Вам надакучыла спрабаваць розныя спосабы пахудання? Тады вы напэўна чулі пра гэтую «дыету з высокім утрыманнем бялку». Некаторыя кажуць, што з дапамогай яе можна хутка схуднець. Што ў гэтай гісторыі праўда ці не? Ці сапраўды ўжыванне большай колькасці бялку дапамагае схуднець? Ці карысна гэта для нашага арганізма? Давайце сёння пагаворым пра ўсё гэта падрабязна і проста.
Ці сапраўды дыеты з высокім утрыманнем бялку дапамагаюць схуднець?
Так, у гэтай гісторыі ёсць доля праўды. Дыета з высокім утрыманнем бялку можа дапамагчы вам схуднець
у кароткатэрміновай перспектыве . Галоўная прычына гэтага ў тым, што бялок хутка напаўняе наш страўнік. Уявіце, што калі вы з'ясце два яйкі на сняданак, вы не будзеце адчуваць голад даўжэй, чым калі б вы з'елі булачку з хлебнай мукі. Гэта значыць, калі вы ясьце больш бялку, вы будзеце адчуваць сябе сытымі даўжэй. Тады ў асноўным кантралюецца ўжыванне адной рэчы за другой і ўжыванне чагосьці смачнага, што дадае ў арганізм непатрэбныя калорыі. Гэта самая простая навука.
Але добра памятайце пра гэта. Гэта не магія. Гэты метад эфектыўны толькі кароткі час. Калі вы вернецеся да сваіх старых дрэнных харчовых звычак , страчаная вага можа вярнуцца з неверагоднай хуткасцю. Таму лепш за ўсё прызвычаіцца да здаровага ладу жыцця, які вы зможаце падтрымліваць доўгі час. Разумна пагаварыць пра гэта са сваім лекарам і распрацаваць падыходзячы вам метад.
Якія найлепшыя віды бялку дапамагаюць схуднець?
Нават калі вы лічыце, што сядзіце на «высокабялковай дыеце», вы не можаце есці любы від бялку. Нам трэба выбіраць бялок з высокай пажыўнай каштоўнасцю, нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і нізкай каларыйнасцю. Вось некалькі добрых прыкладаў:
- Нятлустае мяса: курыца, індычка без скуры і нятлустыя кавалкі ялавічыны або свініны з пазнакай «паясніца» або «круглая частка». Абавязкова варта пазбягаць апрацаванага мяса, такога як каўбасы і фрыкадэлькі.
- Морапрадукты: вельмі карысная рыба, багатая амега -3 тоўстымі кіслотамі, такая як ласось, скумбрыя і селядзец.
- Бабовыя і бабовыя: сачавіца, нут, зялёная фасоля і гарох, якія распаўсюджаныя ў нашай краіне, з'яўляюцца не толькі выдатнай крыніцай бялку, але і выдатным спосабам атрымання клятчаткі , якая вельмі карысная для арганізма.
- Соевыя прадукты: такія рэчы, як тофу і соевае мяса, з'яўляюцца добрым варыянтам для вегетарыянцаў .
- Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу: ёгурт, малако і тварог з нізкім утрыманнем тлушчу з'яўляюцца добрымі крыніцамі бялку.
- Яйкі : простая і недарагая крыніца паўнавартаснага бялку.
- Арэхі і насенне: міндаль, грэцкія арэхі, арахіс і гарбузовае насенне можна ўжываць у якасці перакусу паміж асноўнымі прыёмамі ежы.
Якое ўтрыманне бялку ў некаторых прадуктах?
Давайце крыху разгледзім прыблізную колькасць бялку ў некаторых прадуктах, якія мы ямо. Гэта дапаможа вам спланаваць сваё харчаванне.
| Тып ежы | Колькасць бялку (прыблізна) |
|---|
| 85 грамаў (3 унцыі) курыцы без скуры | 26 грамаў |
| 85 грамаў (3 унцыі) рыбы (у залежнасці ад гатунку) | 17-20 грамаў |
| 1/2 шклянкі нятлустага тварагу | 12,4 грама |
| 1/2 шклянкі варанай сачавіцы | 9 грамаў |
| 1/2 шклянкі варанага нута | 7,7 грамаў |
| 1 вялікае яйка | 6 грамаў |
| 113 грамаў (4 унцыі) нятлустага ёгурта | 6 грамаў |
| 113 грамаў (4 унцыі) малака з нізкім утрыманнем тлушчу | 4 грамы |
Ці трэба таксама думаць пра вугляводы і тлушчы?
Безумоўна, так! Найбольшая памылка многіх людзей — цалкам выключыць вугляводы і тлушчы са свайго рацыёну, бо яны ядуць больш бялку. Гэта вельмі няправільна. Нашаму арганізму патрэбныя ўсе гэтыя пажыўныя рэчывы ў патрэбнай колькасці для функцыянавання. Самае галоўнае — выбіраць «добрыя» вугляводы і «добрыя» тлушчы.
- Добрыя вугляводы:
- Свежыя садавіна і гародніна
- Цэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, авёс і проса
- Бабовыя, такія як сачавіца, нут і зялёная фасоля
- Малако і ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу
- Карысныя тлушчы:
- Авакада
- Аліўкавы алей
- Рыба (напрыклад, ласось, тунец)
- Арэхі, такія як міндаль, грэцкія арэхі і кешью
- Гарбузовае насенне, насенне лёну
Яшчэ адна добрая парада для кантролю голаду —
падзяліць агульнае штодзённае спажыванне калорый на 4 ці 5 невялікіх прыёмаў ежы, а не з'ядаць усё адразу. Ці сапраўды бяспечная гэтая дыета з высокім утрыманнем бялку?
Гэта самая важная частка. Для здаровага чалавека
кароткачасовае прытрымліванне такой дыеты не прычыніць вялікай шкоды. Аднак
доўгатэрміновае прытрымліванне можа прывесці да шэрагу праблем са здароўем.
Важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць любую дыету для пахудання, асабліва такую. Калі ў вас дыябет або іншыя хранічныя захворванні, такія як хваробы нырак, не спрабуйце нічога падобнага без кансультацыі з лекарам.
Вось некаторыя рызыкі доўгатэрміновага выканання дыеты з высокім утрыманнем бялку:
- Дэфіцыт пажыўных рэчываў: калі вы абмяжоўваеце свой рацыён, багаты вугляводамі, вы можаце недаатрымліваць неабходную клятчатку і іншыя пажыўныя рэчывы. Гэта можа прывесці да непрыемнага паху з рота, пастаянных галаўных боляў і завал.
- Павышаны рызыка сардэчных захворванняў: калі вы ўжываеце ў ежу пераважна тлустае чырвонае мяса і вяленае мяса дзеля атрымання бялку, узровень дрэннага халестэрыну ў вашым арганізме, або халестэрыну ЛПНП, можа павысіцца, павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў.
- Уплыў на ныркі:Ныркам даводзіцца працаваць больш, чым звычайна, каб выводзіць з арганізма прадукты жыццядзейнасці падчас бялковага метабалізму. Хоць здаровы чалавек можа пераносіць гэта ў кароткатэрміновай перспектыве, у доўгатэрміновай перспектыве гэта можа паўплываць на функцыю нырак. Гэта вельмі небяспечна для тых, хто ўжо мае захворванне нырак.
Паведамленне на вынас
- Багатая бялком дыета можа дапамагчы вам схуднець у кароткатэрміновай перспектыве, бо яна можа дапамагчы вам адчуваць сябе сытымі.
- У любым выпадку, асабліва калі ў вас ёсць хранічныя захворванні, такія як дыябет або хваробы нырак, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць такую дыету.
- Пры ўжыванні бялку выбірайце здаровыя крыніцы, такія як мяса, рыба, яйкі і сачавіца, замест запраўленага мяса, напрыклад, каўбас.
- Дадайце ў свой рацыён не толькі бялок, але і карысныя вугляводы (садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа) і карысныя тлушчы (авакада, арэхі).
- Гэта не доўгатэрміновае рашэнне. Лепш за ўсё перайсці на збалансаваны, здаровы рэжым харчавання, якога вы зможаце прытрымлівацца да канца жыцця.
Пахуданне, бялок, бялковая дыета, здаровае харчаванне, харчаванне, кантроль вагі, пахуданне
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар