Умът ви не е ли на едно място заради ADHD? Нека видим дали медитацията и йогата могат да помогнат (Медитация и йога за ADHD)

Спомняте ли си и десет други неща, докато правите едно нещо? Умът ви се скита, когато четете книга или гледате филм? Това е често срещано явление при хора с ADHD ( разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност ). Медикаментите и терапията са много ефективни за това. Но те не са единствените възможности, които имате. Ново изследване показва, че медитацията за осъзнатост може да бъде чудесен начин да успокоите ума си и да подобрите фокуса си.

Проучванията показват, че повече от една трета от възрастните с ADHD използват този метод, а около 40% от тях съобщават за много добри резултати. За разлика от други лечения, медитацията за осъзнатост не изисква рецепта или посещение при лекар. Можете да я практикувате, докато седите на стол, ходите или дори чрез йога.

Как това помага при ADHD?

Просто помислете за това по следния начин. Ако един мускул в тялото ни е слаб, ние го тренираме, за да го укрепим, нали? Същата концепция важи и за нашия мозък.

Медитацията за осъзнатост е форма на практика на осъзнатост, която укрепва способността ви да контролирате вниманието си . Тя ви учи да наблюдавате себе си и да се фокусирате върху нещо. Когато умът ви се разсейва, тя ви тренира да го върнете в настоящия момент. Също така ви помага да осъзнавате по-добре емоциите си, което може да ви помогне да контролирате импулсите си.

Научно се смята, че медитацията удебелява префронталната кора, част от мозъка ни, която е основно отговорна за контрола на вниманието, планирането и импулсивното ни поведение. Не само това, медитацията помага и за повишаване на нивата на невротрансмитер, наречен допамин, за който е известно, че е нисък в мозъците на хора с ADHD.

Помощта от йога

Изследванията показват, че йогата може да помогне за справяне със симптомите на ADHD. Повечето изследвания по този въпрос обаче са проведени върху деца. Подобно на медитацията, йогата също повишава нивата на допамин и...Укрепва префронталния кортекс . Едно проучване установи, че деца, които практикуват йога по 20 минути, два дни в седмицата, в продължение на 8 седмици, са подобрили резултатите си на тестове, измерващи вниманието.

Какви други ползи има освен ADHD?

В допълнение към облекчаването на симптомите на ADHD, тези успокояващи методи имат и няколко други предимства.

Няколко практически съвета за медитация за хора с ADHD

„По-лесно е да се каже, отколкото да се направи“, може би си мислите. Да седите неподвижно и да се концентрирате, когато имате ADHD, може да бъде предизвикателство. Но не се притеснявайте. Ето няколко практични съвета, които могат да ви помогнат.

Но преди да започнете тези неща, е важно да говорите с Вашия лекар за Вашето ADHD състояние . Разумно е да обсъдите с него/нея как тези методи са подходящи за Вас и как работят с лекарствата, които приемате.

• Ако умът ви се лута: Имате ли мисли, които се въртят в ума ви? Представете си красиво синьо небе. Това небе е вашето съзнание. Белите облаци, носещи се в него, са вашите мисли. Опитайте се да погледнете пространствата между тези облаци, тоест синьото небе. Тогава умът ви ще се върне на едно място.
• Ако ви е трудно да стоите на едно място: Няма проблем. Медитацията при ходене е също толкова добра, колкото и медитацията в седнало положение. Ако се разсеете, докато ходите, бавно върнете вниманието си към усещането, че краката ви докосват земята.
• Помощ за превръщането на това в навик: Може да ви е необходима малко помощ, за да превърнете това в ежедневен навик. Задайте напомняне на телефона си или го отбелязвайте в календара си по едно и също време всеки ден.
• Присъединете се към приятел: Да ходите на фитнес с приятел е по-лесно, отколкото сами, а да имате приятел, с когото да медитирате или да правите йога, е чудесен начин да продължите напред.