Праўда пра ІМТ (індэкс масы цела): ці сапраўды ён важны для нашага здароўя?

Вы, напэўна, чулі слова ІМТ, праўда? Многія людзі выкарыстоўваюць гэтае значэнне ІМТ, каб даведацца, ці адпавядае іх вага іх росту, ці маюць яны залішнюю вагу, недастатковую вагу ці нармальную вагу. Але ці кажа адна толькі гэтая лічба ўсю праўду пра наша здароўе — вялікае пытанне. Таму што ёсць шмат рэчаў, пра якія значэнне ІМТ не можа расказаць. Таму давайце пагаворым менавіта пра гэта сёння.

ІМТ — гэта «карысны», але «недасканалы» паказчык

Проста кажучы, ІМТ, або індэкс масы цела, — гэта просты разлік з выкарыстаннем вашага росту і вагі. Ён падзяляе чалавека на чатыры асноўныя катэгорыі.

Наколькі карысны гэты паказчык? Насамрэч, сярод лекараў існуе меркаванне, што «ІМТ — гэта не ідэальны паказчык». Але паколькі яго так лёгка разлічыць, цяжка ўявіць, што ён калі-небудзь выйдзе з ужытку.

Падумайце пра гэта наступным чынам. ІМТ чалавека можа быць у межах атлусцення, але калі праверыць узровень халестэрыну, артэрыяльнага ціску і цукру, усе яны могуць быць у межах нормы. Гэта азначае, што, нягледзячы на ​​залішнюю вагу, у яго няма звязаных з ёй рызык для здароўя.

Але вось у чым справа. Калі вы правяраеце свой ІМТ з дапамогай онлайн-калькулятара, і ён паказвае, што ў вас альбо «лішняя вага», альбо «атлусценне», не ўспрымайце гэта легкадумна . Гэта папераджальны знак. Лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам аб тым, што вы можаце зрабіць, каб абараніць сябе ад метабалічных захворванняў, такіх як дыябет і хваробы сэрца, якія могуць быць выкліканы вашай вагой.

Што не паказвае ІМТ: дзе знаходзяцца мышцы і тлушч

Пры разліку ІМТ не ўлічваецца колькасць мышачнай масы або месца, дзе захоўваецца тлушч. Гэтыя дзве рэчы вельмі важныя.

Колькасць цягліц у вашым целе

Падумайце пра чалавека, які добра займаецца спортам і знаходзіцца ў добрай форме. Напрыклад, пра спартсмена. У яго больш мышачнай масы, чым тлушчу. Мышцы важаць больш. Такім чынам, калі вы разлічыце яго ІМТ, гэта можа паказаць, што ён мае «лішнюю вагу». Але на самой справе ў яго вельмі мала тлушчу ў арганізме, і ён вельмі здаровы.

І іншы бок гэтага меркавання можа быць праўдай. У чалавека можа быць «нармальны» ІМТ, але ў яго можа быць менш мышачнай масы і больш тлушчу ў арганізме. Гэта асабліва актуальна для пажылых людзей, якія не займаюцца спортам. Такім чынам, нават калі іх ІМТ нармальны, у іх можа быць больш тлушчу ў арганізме, што можа падвяргаць іх такой жа рызыцы, як і чалавека з залішняй вагой.

Дзе захоўваецца тлушч: у яблыках? грушах?

Рызыкі для здароўя адрозніваюцца ў залежнасці ад таго, дзе ў вашым целе захоўваецца тлушч. Проста кажучы, вы па форме як яблык ці груша?

• Форма «яблык»: гэта тлушч, які адкладаецца вакол таліі, гэта значыць у вобласці жывата. Глыбокі тлушч, які адкладаецца вакол унутраных органаў, мы называем «вісцаральным тлушчам». Гэта найбольш небяспечна. Калі тлушч на жываце павялічваецца такім чынам, рызыка развіцця сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу значна павялічваецца.

• Грушападобная фігура: гэта азначае, што тлушч адкладаецца ў вобласці сцёгнаў і клубоў. Гэты тып тлушчу, які адкладаецца пад скурай, менш шкодны для здароўя, чым тлушч, які адкладаецца ў вобласці жывата.

Сувязь паміж ІМТ, узростам і расай

Не існуе адзінага «здаровага ІМТ», які падыходзіць усім. Ён можа адрознівацца ў залежнасці ад вашага ўзросту і этнічнай прыналежнасці.

Змяняецца з узростам

Крыху ніжэйшы ІМТ (недастатковая вага) у пажылога чалавека можа сведчыць пра кволасць. З узростам невялікі лішні вага мае свае перавагі, бо зніжае рызыку падзенняў і інфекцый.

Розніца па расе

Гэта вельмі важнае пытанне для нашай краіны. Значэнні ІМТ былі ўпершыню ўведзены на аснове дадзеных для белых людзей. Але гэтыя значэнні трэба змяніць і для іншых рас.

• Здаровы дыяпазон ІМТ для азіятаў складае ад 18,5 да 23,9 (нармальны дыяпазон — 24,9).
• Азіята з ІМТ 27 або вышэй можна лічыць «атлусцелым» (нармальны ўзровень — 30).
• Таму, калі вы азіяцкага паходжання і ваш ІМТ перавышае 23, варта прайсці тэст на дыябет. Пракансультуйцеся з лекарам наконт гэтага.

Іншыя метады, якія можна выкарыстоўваць у дадатак да ІМТ

Паколькі ІМТ не паказвае ўсёй карціны, добра выкарыстоўваць рулетку разам з вагамі.

1. Акружнасць таліі

Вазьміце стужку і вымерайце аб'ём таліі на ўзроўні сцёгнаў.

2. Суадносіны аб'ёму таліі да росту

Гэта таксама добрая мера. Мэта тут — падтрымліваць аб'ём таліі меншым за палову вашага росту .

3. Суадносіны аб'ёму таліі да аб'ёму сцёгнаў

Вымерайце аб'ём таліі, затым вымерайце аб'ём сцёгнаў. Падзяліце аб'ём таліі на аб'ём сцёгнаў. Паводле рэкамендацый Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, гэта суадносіны павінна быць меншым за 0,90 для мужчын і меншым за 0,85 для жанчын.

Іншыя тэхнікі

Акрамя таго, больш падрабязную інфармацыю пра склад цела могуць даць такія аналізы, як вымярэнне таўшчыні скурных складак, DXA-сканаванне, МРТ або ультрагукавое даследаванне. Аднак звычайна яны неабходныя не ўсім.