Ядосвате ли се внезапно, когато се блъснете в някого в автобуса или когато изпреварите кола на пътя в грешната посока? Чувствате ли как гърдите ви се стягат и лицето ви пламва? Всички се ядосваме в различни моменти от живота си. Това е съвсем нормално. Но ако не можете да контролирате този гняв, той може да окаже голямо влияние върху взаимоотношенията ви, работата ви и дори физическото ви здраве. Така че днес нека поговорим за това какво представлява този гняв и как да го контролираме.
Казано по-просто, какво е управление на гнева?
Управлението на гнева е начинът, по който се справяме с гнева си, когато го почувстваме. Това е и форма на психотерапия. За да бъдем точни, то е част от разговорната терапия „Когнитивно-поведенческа терапия“. За тази цел можете да отидете на консултация самостоятелно или в група.
В това лечение работите с психиатър или квалифициран консултант, който да ви помогне да идентифицирате вашите тригери и да развиете уменията и стратегиите, необходими за справяне с тези чувства по здравословен начин. Може да научите за:
- Какво причинява гняв и как хората го изразяват.
- Умения за решаване на проблеми и комуникация.
- Техники за релаксация.
Понякога вашият консултант може да ви препоръча да посетите друг лекар, който да ви предпише лекарства за справяне с основни психични заболявания, като депресия или тревожност.
Какво чувство е всъщност този гняв?
Представете си, когато се опитвате да паркирате колата си, човекът до вас е паркирал колата си над линията и е заел вашето място. Това чувство, което е в гърдите ви в този момент, е гняв. Това чувство, което изпитвате, когато някой внезапно ви пресече, докато вървите по пътя, това чувство, което ви кара да искате да се погледнете в огледалото, това чувство, което ви кара да искате да кажете нещо, което ви идва на уста, е гняв. Чувството, че малко дете иска да ухапе нечия ръка, когато не получи това, което иска, чувството, че малко дете иска да затвори вратата и да остане в стаята си, всичко това е причинено от гняв.
И така, каква е причината за това? Гневът е емоционална реакция, която изпитваме към дадена ситуация. Той ни мотивира да направим промяна. В този момент симпатиковата нервна система на тялото ни се активира, подготвяйки ни за реакцията „бий се или бягай“ . Това причинява редица промени в тялото.
- Сърдечната честота и дишането се ускоряват.
- Тялото освобождава хормони на стреса.
- Повече кръвен поток към мускулите.
- Вниманието се изостря.
Всичко това ни дава повече сили да се справим с опасност. Но гневът не винаги е свързан с физическа заплаха. Можете да се ядосате и в социални ситуации, например когато имате конфликт с приятел или член на семейството, когато виждате несправедливост в обществото, когато вашите нужди не са задоволени или когато някой ви се подиграва.
Какво се случва, ако държите гнева си в себе си?
Ако потискате гнева си, това може да повлияе на мислите и поведението ви и да причини или влоши редица физически проблеми. Този постоянен гняв е това, което лекарите наричат хроничен гняв . Ето някои от здравословните проблеми, които могат да възникнат от това състояние.
| Здравен проблем | Описание |
|---|---|
| Високо кръвно налягане | Честият гняв може да причини високо кръвно налягане. |
| Сърдечно заболяване | Хроничният гняв е рисков фактор за инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания. |
| Главоболие | Стресът може да причини чести главоболия. |
| Кожни заболявания | Състояния като атопичен дерматит и псориазис могат да се влошат. |
| Проблеми с храносмилателната система | Могат да се появят проблеми като стомашна болка, запек и диария. |
Значи гневът е лошо нещо? Не. Гневът е много нормална и полезна емоция. Дали е добър или лош, зависи от това как се справяте с него.
Представете си, че при проблема с паркирането, споменат по-рано, сте били ядосани, но след минута сте се успокоили и сте потеглили. Друг човек, разгневен, е слязъл от колата си и е оставил лист хартия с някои груби думи върху него върху колата на другия човек. И в двата случая сте били ядосани. Но в първия случай сте разпознали гнева и сте го пуснали да си отиде. Във втория случай сте разпространили този гняв още повече и може би сте го държали в ума си цял ден.
Кой има нужда от управление на гнева?
Всъщност, усвояването на умения за управление на гнева е полезно за всички нас. Особено ако имате психично заболяване, тези лечения могат да окажат голямо влияние върху качеството ви на живот и взаимоотношенията ви. Това може да е особено важно за хора със следните състояния:
| Състояние на психичното здраве |
|---|
| Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) |
| Биполярно разстройство |
| Гранично личностно разстройство |
| Депресия |
| Генерализирано тревожно разстройство |
| Интермитентно експлозивно разстройство |
| Опозиционно-предизвикателство разстройство |
Какво се случва по време на лечението?
В тези лечения ще научите умения, които ще ви помогнат да разберете защо се ядосвате и как се чувствате, когато се ядосвате. Вашият лекар или консултант може да ви зададе въпроси като:
- Какви неща те ядосват?
- За какво си наистина ядосан? Подходящ ли е интензитетът на гнева ти за ситуацията?
- Скри ли се зад гнева ви друго чувство, като страх, тревожност или болка?
- Как се чувства тялото ви, когато се ядосвате?
След това, заедно с вашия терапевт, ще развиете стратегии и умения за управление на гнева си. Това са неща, които можете да приложите на практика веднага щом се почувствате ядосани.
1. Промяна на начина ви на мислене (Когнитивно преструктуриране)
Това включва промяна на начина, по който гледате на събитията. Вместо да се зацикляте на негативното, вие се научавате да променяте гледната си точка. Например, вместо да мислите: „Това е най-лошото нещо, което някога ми се е случвало“, вие се научавате да мислите по-реалистично, като например: „Това е лошо и е справедливо да се чувствате тъжни за това, но това не е краят на света.“
2. Комуникационни умения
Ще научите техники за комуникация, които ще ви помогнат да изразявате гнева си по здравословен начин. Ще се научите как да контролирате реакциите си и да говорите за чувствата си.
3. Техники за релаксация
Те могат да ви помогнат да направите пауза, преди да реагирате. Те могат също така да ви помогнат да изчистите ума си, като спрете да размишлявате, след като сте решили проблем. Това може да включва неща като медитация, упражнения за дълбоко дишане или йога.
Ще практикувате тези нови умения по време на терапевтични сесии. Ще бъдете насърчавани да практикувате и у дома. Важно е да практикувате тези техники, докато се почувствате комфортно с тях и можете успешно да управлявате ситуации на гняв.
Какво да правим при спешен случай?
Най-важното е, ако чувствате, че не можете да се контролирате и се страхувате да не нараните себе си или някой друг, незабавно да посетите лекар. Ако е нощ или ако ситуацията е спешна, отидете в Спешното отделение (СПО) на най-близката болница. Не отлагайте.
В началото може да ви е малко неловко да говорите за чувствата и минали събития. Но след като изградите доверие с лекаря си, говоренето за тези неща и отварянето на съзнанието ви е съществена стъпка към подобряване на ежедневието ви.
Послание за вкъщи
- Гневът е нормална човешка емоция, но неконтролираният гняв е вреден за вашето здраве и взаимоотношения.
- Честият гняв може да причини реални здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и проблеми с храносмилателната система.
- Терапията за управление на гнева може да ви помогне да научите уменията, необходими за контролиране на това състояние.
- За да направите това, е важно да промените мисленето си, да подобрите комуникативните си умения и да използвате техники за релаксация.
- Ако смятате, че вие или други хора сте изложени на риск от нараняване, незабавно се консултирайте с Вашия лекар или отидете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU).
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න