Ако майка ви, баща ви, баба ви, дядо ви или някой, когото обичате, страда от болестта на Алцхаймер, ние знаем колко всеотдайност и търпение са необходими, за да се грижите за този човек. Трудно е да изразим с думи тъгата, която изпитваме, докато гледаме как спомените ни бавно избледняват ден след ден и понякога ставаме неузнаваеми. Но дори и сред това предизвикателство, има неща, които можем да направим, за да направим живота им малко по-лесен и по-щастлив. Упражненията са едно такова нещо.
Защо упражненията са толкова важни за човек с Алцхаймер?
Може би си мислите: „Упражненията не могат да излекуват болестта на Алцхаймер.“ Вярно е. Упражненията не са лек за болестта. Въпреки това, упражненията имат невероятната способност да контролират много от симптомите, които съпътстват болестта, и да подобрят качеството ви на живот .
Казано по-просто, когато тренираме, много добри неща се случват с телата и мозъка ни.
- Помага за добър сън: Много хора с Алцхаймер имат проблеми със съня през нощта. Те са склонни да бъдат сънливи през деня. Този нарушен дневен и нощен режим може да направи много изморителни както за тях, така и за вас да се грижите за тях. Малко упражнения през деня могат да помогнат на тялото ви да се умори малко и да ви помогнат да получите добър, дълбок сън през нощта.
- Подобрява настроението: Понякога се чувствате ядосани, тревожни или тъжни без причина. Това са често срещани симптоми на болестта на Алцхаймер. Когато тренирате, мозъкът ви произвежда химикали, наречени ендорфини, които се наричат „хормони на щастието“. Това намалява стреса и тревожността и ви кара да се чувствате по-спокойни.
- Намалява тревожността: Помислете за повтарящи се дейности. Например, ходене, каране на велоергометър у дома или дори сгъване на пране. При тези видове дейности няма нужда да мислите, да вземате решения или да си спомняте „Какво ще правя след това?“. Това намалява стреса, който изпитват, и ги успокоява. Също така, когато завършат задачата, могат да изпитат голямо чувство за постижение, с чувството „Направих нещо“.
Най-важното е да говорите и да получите одобрение от лекаря, който най-добре познава медицинското състояние на вашия близък, преди да започнете каквито и да е упражнения или дейност.
Неща, за които трябва да попитате Вашия лекар
Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения. Не всеки пациент е един и същ. Подходящите упражнения варират в зависимост от физическото здраве, степента на заболяването и други медицински състояния (напр. артрит, сърдечни заболявания).
Попитайте Вашия лекар за тези неща:
- Кои са най-добрите упражнения? И кои упражнения не трябва да се правят?Какво?
- Колко дълго трябва да тренирате? (например 10 минути или 20 минути?)
- Колко усилено трябва да тренират?
- Нуждаете ли се от помощ от друг здравен специалист, например физиотерапевт? Такъв човек може да създаде програма с упражнения, подходяща за пациента.
Какви упражнения и дейности са подходящи?
Не забравяйте, че когато казваме „упражнения“ тук, не е нужно да става въпрос за големите неща, които правите във фитнеса. Най-добри са прости, забавни, ежедневни дейности.
| Дейност / Упражнение | Ползи за пациент с Алцхаймер |
|---|---|
| Ходене | Просто, повторяемо. Успокоява ума. Разходката в градината или на тихо място помага на ума да се отпусне. |
| Градинарство | Неща като докосване на почвата и поливане на растения носят мир на ума. Получавате радостта от отглеждането на нещо. Появяват се нежни движения на тялото. |
| Плуване или водна аеробика | Натискът върху тялото е по-малък във водата. Това го прави идеален за хора с болки в ставите. Няма страх от падане. |
| Йога или тай чи | Това са много бавни движения. Те подобряват баланса и гъвкавостта на тялото. Умът се успокоява, защото се фокусирате върху дишането. |
| Прости домакински задължения | Прости, повтарящи се задачи като сгъване на пране, бърсане на маса и сортиране на зеленчуци. Те създават усещането „все още съм полезен“ и повишават самочувствието. |
Имайте предвид тези съвети за безопасност, когато тренирате
Безопасността на вашия близък е на първо място, така че не забравяйте да вземете тези неща предвид.
- Започнете с малко: След като получите разрешение от Вашия лекар, започнете с кратко време, например 10 минути на ден. Постепенно увеличавайте времето, докато тялото Ви свиква.
- Загрявка и охлаждане: Преди да започнете каквото и да е упражнение, правете прости неща, като например да движите ръцете и краката си за няколко минути (загрявка). След като приключите с упражнението, позволете на тялото си да се възстанови бавно (охлаждане).
- Създайте безопасна среда: Проверете зоната за упражнения за потенциални опасности, като хлъзгави повърхности, лошо осветени места, килими и кабели, минаващи по пода. Отстранете ги.
- Проблеми с равновесието: Ако чувствате, че ще паднете, докато ходите, опитайте да тренирате близо до парапет/парапет. Вместо да правите упражнения на пода или постелка, изберете прости упражнения, които можете да правите, докато седите на легло.
- Ако изпитвате болка или дискомфорт: Ако се чувствате зле, имате болка в гърдите, замаяност или друга болка по време на тренировка , незабавно спрете дейността .
- Изберете нещо, което им харесва: Важното е да им помогнете да изберат нещо, което им харесва и им е приятно, без да го насилвате. Тогава те ще искат да продължат да го правят. Вместо да казвате: „Хайде да спортуваме“, е много по-ефективно да кажете нещо любящо, като например: „Хайде да се разходим в градината“.
Послание за вкъщи
- Въпреки че болестта на Алцхаймер не може да бъде излекувана, прости упражнения могат да овладеят симптомите и да подобрят качеството на живот на пациента.
- Упражненията имат много важни ползи, като например подобряване на съня, подобряване на настроението и намаляване на тревожността.
- Най-добри са прости, повтарящи се и приятни дейности като ходене, градинарство и плуване.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
- Поставете безопасността на любимия човек на първо място, докато тренирате. Осигурете безопасна среда и незабавно спрете дейността, ако възникне някакъв дискомфорт.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න