Хатняя праца, праца з дзецьмі, офісная праца, магчыма, клопат пра бацькоў... Ці адчуваеце вы часам сярод усяго гэтага вялікі цяжар і ціск на сэрцы? Ці адчуваеце вы, што ўсё звалілася на вас: «Я не магу ўсё гэта зрабіць»? Насамрэч, гэта цалкам нармальна адчуваць сябе так. Таму што многія жанчыны сёння жывуць пад такім ціскам. Сёння мы гаворым пра гэты псіхалагічны ціск, пра які ўсе кажуць, але не разумеюць, гэта значыць пра стрэс.
Што гэта за стрэс?
Проста кажучы, стрэс — гэта частка нашага жыцця. Гэта тое, што адчувае кожны. Часам гэты стрэс добры. Падумайце: калі ў вас ёсць экзамен, вы вучыцеся, таму што адчуваеце невялікі ціск з гэтай нагоды. Калі ў вас прэзентацыя ў офісе, вы адчуваеце невялікі ціск, таму стараецеся зрабіць усё магчымае. Такім чынам, стрэс дапамагае нам пераадольваць цяжкасці.
Але праблема пачынаецца, калі гэты ціск становіцца невыносным і працягваецца доўга. Асабліва жанчыны, мы заўсёды думаем пра патрэбы іншых. Мы ставім на першае месца такія рэчы, як кармленне дзяцей, дапамога мужам з хатнімі справамі і клопат пра хатнюю гаспадарку. З-за гэтага бываюць выпадкі, калі мы нават не ўсведамляем, пад якім ціскам мы знаходзімся.
Калі гэты стрэс пастаянны, гэта значыць, калі ён становіцца хранічным , ён пачынае адчувацца як нармальная частка нашага жыцця. Мы думаем: «Вось так я заўсёды жыў». Але з часам гэта можа сур'ёзна паўплываць на ваша цела і розум.
Ці адчуваюць жанчыны ціск інакш, чым мужчыны?
Цяпер вы можаце падумаць: «Ці толькі ў мяне такое бывае? Хіба такое не здараецца з мужчынамі?» Насамрэч, хоць усе адчуваюць стрэс, ёсць некаторыя адрозненні ў тым, як жанчыны і мужчыны з ім спраўляюцца і адчуваюць яго. Нядаўнія даследаванні выявілі такія рэчы, як:
- У сярэднім, паведамлялася, што жанчыны больш стрэсу адчуваюць, чым мужчыны .
- Жанчыны часцей за мужчын думаюць: «Хацелася б мне крыху больш псіхалагічнай падтрымкі ад каго-небудзь».
- Жанчыны больш за мужчын хвалююцца з-за грашовых пытанняў, гэта значыць эканамічных праблем.
- Жанчыны часцей за мужчын называюць сямейныя абавязкі і сямейныя адносіны асноўнымі крыніцамі стрэсу ў сваім жыцці.
Калі казаць пра прычыны гэтага, навукоўцы лічаць, што пэўную ролю адыгрываюць біялагічныя фактары, такія як гармоны . Таксама могуць адыгрываць пэўную ролю сацыяльныя ўплывы, такія як падтрымка, якую мы атрымліваем, і ізаляцыя, якую мы адчуваем.
У вас таксама ёсць гэтыя сімптомы? Сімптомы стрэсу
Стрэс — гэта тое, што ўплывае на кожнага па-рознаму. У некаторых людзей можа балець галава, а ў іншых — адчувацца гнеў. Паглядзіце, ці ёсць у вас якія-небудзь з гэтых сімптомаў. Давайце падзялім іх на некалькі катэгорый.
| Тып характарыстыкі | Рэчы, якія вы можаце адчуць |
|---|---|
| Фізічныя характарыстыкі | Частыя галаўныя болі, бессань, скаванасць/боль у цягліцах (асабліва ў шыі і спіне), страта апетыту або пераяданне, праблемы са скурай (напрыклад, вугры і экзэма), пачуццё млявасці, засмучэнне страўніка і зніжэнне цікавасці да сэксу. |
| Эмацыйныя характарыстыкі | Пастаяннае пачуццё трывогі, пачуццё смутку, дэпрэсіі, лёгкага гневу, пачуццё няшчасця, адчуванне, што ўсё выходзіць з-пад кантролю, раптоўнае пачуццё смутку, раптоўны гнеў і хуткая змена эмоцый. |
| Псіхічныя характарыстыкі | Забыццё ўсяго, пастаяннае хваляванне пра непатрэбныя рэчы, цяжкасці з прыняццем рашэнняў, негатыўныя думкі пра ўсё, немагчымасць засяродзіцца на чымсьці адным, страта цікавасці да чаго-небудзь, адчуванне, што жыццё не мае сэнсу. |
| Прафесійныя характарыстыкі | Выгаранне, праблемы з людзьмі на працы, немагчымасць сканцэнтравацца на працы. |
| Сацыяльныя характарыстыкі (сацыяльныя) | Менш размаўляе з іншымі, спрабуе пабыць сам-насам, частыя праблемы ў сям'і і адчувае сябе адзінокім. |
Памятайце, што ў вас не абавязкова павінны быць усе гэтыя сімптомы. Калі вы адчуваеце некаторыя з іх на працягу доўгага часу, гэта можа быць сігналам вашага цела і розуму, што вы кажаце сабе: «Дапамажыце мне, я больш не магу гэтага трываць».
Чаму жанчыны адчуваюць столькі стрэсу?
Ёсць некалькі распаўсюджаных прычын, чаму жанчыны адчуваюць дэпрэсію.
- Эканамічныя пытанні (фінансы)
- Праблемы са здароўем
- Праблемы ў адносінах
- Праблемы на працы ці ў вучобе
Акрамя таго, многія жанчыны кажуць, што адчуваюць вялікі ціск з-за догляду за дзецьмі і сямейных абавязкаў. Падумайце, вам трэба клапаціцца пра сваіх дзяцей, вам трэба рабіць ім школьныя заданні, магчыма, вам трэба клапаціцца пра сваіх пажылых бацькоў, вам трэба гатаваць дома, вам трэба прыбіраць... Ці думаеце вы пра сябе сярод усяго гэтага? Часта мы забываемся пра сябе і бегаем, задавальняючы патрэбы іншых.
Мы ўсе хочам рабіць усё ідэальна. Мы стараемся быць «добрай маці», «добрай жонкай», «добрай дачкой», «добрай супрацоўніцай». Вось чаму, калі хтосьці просіць дапамогі, цяжка сказаць «не», нават калі ў нас няма часу ці энергіі. Вось чаму мы бярэм на сябе больш абавязкаў, чым можам справіцца. Гэта таксама з'яўляецца важнай прычынай павышэння стрэсу.
Што будзе са здароўем , калі гэты ціск працягнецца?
Некалькі дзён стрэсу могуць і не прычыніць вялікай шкоды. Але, як мы ўжо абмяркоўвалі раней, калі гэта працягваецца месяцамі ці гадамі (хранічны стрэс), гэта можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем.
- Частыя, моцныя галаўныя болі: асабліва такія станы, як галаўны боль напружання і мігрэнь .
- Хваробы сэрца: павялічваецца рызыка высокага крывянага ціску , хвароб сэрца і інфаркту .
- Кішачныя ўскладненні: такія захворванні, як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) , які выклікае такія сімптомы, як боль у страўніку і ўздуцце жывата.
- Псіхічныя захворванні: могуць узнікнуць такія станы, як панічнае засмучэнне , генералізаванае трывожнае засмучэнне і вялікая дэпрэсія .
- Боль у цягліцах: боль у целе, пастаянная скаванасць цягліц.
- Атлусценне: стрэс можа прывесці да пераядання некаторых людзей, што можа прывесці да непатрэбнага павелічэння вагі.
- Рызыка інсульту .
- Аслабленая імунная сістэма:Гэта можа прывесці да частых захворванняў, і калі вы ўжо захварэеце, на выздараўленне можа спатрэбіцца шмат часу.
Але не хвалюйцеся. Ёсць спосабы пазбегнуць гэтага. Калі вы пагаворыце са сваім лекарам і навучыцеся правільна кіраваць стрэсам, вы зможаце прадухіліць узнікненне гэтых сур'ёзных захворванняў.
Дык як жа справіцца з гэтым стрэсам?
Найлепшае рашэнне гэтай праблемы — расставіць прыярытэты для сябе (клопат пра сябе). Гэта не эгаістычна. Гэта неабходна. Толькі калі вы здаровыя, вы можаце добра клапаціцца пра сваю сям'ю і іншых. Вось некалькі простых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць.
Рэчы, якія вы можаце зрабіць для сябе
- Змяніце свой светапогляд: замест таго, каб адчуваць сябе прыгнечаным думкай «Я павінен гэта зрабіць», паспрабуйце думаць пазітыўна: «У мяне ёсць магчымасць зрабіць гэта». Нават дробязь можа змяніць сітуацыю.
- Харчуйцеся пажыўна: уключыце ў свой рацыён больш гародніны, садавіны, бабовых і рыбы. Па магчымасці скараціце ўжыванне штучных і падсалоджаных прадуктаў.
- Праводзьце час на прыродзе: шпацыруйце па двары хаця б 10-15 хвілін у дзень. Паглядзіце на дрэва або лісток. На некаторы час адпачніце ад тэлефона і тэлевізара.
- Фізічныя практыкаванні: рабіце што-небудзь накшталт хады або бегу, пакуль не пачнеце пацець, прынамсі 30 хвілін у дзень. Фізічныя практыкаванні — лепшыя лекі як для цела, так і для розуму.
- Добра высыпайцеся: паспрабуйце спаць не менш за 7-9 гадзін без перапынку ў дзень. Перастаньце глядзець тэлефон або тэлевізар перад сном.
- Рабіце тое, што супакойвае розум: такія рэчы, як ёга, медытацыя і павольныя, глыбокія дыхальныя практыкаванні, могуць значна палегчыць розум.
- Знайдзіце час, каб заняцца тым, што вам падабаецца: штодня выдзяляйце трохі часу, каб зрабіць тое, што вам падабаецца, напрыклад, пачытаць кнігу, паслухаць песню, намаляваць карціну або пасадзіць кветку ў садзе.
- Пагаварыце з кімсьці, каму вы давяраеце: размова пра свае пачуцці з кімсьці, напрыклад, з мужам, лепшым сябрам, маці ці сястрой, можа дапамагчы вам супакоіцца.
- Вядзіце дзённік: запісы сваіх пачуццяў і думак на працягу дня ў кнізе могуць дапамагчы вам вызваліць свой розум.
Больш парад для вашага псіхічнага дабрабыту
- Даведайцеся, што вас напружвае: запісвайце ўсё, што вы адчуваеце і робіце на працягу дня. З часам вы зразумееце, што вас найбольш напружвае. Тады вы зможаце скласці план, як пазбегнуць гэтых рэчаў або справіцца з імі.
- Практыкуйцеся казаць «не»: не кажыце «так» на ўсё. Калі ёсць нешта, што вы не можаце зрабіць, адмоўцеся з любоўю і ветліва. Ведайце свае межы.
- Калі вы злуецеся, лічыце да 10:Калі вы злуецеся з-за чагосьці, перш чым адразу адрэагаваць, адыдзіце на крок назад і палічыце да 10. Зрабіце глыбокі ўдых. Гэты невялікі прамежак часу можа мець вялікае значэнне.
- Стаўцеся да сябе гэтак жа, як да іншых:
- Зрабіце перапынак ад сацыяльных сетак: пастаяннае знаходжанне ў тэлефонах і назіранне за жыццём іншых людзей таксама можа выклікаць у нас стрэс. Вазьміце за звычку адкладаць тэлефон хаця б на гадзіну-дзве ў дзень.
- Звярніцеся па дапамогу: калі вам усё яшчэ цяжка спраўляцца са стрэсам самастойна, не бойцеся і не саромейцеся звяртацца па дапамогу. Абавязкова звярніцеся да лекара і пагаворыце пра гэта. Ён ці яна зможа вам дапамагчы. Вас нават могуць накіраваць на тэрапію . Гэта дасць вам шмат сіл, каб пераадолець гэта.
- Для жанчын нармальна адчуваць стрэс, але калі ён працягваецца, гэта не карысна для іх здароўя .
- Звяртайце ўвагу на такія сімптомы, як галаўны боль, бессань, раздражняльнасць і непамятлівасць.
- Прызвычайвайся казаць «не». Не бярыце ўсю адказнасць на сябе. Ведайце свае ўласныя абмежаванні.
- Вельмі важныя фізічныя практыкаванні, добры сон, пажыўная ежа і час, прысвечаны таму, што вам падабаецца.
- Калі ў вас узніклі праблемы са спраўленнем з гэтым самастойна, не бойцеся звярнуцца па дапамогу. Пагаворыце пра гэта са сваім лекарам.
Памятайце, што нават у самалёце кажуць спачатку надзець кіслародную маску ў выпадку аварыі, а потым дапамагаць іншым. Падобным чынам, вы можаце клапаціцца пра іншых толькі тады, калі самі здаровыя. Будзьце добрыя да сябе.
Стрэс — гэта як цяжкі цяжар. Асабліва жанчыны, якія нясуць больш, чым можа вытрымаць адзін чалавек. Таму просьба аб дапамозе — гэта не прыкмета слабасці, а прыкмета сілы. Ваша цела і розум каштоўныя. Таму беражыце іх абодва.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар