Ці адчуваеце вы часам цяжар, смутак ці адзіноту? Магчыма, без асаблівай прычыны. Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, вам можа не хацецца шпацыраваць ці займацца спортам. Але ці ведаеце вы, што фізічныя практыкаванні — адзін з найлепшых спосабаў пазбавіцца ад смутку ў сэрцы? Менавіта пра гэта мы сёння і гаворым.
Якая сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і псіхічным здароўем?
Даследаванні даўно паказваюць, што фізічныя практыкаванні — гэта магутныя лекі для нашага розуму. Нядаўняе даследаванне, праведзенае ў Фінляндыі, на працягу некалькіх гадоў назірала за людзьмі старэйшымі за 65 гадоў. Было відавочна, што з узростам яны станавіліся менш актыўнымі і часцей адчувалі дэпрэсію .
Гэта азначае, што менш фізічных практыкаванняў павялічвае рызыку развіцця дэпрэсіі. Вядома, гэта даследаванне не адзінае. Дэпрэсія можа ўзнікаць і па іншых прычынах (напрыклад, з-за іншых захворванняў), якія перашкаджаюць фізічным практыкаванням. Аднак сёння большасць медыцынскіх экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што фізічныя практыкаванні могуць паменшыць дэпрэсію і трывожнасць у любога чалавека, незалежна ад узросту.
«Вынікі аднолькавыя як для пажылых, так і для маладых людзей. Фізічныя практыкаванні памяншаюць дэпрэсію і трывожнасць». — Вось што сказаў прафесар Арызонскага дзяржаўнага ўніверсітэта.
Што адбываецца з нашым мозгам, калі мы займаемся спортам?
Гэта вельмі цікавая гісторыя. Некаторыя навукоўцы лічаць, што падчас фізічных практыкаванняў узровень пэўных хімічных рэчываў у нашым мозгу павялічваецца. Калі быць дакладным, мы называем іх нейрамедыятарамі . Проста кажучы, гэта маленькія хімічныя пасланнікі, якія пераносяць інфармацыю туды-сюды ў нашым мозгу і кантралююць наш настрой.
У прыватнасці, для гэтага вельмі важныя два нейрамедыятары — сератанін і норадреналін . Ці ведаеце вы, што некаторыя антыдэпрэсанты працуюць, павялічваючы ўзровень гэтых хімічных рэчываў у мозгу? Такім чынам, фізічныя практыкаванні — гэта натуральны спосаб зрабіць гэта без якіх-небудзь пабочных эфектаў.
Ці праўда, што фізічныя практыкаванні лепшыя за лекі?
Даследаванне, праведзенае ва Універсітэце Дзюка ў ЗША, каб высветліць гэта, сапраўды дзіўнае. Яны падзялілі людзей з клінічнай дэпрэсіяй ва ўзросце 50-77 гадоў на тры групы.
1. Першая група: На працягу 16 тыдняў дазваляліся толькі фізічныя практыкаванні.
2. Другая група: атрымлівала толькі антыдэпрэсант, напрыклад, «Золафт».
3. Для трэцяй групы: ім давалі як фізічныя практыкаванні, так і лекі.
Вынікі былі ўражлівыя. Праз 16 тыдняў ва ўсіх трох групах сімптомы дэпрэсіі паменшыліся ў аднолькавай ступені. Гэта азначае , што фізічныя практыкаванні былі гэтак жа эфектыўныя, як і лекі!
Але на гэтым гісторыя не скончылася. Праз шэсць месяцаў пасля заканчэння даследавання гэтых людзей зноў пратэставалі. Менавіта тады і стала відаць сапраўдная розніца.
| Даследчая група | Верагоднасць паўтарэння дэпрэсіі праз 6 месяцаў |
|---|---|
| Тыя, хто толькі займаўся спортам | Вельмі нізка. |
| Тыя, хто прымаў толькі лекі | Значна больш, чым тыя, хто займаўся фізічнымі практыкаваннямі. |
| Тыя, хто займаўся фізічнымі практыкаваннямі і прымаў лекі | Значна больш, чым тыя, хто займаўся фізічнымі практыкаваннямі. |
Даследчыкі лічаць, што гэта звязана з псіхічнай сілай . Людзі, якія вераць, што яны ачунялі дзякуючы фізічным практыкаванням і ўласным намаганням, а не ў тое, што іх вылечылі лекі, набываюць значна большую ўпэўненасць у сабе і сілу.
