Вы таксама падлічваеце калорыі ў ежы і напоях, каб схуднець? Насамрэч, гэта вельмі папулярны метад сярод тых, хто спрабуе схуднець. Але ёсць адна важная рэч, якую нам трэба ведаць. Дасягнуць паспяховых вынікаў у доўгатэрміновай перспектыве, толькі падлічваючы калорыі, даволі складана. Акрамя таго, калі вы не будзеце асцярожныя, ёсць вялікая верагоднасць таго, што арганізм не атрымае дастатковай колькасці пажыўных рэчываў, гэта значыць, што ўзнікне дэфіцыт пажыўных рэчываў. Па гэтых прычынах многія дыетолагі не рэкамендуюць гэта рабіць. Аднак, паколькі гэта так папулярна, многія людзі просяць парады на гэты конт. Такім чынам, давайце сёння пагаворым, як паспяхова выкарыстоўваць гэты метад падліку калорый, атрымліваючы пры гэтым правільнае харчаванне для арганізма.
Перш чым скарачаць калорыі, дакладна ведайце, колькі калорый вы спажываеце ў дадзены момант.
Найбольшая памылка, якую робяць многія людзі, — гэта раптоўна пачаць абмяжоўваць спажыванне ежы і скарачаць калорыі. Перш чым зрабіць гэта, важна дакладна ведаць, колькі калорый вы спажываеце ў дзень . Падумайце, наколькі складана падлічыць калорыі, памятаючы, што вы елі на мінулым тыдні і што елі сёння раніцай? Зрабіць гэта дакладна немагчыма.
Вам можа здавацца, што вы спажываеце занадта шмат калорый, але на самой справе вы ўжо блізкія да сваёй мэты пахудання. Лепшы спосаб даведацца напэўна — сачыць за калорыямі ва ўсім, што вы ясьце, захоўваючы пры гэтым свае звычайныя харчовыя звычкі.
«Я рэкамендую спачатку вызначыць базавую норму спажывання калорый, а потым пачаць уносіць змены ў свой рацыён», — кажа Меган Саламан, клінічны дыетолаг з Масачусецкай агульнай бальніцы. «Я бачыла, як людзі, калі яны ўпершыню зрабілі гэта, разумелі, што насамрэч яны ўжываюць значна менш калорый, чым думалі».
Добра адсочваць спажыванне калорый на працягу прыкладна двух тыдняў , бо гэты перыяд ахоплівае як буднія, так і выхадныя дні. Гэта азначае, што вы можаце атрымаць добрае ўяўленне аб тым, што вы ясьце ў буднія дні і што вы ясьце, калі едзеце ў адпачынак. Для гэтага вы можаце выкарыстоўваць праграму для адсочвання калорый на вашым тэлефоне.
Вашы мэты павінны быць рэалістычнымі!
Яшчэ адна вялікая праблема сярод людзей, якія спрабуюць схуднець, падлічваючы калорыі, заключаецца ў тым, што яны ставяць перад сабой нерэалістычныя мэты, з якімі іх арганізм не можа справіцца. Гэта асабліва актуальна з-за таго, што яны бачаць у інтэрнэце і сацыяльных сетках. Тое, што падыходзіць вашаму сябру, можа не падысці вам. У кожнага арганізм, лад жыцця, фізічныя практыкаванні і метабалізм розныя.
Уявіце, што вы бачыце ў Instagram чалавека, які схуднеў, спажываючы ўсяго 1200 калорый у дзень. Што здарыцца, калі вы паспрабуеце зрабіць тое ж самае? Магчыма, гэтай колькасці калорый зусім не хапае вашаму арганізму. Тады вы пастаянна адчуваеце стомленасць, раздражняецеся і ў вас развіваецца дэфіцыт пажыўных рэчываў. У рэшце рэшт, калі вы не можаце падтрымліваць гэтую мэту, вы здаецеся. Тады вы адчуваеце сябе дрэнна, кажучы: «Я нават гэтага не магу».
«Немагчыма даць усім аднолькавую колькасць калорый, улічваючы розныя патрэбы і лад жыцця кожнага чалавека», — кажа Шана Спенс, аўтарка кнігі «Жывіце з кармленнем». «Часам колькасць калорый, якую вы бачыце ў інтэрнэце, настолькі нізкая, што яе немагчыма падтрымліваць».
Хоць онлайн-калькулятары калорый і праграмы могуць даць вам прыблізнае ўяўленне, лепшы і бяспечны спосаб даведацца, колькі калорый вам сапраўды трэба, — гэта звярнуцца да лекара. Ён ці яна можа парэкамендаваць спажыванне калорый, якое падыходзіць менавіта вам, зыходзячы з вашага здароўя, узросту, росту, вагі і ўзроўню актыўнасці. Пры неабходнасці ён ці яна можа накіраваць вас да кваліфікаванага дыетолага. Разам вы можаце абмеркаваць свае харчовыя звычкі і лад жыцця і распрацаваць рэалістычны план, якога вы зможаце лёгка прытрымлівацца.
Пазбягайце гэтых памылак пры падліку калорый!
Каб гэты метад быў паспяховым, вам трэба ведаць пра некаторыя распаўсюджаныя памылкі, якія мы робім. Глядзіце табліцу ніжэй.
| Распаўсюджаная памылка | Правільны шлях |
|---|---|
| Раптоўна скараціце спажыванне ежы і пачніце скарачаць калорыі. | Спачатку вымерайце сярэдняе спажыванне калорый (базавае) на працягу 1-2 тыдняў. |
| Імкненне да вельмі нізкага спажывання калорый (напрыклад, 1200 у дзень), як відаць у сацыяльных сетках. | Вызначце рэалістычную мэту, якая адпавядае вашаму целу і ладу жыцця, грунтуючыся на рэкамендацыях лекара. |
| Думаць толькі пра колькасць калорый і забываць пра пажыўнасць ежы. | Харчуйцеся збалансавана, каб атрымліваць усе пажыўныя рэчывы, такія як бялок, вітаміны і мінералы, у межах вашай мэты па калорыях. |
| Абапіраючыся выключна на разлікі, знойдзеныя ў онлайн-калькулятарах. | Заўсёды звяртайцеся па прафесійную кансультацыю да лекара або дыетолага. |
Харчаванне важнейшае за калорыі!
У рэшце рэшт, калорыі — гэта толькі частка гісторыі. Нават калі вы ўжываеце менш калорый, калі вы не атрымліваеце з гэтых прадуктаў неабходныя пажыўныя рэчывы, гэта не прынясе вам ніякай карысці. Напрыклад, ёсць вялікая розніца паміж ужываннем 500-каларыйнага кавалка шакаладнага торта і збалансаванай дыеты з гароднінай, садавінай і яйкамі на 500 калорый.
Такім чынам, калі вы лічыце калорыі, пераканайцеся, што вы атрымліваеце ўвесь неабходны бялок, вітаміны, мінералы і клятчатку ў межах гэтай мэты. Замест пустых калорый у салодкіх напоях, фасаваных прадуктаў і тлустай ежы выбірайце натуральныя прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі. Тады вы зможаце схуднець і заставацца здаровымі.
Паведамленне на вынас
- Перш чым пачаць лічыць калорыі для пахудання, запісвайце спажыванне калорый падчас звычайнага харчавання на працягу прыблізна двух тыдняў, каб атрымаць базавы паказчык.
- Не прытрымлівайцеся нізкакаларыйных дыет, якія вы бачыце ў сацыяльных сетках і якія сцвярджаюць, што яны «карысныя для ўсіх». Гэтыя мэты нерэалістычныя і іх цяжка падтрымліваць у доўгатэрміновай перспектыве.
- Стварыце здаровую мэту калорый і план харчавання, які вам падыходзіць, і абавязкова пракансультуйцеся з лекарам .
- Не проста лічыце калорыі, але і ўлічвайце пажыўную каштоўнасць прадуктаў, якія вы ясце. Выбірайце пажыўныя прадукты замест пустых калорый.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар