Вы спрабуеце схуднець? Таму, напэўна, вы звяртаеце вялікую ўвагу на тое, што ясце, гэта значыць чым дзеліцеся на талерцы, праўда? Але ці думаеце вы тое ж самае пра тое, што кладзеце ў шклянку, кубак ці бляшанку? Інакш вы можаце марнаваць свае намаганні, нават не ўсведамляючы гэтага. Таму што тое, што мы п'ем, таксама можа аказаць вялікі ўплыў на наш шлях да пахудання.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
«Пустыя калорыі», схаваныя ў напоях
Проста кажучы, напоі, якія мы п'ём, з'яўляюцца найбуйнейшай крыніцай «пустых калорый», схаваных у нашай ежы. «Пустыя калорыі» — гэта калорыі, якія не даюць арганізму ніякай пажыўнай каштоўнасці, а толькі энергію. Падумайце пра такія рэчы, як апельсінавы і вінаградны сок, якія некаторыя людзі лічаць «вельмі карыснымі ». Нават стандартная шклянка (каля 240 мл) гэтых напояў можа ўтрымліваць каля 100 калорый.
Найбольшая праблема зараз у тым, што ніхто з нас не абмяжоўваецца невялікім келіхам аб'ёмам каля 240 мл, ці не так? Звычайна мы выпіваем за адзін раз значна больш. Гэта азначае, што толькі адзін напой можа дадаць у арганізм каля 200 калорый.
Далей пагаворым пра салодкія напоі, такія як газіроўка. Яны не маюць пажыўнай каштоўнасці. Яны проста вельмі каларыйныя з-за падсалодвальнікаў. Напрыклад, бутэлька газіроўкі аб'ёмам 600 мл змяшчае эквівалент 18 чайных лыжак цукру . Цяжка ўявіць, праўда?
Чалавек, які выпівае дзве-тры бутэлькі гэтага салодкага напою ў дзень, атрымае дастаткова калорый, каб набраць каля паўкілаграма вагі за тыдзень толькі ад гэтых напояў.
Гэта непатрэбнае назапашванне калорый у арганізме стала асноўнай прычынай атлусцення, якое назіраецца ў сучасным грамадстве.
Нягледзячы на высокую каларыйнасць, страўнік не насычаецца!
Гэта самае галоўнае, што нам трэба зразумець. Калорыі з вадкай ежы, гэта значыць напояў, не напаўняюць наш страўнік так моцна, як калорыі з цвёрдай ежы. Гэта значыць, яны не даюць нам адчування сытасці.
Было праведзена даследаванне па гэтым пытанні. 15 здаровым людзям давалі па 450 дадатковых калорый кожны дзень на працягу чатырох тыдняў. Адной групе давалі гэтыя калорыі ў выглядзе жэле-цукерак. Другой групе давалі гэтыя калорыі ў выглядзе газіроўкі.
Вынікі ўражваюць.
- Група, якая ўжывала жэлейныя шарыкі: яны натуральным чынам скарацілі спажыванне калорый з іншых прыёмаў ежы, таму што жэлейныя шарыкі выклікалі ў іх пачуццё сытасці. У выніку яны набралі вельмі мала вагі ў канцы чатырох тыдняў.
- Група, якая ўжывала газіроўку: Яны не ўносілі ніякіх змен у сваё іншае харчаванне. Вынік? Іх вага значна павялічылася!
Гэта ж нам усё зразумела, праўда? Напоі здавальняюць смагу і дадаюць калорый, але не напаўняюць страўнік. Таму мы ямо больш, не ўсведамляючы гэтага. Гэтая сітуацыя ўплывае як на дарослых, так і на дзяцей . Іншае даследаванне паказала, што дзеці, якія п'юць больш за 350 мл салодкіх напояў у дзень, набіраюць вагу хутчэй, чым іншыя дзеці. Акрамя таго, калі гэтыя дзеці залежныя ад салодкіх напояў, яны таксама памяншаюць спажыванне малака , якое багата на такія пажыўныя рэчывы, як кальцый і цынк, неабходныя для арганізма.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Будзьце асцярожныя з гэтымі напоямі, не толькі з газіроўкай
Калі вы спрабуеце схуднець, асцярожнасць трэба праяўляць не толькі да газіроўкі. Вось яшчэ некалькі напояў.
Кава і гарбата
Кубак кавы ці гарбаты без малака і цукру не ўтрымлівае калорый. Але праблема ў тым, што мы ў яго дадаем. Калі вы дадаяце вяршкі, цукар і сіроп, гэта ператвараецца ў каларыйную бомбу. Спецыяльная кава з некаторых модных кавярняў можа ўтрымліваць да 700 калорый. Гэта прыкладна траціна вашай штодзённай нормы калорый!
Алкаголь
Бутылка піва ці келіх віна звычайна ўтрымліваюць каля 100-150 калорый. Але ці спыняемся мы на адной? Яшчэ больш небяспечна тое, што, калі мы ўжываем алкаголь, наш самакантроль зніжаецца, і мы схільныя есці больш салёнай і тлустай ежы ў якасці «перакусаў» .
Дыетычная сода
Нягледзячы на адсутнасць калорый, яны ўтрымліваюць штучныя падсалодвальнікі, якія не маюць пажыўнай каштоўнасці. Нягледзячы на тое, што яны дазволеныя, іх празмернае ўжыванне шкоднае. Таму разумна абмежавацца адным-двума ў дзень.
| Тып напою | Сярэдняя колькасць калорый (на порцыю 250 мл) | Што варта ўлічваць |
|---|---|---|
| Вада | 0 | Найлепшы і бяспечны напой. |
| Несалодкі чай/кава | ~2 | Калі дадаваць цукар і вяршкі, колькасць калорый значна павялічваецца. |
| Газаваны напой (салодкі напой) | ~150 | Толькі высокае ўтрыманне цукру і пустыя калорыі. |
| Фруктовыя напоі ў пакаванні | ~120-180 | Свежыя садавіна не ўтрымліваюць клятчаткі і маюць высокае ўтрыманне цукру. |
| Чай з цукрам і малаком | ~80-100 | Залежыць ад колькасці цукру і гатунку малака. |
| Піва | ~150 | Ён высокакаларыйны, а таксама павышае апетыт. |
Дык што ж піць, калі вы адчуваеце смагу? Вось найлепшыя варыянты!
Добра, дык што ж нам піць? Найпрасцейшы адказ — вада . Вада неабходная для падтрымання ўвільгатнення тканін нашага цела і для належнага функцыянавання нашага арганізма. Большасць людзей не п'юць дастаткова вады кожны дзень.
Калі вам лянота проста піць ваду, вось некалькі ідэй:
- Дадайце лустачку лайма або цытрыны ў шклянку вады.
- Дадайце трохі лісцікаў мяты. Гэта надасць страве вельмі асвяжальны смак.
- Можна таксама дадаць некалькі лустачак агурка.
Акрамя таго, вось яшчэ некалькі добрых варыянтаў:
- Зялёны чай: Ён таксама змяшчае злучэнні, якія называюцца фітанутрыентамі, якія валодаюць уласцівасцямі барацьбы з ракам.
- Травяныя чаі: такія, як імбір, каляндра і крываўнік.
- Хатнія фруктовыя напоі: Але без цукру. Выцісніце цытрыны, апельсіны і г.д. і змяшайце іх з вадой. Калі вы хочаце больш салодкі смак, можна дадаць трохі натуральнага падсалодвальніка, напрыклад, стэвіі.
- Зельцерская вада: калі дадаць у яе кроплю-дзве фруктовага соку, можа ўзнікнуць адчуванне, што вы п'яце салодкі напой.
Калі вам часам хочацца піць каву, рабіце яе без цукру і з абястлушчаным малаком. Тым, хто спрабуе схуднець, лепш пазбягаць кавы з узбітымі сліўкамі або сіропамі.
Паведамленне на вынас
- Калі вы спрабуеце схуднець, будзьце гэтак жа ўважлівыя да таго, што вы ясце, як і да таго, што п'яце. Напоі могуць утрымліваць шмат калорый, пра якія вы нават не ведаеце.
- Калорыі з напояў не даюць такога ж пачуцця сытасці, як калорыі з цвёрдай ежы, таму вы можаце спажываць больш калорый, нават не ўсведамляючы гэтага.
- Найлепшы і самы здаровы напой для здаволення смагі — гэта чыстая вада.
- Цалкам адмоўцеся ад газаваных напояў і іншых салодкіх напояў. Яны ўтрымліваюць толькі пустыя калорыі без пажыўнай каштоўнасці.
- Будзьце асцярожныя з такімі рэчамі, як цукар і вяршкі, якія дадаюцца ў каву і гарбату. Пры ўжыванні алкаголю памятайце, што ён павялічвае апетыт, а таксама спажыванне калорый.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з кантролем вагі і харчаваннем, лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.