Калі вы думаеце: «Гэта не з-за лекаў, а нешта, што я зрабіў сваёй уласнай працай», упэўненасць у сабе і самаацэнка, якія вы атрымліваеце дзякуючы гэтаму, вельмі высокія. Таму верагоднасць зноў упасці ў дэпрэсію нізкая.
Чаму гэта асабліва важна з узростам?
Нам трэба быць асабліва асцярожнымі з дэпрэсіяй з узростам, бо часам яе можна памылкова прыняць за дэменцыю ці іншае захворванне. Але дэпрэсія — гэта захворванне, якое можна лячыць.
Акрамя таго, гаворка ідзе пра нядаўна выяўлены стан пад назвай «сасудзістая дэпрэсія». У гэтым выпадку дэпрэсія выклікана пашкоджаннем дробных крывяносных сасудаў, якія забяспечваюць крывёю мозг. У такой сітуацыі сардэчна-сасудзістыя прэпараты, якія ўмацоўваюць сэрца і крывяносныя сасуды, больш эфектыўныя, чым лекі.Даследчыкі лічаць, што фізічныя практыкаванні могуць быць больш эфектыўнымі.
Перавагі заняткаў спортам у групе
Ёсць яшчэ адна перавага заняткаў спортам з сябрамі або групай, у параўнанні з адзіночным. Гэта сацыяльная сувязь.
69-гадовая жанчына, якая пакутуе ад цяжкага неўралагічнага захворвання (хваробы Шарко-Мары-Тута), апісвае свой досвед: «Калі вы займаецеся спортам у групе, гэта выклікае асаблівае пачуццё. Гэта як сям'я. Па маім досведзе, фізічныя практыкаванні — гэта найлепшы антыдэпрэсант, які толькі можна сабе ўявіць. Я прымала такія лекі, як прозак, у самыя цяжкія часы. Але я заўсёды хацела кінуць піць. Фізічныя практыкаванні дапамаглі мне ў гэтым».
Нягледзячы на тое, што з-за стану здароўя яна не можа бегаць ці скакаць, яна ўсё роўна займаецца сілавымі трэніроўкамі і крос-трэнінгам. Яна кажа: «Калі я па нейкай прычыне не займаюся спортам, у мяне моцная дэпрэсія».
Дык чаму ж гэта адбываецца? Ці гэта з-за змен у хіміі мозгу? Ці гэта з-за павышэння самаацэнкі? Ці гэта з-за зносін з іншымі? Магчыма, гэта ўсё гэта. Але самае галоўнае, што гэта працуе.
Паведамленне на вынас
- Фізічныя практыкаванні — гэта вельмі магутны натуральны спосаб барацьбы з дэпрэсіяй і трывогай.
- У некаторых выпадках гэта можа быць гэтак жа эфектыўна, як і лекі, і гэта таксама зніжае рызыку рэцыдыву.
- Гэта адначасова ўплывае на хімію мозгу, упэўненасць у сабе і сацыяльныя адносіны.
- Калі вы адчуваеце невялікі стрэс або смутак, пачніце займацца простымі фізічнымі практыкаваннямі, такімі як хада, бег або плаванне, і гэта будзе мець вялікае значэнне.
- Вельмі важна: калі вы ўжо лячыцеся ад дэпрэсіі або маеце іншыя захворванні, заўсёды райцеся са сваім лекарам , перш чым пачынаць новыя фізічныя практыкаванні. Пазбягайце спынення прыёму прызначаных лекаў без кансультацыі з лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар