкае, напрыклад, апельсінавы сок. |
| Праверце ўзровень цукру ў крыві. | Толькі так можна даведацца, як ежа, фізічныя практыкаванні і лекі ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві. Гэта як калі б чалавек схуднеў і ніколі не правяраў сваю вагу на вагах. Спытайце ў лекара, як карыстацца глюкометрам. |
| Калі вы паліце, кіньце. | Дыябет ужо можа пашкодзіць вашы крывяносныя сасуды. Курэнне можа яшчэ больш пашкодзіць іх. Гэта можа выклікаць сур'ёзныя праблемы з галавой да ног. Кінуць паліць за адзін дзень цяжка, але зараз самы лепшы час, каб скласці план, як кінуць паліць. |
| Штодня правярайце свае ногі. | Дыябет можа пашкодзіць нервы і выклікаць страту адчувальнасці ў ступнях (дыябетычная неўрапатыя). Таму заўсёды правярайце ступні на наяўнасць парэзаў, драпін, пухіроў або чаго-небудзь незвычайнага. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, неадкладна звярніцеся да лекара. |
| Зрабіце неабходныя прышчэпкі. | Калі ўзровень цукру ў крыві высокі, ваша імунная сістэма аслаблена. Гэта павялічвае верагоднасць захворвання. Рабіце прышчэпку ад грыпу штогод. Таксама спытайцеся ў лекара пра іншыя вакцыны, каб абараніць сябе ад такіх захворванняў, як пнеўманія. |
| Знайдзіце таго, хто мае ў сваім сэрцы мужнасць. | Далучайцеся да групы падтрымкі з людзьмі, якія хварэюць на дыябет, як і вы. Размова з імі, калі вы адчуваеце смутак або расчараванне, можа прынесці вялікую палёгку. Размова з людзьмі, якія разумеюць вашы праблемы, можа стаць выдатнай крыніцай сілы. |
Гэта нармальна адчуваць страх і трывогу, калі вы чуеце дыягназ дыябету. Але памятайце, што вы не самотныя. З правільнымі ведамі, зменамі ладу жыцця і медыцынскай кансультацыяй вы можаце добра кіраваць гэтым захворваннем і жыць шчаслівым і здаровым жыццём.
Паведамленне на вынас
- Дыябет (дыябет 2 тыпу) - гэта не тое, чаго трэба баяцца, гэта стан , які можна добра кантраляваць .
- Цалкам адмоўцеся ад салодкіх напояў і пачніце піць ваду. Гэта самая вялікая і самая простая змена, якую вы можаце зрабіць.
- Зрабіце фізічныя практыкаванні часткай вашага штодзённага распарадку дня. Нават хуткая 30-хвілінная прагулка ў дзень можа мець вялікае значэнне.
- Будзьце ўважлівыя да памераў порцый і ніколі не прапускайце прыёмы ежы.
- Прымайце лекі, прызначаныя лекарам, дакладна ў тэрмін . Рэгулярна правярайце ўзровень цукру ў крыві і вядзіце яго ўлік.
- Калі вы адчуваеце, што вам цяжка прайсці гэты шлях у адзіночку, звярніцеся па дапамогу да сям'і, сяброў або групы падтрымкі. Гэта выдатная крыніца сілы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар