⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ці сапраўды дыеты з высокім утрыманнем бялку дапамагаюць схуднець?
Так, у гэтай гісторыі ёсць доля праўды. Дыета з высокім утрыманнем бялку можа дапамагчы вам схуднець у кароткатэрміновай перспектыве . Галоўная прычына гэтага ў тым, што бялок хутка напаўняе наш страўнік. Уявіце, што калі вы з'ясце два яйкі на сняданак, вы не будзеце адчуваць голад даўжэй, чым калі б вы з'елі булачку з хлебнай мукі. Гэта значыць, калі вы ясьце больш бялку, вы будзеце адчуваць сябе сытымі даўжэй. Тады ў асноўным кантралюецца ўжыванне адной рэчы за другой і ўжыванне чагосьці смачнага, што дадае ў арганізм непатрэбныя калорыі. Гэта самая простая навука.Але добра памятайце пра гэта. Гэта не магія. Гэты метад эфектыўны толькі кароткі час. Калі вы вернецеся да сваіх старых дрэнных харчовых звычак , страчаная вага можа вярнуцца з неверагоднай хуткасцю. Таму лепш за ўсё прызвычаіцца да здаровага ладу жыцця, які вы зможаце падтрымліваць доўгі час. Разумна пагаварыць пра гэта са сваім лекарам і распрацаваць падыходзячы вам метад.
Якія найлепшыя віды бялку дапамагаюць схуднець?
Нават калі вы лічыце, што сядзіце на «высокабялковай дыеце», вы не можаце есці любы від бялку. Нам трэба выбіраць бялок з высокай пажыўнай каштоўнасцю, нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і нізкай каларыйнасцю. Вось некалькі добрых прыкладаў:- Нятлустае мяса: курыца, індычка без скуры і нятлустыя кавалкі ялавічыны або свініны з пазнакай «паясніца» або «круглая частка». Абавязкова варта пазбягаць апрацаванага мяса, такога як каўбасы і фрыкадэлькі.
- Морапрадукты: вельмі карысная рыба, багатая амега -3 тоўстымі кіслотамі, такая як ласось, скумбрыя і селядзец.
- Бабовыя і бабовыя: сачавіца, нут, зялёная фасоля і гарох, якія распаўсюджаныя ў нашай краіне, з'яўляюцца не толькі выдатнай крыніцай бялку, але і выдатным спосабам атрымання клятчаткі , якая вельмі карысная для арганізма.
- Соевыя прадукты: такія рэчы, як тофу і соевае мяса, з'яўляюцца добрым варыянтам для вегетарыянцаў .
- Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу: ёгурт, малако і тварог з нізкім утрыманнем тлушчу з'яўляюцца добрымі крыніцамі бялку.
- Яйкі : простая і недарагая крыніца паўнавартаснага бялку.
- Арэхі і насенне: міндаль, грэцкія арэхі, арахіс і гарбузовае насенне можна ўжываць у якасці перакусу паміж асноўнымі прыёмамі ежы.
Якое ўтрыманне бялку ў некаторых прадуктах?
Давайце крыху разгледзім прыблізную колькасць бялку ў некаторых прадуктах, якія мы ямо. Гэта дапаможа вам спланаваць сваё харчаванне.| Тып ежы | Колькасць бялку (прыблізна) |
|---|---|
| 85 грамаў (3 унцыі) курыцы без скуры | 26 грамаў |
| 85 грамаў (3 унцыі) рыбы (у залежнасці ад гатунку) | 17-20 грамаў |
| 1/2 шклянкі нятлустага тварагу | 12,4 грама |
| 1/2 шклянкі варанай сачавіцы | 9 грамаў |
| 1/2 шклянкі варанага нута | 7,7 грамаў |
| 1 вялікае яйка | 6 грамаў |
| 113 грамаў (4 унцыі) нятлустага ёгурта | 6 грамаў |
| 113 грамаў (4 унцыі) малака з нізкім утрыманнем тлушчу | 4 грамы |
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ці трэба таксама думаць пра вугляводы і тлушчы?
Безумоўна, так! Найбольшая памылка многіх людзей — цалкам выключыць вугляводы і тлушчы са свайго рацыёну, бо яны ядуць больш бялку. Гэта вельмі няправільна. Нашаму арганізму патрэбныя ўсе гэтыя пажыўныя рэчывы ў патрэбнай колькасці для функцыянавання. Самае галоўнае — выбіраць «добрыя» вугляводы і «добрыя» тлушчы.- Добрыя вугляводы:
- Свежыя садавіна і гародніна
- Цэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, авёс і проса
- Бабовыя, такія як сачавіца, нут і зялёная фасоля
- Малако і ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу
- Карысныя тлушчы:
- Авакада
- Аліўкавы алей
- Рыба (напрыклад, ласось, тунец)
- Арэхі, такія як міндаль, грэцкія арэхі і кешью
- Гарбузовае насенне, насенне лёну
Ці сапраўды бяспечная гэтая дыета з высокім утрыманнем бялку?
Гэта самая важная частка. Для здаровага чалавека кароткачасовае прытрымліванне такой дыеты не прычыніць вялікай шкоды. Аднак доўгатэрміновае прытрымліванне можа прывесці да шэрагу праблем са здароўем.Важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць любую дыету для пахудання, асабліва такую. Калі ў вас дыябет або іншыя хранічныя захворванні, такія як хваробы нырак, не спрабуйце нічога падобнага без кансультацыі з лекарам.Вось некаторыя рызыкі доўгатэрміновага выканання дыеты з высокім утрыманнем бялку:
- Дэфіцыт пажыўных рэчываў: калі вы абмяжоўваеце свой рацыён, багаты вугляводамі, вы можаце недаатрымліваць неабходную клятчатку і іншыя пажыўныя рэчывы. Гэта можа прывесці да непрыемнага паху з рота, пастаянных галаўных боляў і завал.
- Павышаны рызыка сардэчных захворванняў: калі вы ўжываеце ў ежу пераважна тлустае чырвонае мяса і вяленае мяса дзеля атрымання бялку, узровень дрэннага халестэрыну ў вашым арганізме, або халестэрыну ЛПНП, можа павысіцца, павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў.
- Уплыў на ныркі:Ныркам даводзіцца працаваць больш, чым звычайна, каб выводзіць з арганізма прадукты жыццядзейнасці падчас бялковага метабалізму. Хоць здаровы чалавек можа пераносіць гэта ў кароткатэрміновай перспектыве, у доўгатэрміновай перспектыве гэта можа паўплываць на функцыю нырак. Гэта вельмі небяспечна для тых, хто ўжо мае захворванне нырак.
Паведамленне на вынас
- Багатая бялком дыета можа дапамагчы вам схуднець у кароткатэрміновай перспектыве, бо яна можа дапамагчы вам адчуваць сябе сытымі.
- У любым выпадку, асабліва калі ў вас ёсць хранічныя захворванні, такія як дыябет або хваробы нырак, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць такую дыету.
- Пры ўжыванні бялку выбірайце здаровыя крыніцы, такія як мяса, рыба, яйкі і сачавіца, замест запраўленага мяса, напрыклад, каўбас.
- Дадайце ў свой рацыён не толькі бялок, але і карысныя вугляводы (садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа) і карысныя тлушчы (авакада, арэхі).
- Гэта не доўгатэрміновае рашэнне. Лепш за ўсё перайсці на збалансаваны, здаровы рэжым харчавання, якога вы зможаце прытрымлівацца да канца жыцця.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.