Ці варта хадзіць у трэнажорную залу пры дыябеце (дыябеце 2 тыпу)? Што вам трэба ведаць!

У вас дыябет 2 тыпу? Вы, напэўна, ужо ведаеце, наколькі важна займацца спортам. Але ці адчуваеце вы трохі страху і ваганняў, калі думаеце пра тое, каб пайсці ў спартзалу і заняцца спортам? У галаву прыходзяць такія пытанні, як «Ці ўпадзе раптам мой узровень цукру?», «Якія фізічныя практыкаванні мне карысныя?», «Што мне ўзяць з сабой?», праўда? Не бойцеся нічога. Сёння давайце пагаворым пра тое, як вы можаце бяспечна і паспяхова займацца спортам у спартзале, калі ў вас дыябет.

Чаму фізічныя практыкаванні так важныя для вас?

Проста кажучы, калі вы актыўныя, гэта значыць, калі займаецеся спортам, ваша цела атрымлівае некалькі дзіўных пераваг.

Па-першае, фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень цукру ў крыві . Па-другое, яны дапамагаюць інсуліну, асноўнаму гармону, які кантралюе ўзровень цукру ў крыві, лепш працаваць . Гэта азначае, што клеткі вашага арганізма могуць лягчэй засвойваць цукар (глюкозу) з крыві.

Калі вы возьмеце за звычку штодзённыя фізічныя практыкаванні, вы можаце нават знізіць вынік тэсту A1c, які паказвае сярэдні ўзровень цукру ў крыві за апошнія тры месяцы.

Падумайце пра гэтыя рэчы, перш чым ісці ў спартзалу.

Перш чым ісці ў спартзалу і пачынаць трэніравацца, трэба памятаць пра некалькі рэчаў. Калі вы будзеце ўважліва выконваць гэтыя дзеянні, вы зможаце займацца спортам без усялякага страху.

Спачатку пагаворыце са сваім лекарам.

Гэта самае галоўнае. Звярніцеся да лекара і скажыце яму, што збіраецеся пачаць займацца ў трэнажорнай зале. Спытайце яго выразна пра наступнае:

• Якія практыкаванні падыходзяць і бяспечныя для вас?
• Якія ліміты ўзроўню глюкозы ў крыві да, падчас і пасля фізічнай нагрузкі?
• Ці трэба змяняць свой рацыён і рэжым прыёму лекаў у дні трэніровак?

Калі вы гэта выразна разумееце, вы можаце з вялікай упэўненасцю прыступіць да працы.

Выберыце спартзалу, якая вам падыходзіць.

Лепшая трэнажорная зала — гэта тая, дзе вы адчуваеце сябе камфортна і бяспечна . Таму, перш чым запісвацца і плаціць усе грошы, паспрабуйце яе дзень-два. Паглядзіце, ці падыходзіць вам абсталяванне (напрыклад, трэнажоры, бегавыя дарожкі, эліптычныя трэнажоры), чысціня і асяроддзе.

Было б выдатна, калі б вы маглі атрымаць дапамогу ад трэнера.

Добра знайсці сертыфікаванага асабістага трэнера, які мае досвед працы з людзьмі з дыябетам. Папрацаваць з такім кімсьці адзін ці два разы можа дапамагчы вам навучыцца бяспечна займацца спортам і стварыць план трэніровак, які адпавядае вашым мэтам.

Што трэба ўзяць з сабой, калі ідзеш у спартзалу?

Вам не патрэбна вялікая, грувасткая спартыўная вопратка. Дастаткова зручнай, добра адводзіць пот вопраткі і пары добра сядзячага абутку. Таксама добра трымаць гэтыя рэчы ў сумцы.

• Бутылка вады: Важна ўсім пазбягаць абязводжвання падчас фізічных практыкаванняў, але гэта яшчэ больш важна, калі ў вас дыябет.
• Невялікі набор для дыябетыкаў: Часам падчас фізічных нагрузак узровень цукру ў крыві можа апусціцца занадта нізка. Гэта называецца гіпаглікеміяй . У табліцы ніжэй паказана, якія сімптомы могуць узнікнуць і што рабіць, калі яны ўзнікнуць. Таму важна мець пад рукой што-небудзь салодкае (напрыклад, таблеткі глюкозы, салодкі напой, цукерку), што можна хутка з'есці, калі ўзровень цукру ў крыві знізіцца.
• Вашы лекі: Калі ў вас ёсць якія-небудзь лекі, якія вам трэба прымаць падчас або пасля фізічных нагрузак, не забудзьцеся ўзяць іх з сабой.

Якія практыкаванні варта рабіць у трэнажорнай зале?

Паводле звестак Амерыканскай дыябетычнай асацыяцыі, абодва віды фізічных практыкаванняў вельмі важныя для людзей з дыябетам 2 тыпу.

1. Практыкаванні, якія паскараюць пульс (аэробныя/кардыятрэніроўкі):

Да іх адносяцца хадзьба/бег на бегавой дарожцы, выкарыстанне эліптычнага трэнажора і язда на ровары. Выдатна, калі вы можаце рабіць гэты тып практыкаванняў хаця б 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень. Вам не абавязкова рабіць усё гэта ў трэнажорнай зале. Хадзьба на вуліцы і язда на ровары таксама адносяцца да гэтай катэгорыі.

2. Сілавыя трэніроўкі:

Да іх адносяцца ўзняцце цяжараў, выкарыстанне эспандараў або выкананне практыкаванняў з уласнай вагой цела (напрыклад, адцісканні). Выдзяляйце для гэтых відаў практыкаванняў як мінімум два дні на тыдзень.