Найбольшая праблема многіх людзей — гэта набор вагі. Таму пошук спосабаў хутка схуднець — гэта нармальна. Часам вы маглі чуць пра «дыеты», якія дазваляюць хутка схуднець, спажываючы вельмі мала калорый у дзень. Сёння мы гаворым пра адну такую спецыяльную дыету. Гэта вельмі нізкакаларыйныя дыеты (VLCD). Давайце разбярэмся, што гэта такое, для каго яны карысныя і якія рызыкі.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Што такое гэтая «вельмі нізкакаларыйная дыета» (VLCD)?
Проста кажучы, гэта план харчавання, які дазваляе скараціць агульнае спажыванне калорый да 800 калорый у дзень. Гаворка ідзе не толькі пра скарачэнне спажывання ежы.
Часцей за ўсё яны выпускаюцца ў выглядзе камерцыйных сумесяў. Уявіце, што вы адмаўляецеся ад звычайнага рысу, кары і іншых прадуктаў і замест гэтага ясце гэтую спецыяльную вадкую ежу, узбагачаную пажыўнымі рэчывамі. Часам да гэтай катэгорыі могуць патрапіць і дыеты, якія сканцэнтраваны на ўжыванні вялікай колькасці аднаго і таго ж тыпу нізкакаларыйнай ежы (напрыклад, джамбалаі ).
Галоўнае — не блытаць гэта з «заменнікам прыёму ежы», які вы купляеце ў супермаркеце і выкарыстоўваеце замест аднаго ці двух прыёмаў ежы ў дзень. ДДЗ — гэта тое, чым вы замяняеце ўсе свае прыёмы ежы , і гэта робіцца пад наглядам лекара.
Ці сапраўды гэты метад эфектыўны? Ці дапаможа ён вам схуднець?
Так, у кароткатэрміновай перспектыве гэты метад вельмі эфектыўны для пахудання.
У прыватнасці, калі ваш індэкс масы цела (ІМТ) перавышае 30, гэта азначае, што чалавек, які з медыцынскага пункту гледжання лічыцца « атлусцелым », можа губляць ад 1,5 да 2,5 кілаграмаў у тыдзень з дапамогай гэтага метаду. Гэта азначае, што калі вы будзеце прытрымлівацца гэтай дыеты на працягу 12 тыдняў, або каля 3 месяцаў, вы можаце страціць у сярэднім каля 20 кілаграмаў .
Яшчэ адна перавага гэтага заключаецца ў тым, што нават калі вы страціце ўсяго 5% ад агульнай вагі, гэта можа значна дапамагчы ў кантролі такіх захворванняў, як дыябет , высокі крывяны ціск і высокі ўзровень халестэрыну.
Але самае галоўнае памятаць, што ў доўгатэрміновай перспектыве дыеты з нізкім утрыманнем калорый не больш эфектыўныя, чым іншыя дыеты з абмежаваннем калорый. Каб падтрымліваць страту вагі пасля спынення дыеты, вам трэба будзе змяніць лад жыцця. Гэта азначае пераход на здаровую дыету і рэгулярныя фізічныя практыкаванні.
Але ці бяспечна гэта? Хто павінен гэта рабіць?
Гэта самая важная частка. ДДВД падыходзіць не ўсім, і яе можна рабіць як заўгодна. Калі вы прытрымліваецеся такой дыеты, вам абавязкова трэба атрымліваць вітаміны і мінералы, неабходныя вашаму арганізму, звонку. Таму, перш чым пачынаць нешта падобнае, вам варта параіцца з лекарам і вырашыць, ці падыходзіць гэта вам.
| Для каго гэта | Рэкамендацыя |
|---|---|
| Людзі з ІМТ больш за 30 (атлусценне) | Звычайна гэта бяспечна, калі рабіць гэта пад належным наглядам лекара. |
| Тыя, у каго ІМТ 27-30 (лішняя вага) | Гэта варта рабіць толькі ў тым выпадку, калі ў вас ёсць іншыя захворванні (напрыклад, дыябет, высокі крывяны ціск), выкліканыя вагой, і пад наглядам лекара. |
| Цяжарныя або кормячыя маці | Гэта зусім не рэкамендуецца. Гэта можа прывесці да недаядання як у маці, так і ў дзіцяці. |
| Дзеці і малыя дзеці | Абсалютна не. Гэта можа перашкаджаць іх росту, за выключэннем выпадкаў, калі яны праходзяць спецыялізаванае лячэнне. |
| Людзі старэйшыя за 50 гадоў | З-за магчымага ўзнікнення пабочных эфектаў і прыёму лекаў, якія выкарыстоўваюцца пры іншых захворваннях, не рэкамендуецца рабіць гэта без адабрэння лекара. |
Якія пабочныя эфекты гэтага?
Як і любы іншы метад, гэты метад можа мець пабочныя эфекты . Іх можна падзяліць на дзве асноўныя катэгорыі.
Нязначныя пабочныя эфекты
Для тых, хто прытрымліваецца гэтай дыеты ад 4 да 16 тыдняў,
- Стомленасць
- Завала
- Млоснасць
- Дыярэя
Такія сітуацыі могуць узнікнуць. Але няма пра што турбавацца, звычайна яны праходзяць праз некалькі тыдняў і рэдка бываюць настолькі сур'ёзнымі, каб прымусіць вас спыніць дыету.
Сур'ёзныя пабочныя эфекты
Асноўным і найбольш сур'ёзным пабочным эфектам дыеты VLCD з'яўляецца ўтварэнне жоўцевых камянёў.
Гэта адбываецца таму, што калі мы занадта моцна зніжаем спажыванне калорый, наш арганізм пачынае спальваць тлушч для атрымання энергіі. Падчас гэтага працэсу печань выпрацоўвае больш халестэрыну. Гэты халестэрын злучаецца з жоўцю, утвараючы камяні ў жоўцевай бурбалцы. Гэтая рызыка павялічваецца, калі мы рэзка худнеем.
Ці ёсць яшчэ якія-небудзь рэчы, пра якія варта турбавацца?
Так, ёсць яшчэ некалькі рэчаў, якія варта ўлічваць.
Каб заставацца здаровым, нам трэба харчавацца збалансавана, з розных харчовых груп. Але калі вы прытрымліваецеся нізкакаларыйнай дыеты (VLCD), вельмі цяжка дасягнуць такога збалансаванага харчавання. Акрамя таго, маючы ўсяго 800 калорый у дзень, у вас можа не хапіць энергіі для штодзённых спраў або фізічных практыкаванняў. З-за гэтага вы можаце пастаянна адчуваць стомленасць і безжыццёвасць.
Таму, перш чым пачынаць падобную дыету, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам або кваліфікаваным дыетолагам, каб пераканацца, што вы атрымліваеце неабходныя пажыўныя рэчывы ў гэты час.
Паведамленне на вынас
- Вельмі нізкакаларыйная дыета (VLCD) — гэта метад, які выкарыстоўваецца для кароткатэрміновага і хуткага пахудання.
- Ніколі не рабіце гэтага самастойна. Заўсёды рабіце гэта пад наглядам лекара.
- Гэты метад не падыходзіць цяжарным жанчынам, дзецям і некаторым дарослым.
- Могуць узнікнуць нязначныя пабочныя эфекты, такія як стомленасць і завала, а таксама сур'ёзныя пабочныя эфекты, такія як камяні ў жоўцевай бурбалцы.
- Гэта не доўгатэрміновае рашэнне. Калі вы не вернецеся да здаровага ладу жыцця пасля дыеты, вы можаце зноў набраць страчаную вагу.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.