Представете си, че сте започнали да бягате с голям ентусиазъм или внезапно сте увеличили тренировките си във фитнеса. След няколко дни започвате да усещате лека болка на същото място в крака си. Въпреки че в началото не сте обърнали внимание, чувствате ли, че тази болка се влошава все повече и повече с времето? Възможно е също да имате стрес фрактура, която е често срещана при спортистите. Не се притеснявайте, нека поговорим за това просто.
Казано по-просто, какво е стрес фрактура?
Стрес фрактурата е много малка, подобна на косъм пукнатина, която се появява в костите ни. Това не е като внезапно счупване на костта. Представете си, че огъвате тел на едно и също място отново и отново. След известно време телта ще се счупи, нали? По подобен начин, когато костта е подложена на непрекъснато напрежение, тя вече не може да издържи на напрежението и се образува малка пукнатина. Това се нарича стрес фрактура. Такива фрактури са много често срещани сред спортистите, особено сред спортуващите. Въпреки че са болезнени, добрата новина е, че
с подходяща почивка тези фрактури зарастват напълно за няколко месеца .
Какви са симптомите на стрес фрактура?
Основният симптом на това състояние е
тъпа болка , която идва от засегнатата област. Тази болка обикновено се влошава, когато спортувате, ходите или стоите прави. Болката отшумява, когато си почивате. Но болката се връща, когато отново се активизирате. Освен това може да забележите
подуване в засегнатата област. Може също да почувствате болка, когато докоснете областта.
Защо се получава тази стрес фрактура? Какви са рисковите фактори ?
Това състояние често се случва, когато внезапно започнем ново упражнение или когато внезапно увеличим интензивността на упражнението. Тогава мускулите ни се уморяват бързо, защото не са свикнали с новото натоварване. Функцията на мускулите е да абсорбират натиска върху костите и да ги предпазват. Когато мускулите се уморят, този натиск отива директно върху костите. Тогава започват да се образуват тези малки пукнатини. Това състояние често се наблюдава в костите на краката и стъпалата при бягане и скачане. Всъщност,
повече от 50% от стрес фрактурите при възрастни и малки деца се срещат в костите на долната част на крака. Сред тях най-често срещаните са фрактурите
на пищяла, най-дългата кост в долната част на крака (около 24% от всички стрес фрактури). В допълнение към тях, стрес фрактури могат да се появят и в раменната кост по време на спортове, които включват повтарящи се движения, като гребане, но те са много редки.
Други фактори, които увеличават риска от стрес фрактури, включват използването на
неподходящо оборудване , като например износени обувки.
| Седмично прекомерно пиене | Често срещано сред жените. |
| Пушене | Бягане на повече от 25 мили (около 40 км) седмично. |
| Остеопороза | Ниски нива на витамин D. |
| Хранителни разстройства | Промени в тялото, като например плоски стъпала. |
Как един лекар открива това?
Когато отидете на лекар, той първо ще ви попита за симптомите ви и ще прегледа болезнената област. Ако се подозира стрес фрактура, той може да назначи рентгенова снимка. Важното е обаче да знаете, че
тези малки пукнатини може първоначално да не се виждат на обикновена рентгенова снимка . Поради това, вашият лекар може да препоръча друг специализиран метод за образна диагностика, като например
ЯМР (магнитно-резонансна томография) или костно-ядрено сканиране, за да потвърди диагнозата.
Как се лекува стрес фрактура?
Ако не се лекува, малката пукнатина може да се разрасне и костта може да се счупи напълно. Ето защо е важно да се потърси медицинска помощ.
Първа помощ, която може да се окаже у дома (метод RICE)
Има някои неща, които можете да правите у дома, докато не можете да посетите лекар. Наричаме това метод RICE.
| Метод | Описание |
|---|
| R - Почивка | Спрете напълно да натоварвате засегнатата кост. Избягвайте дейности като ходене и бягане. Ако е необходимо, носете обувки със здрава подметка, която осигурява добра опора за подметката. |
| I - Лед (Топящ се лед) | За да намалите отока, поставете лед за 24-48 часа. Увийте ледения пакет в кърпа и го поставете за около 20 минути. Никога не поставяйте лед директно върху кожата. |
| C - Компресия | За да контролирате подуването, увийте мястото с мека превръзка. Но не я увивайте твърде стегнато. |
| E - Кота | Винаги, когато е възможно, дръжте крака или стъпалото си повдигнати над сърцето, като го подпрете с възглавници. Това ще намали отока. |
Лекарства, които могат да се приемат за болка
Можете да вземете обезболяващо като парацетамол, за да контролирате болката. Лекарите обаче обикновено не препоръчват
нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) (напр. ибупрофен, диклофенак). Това е така, защото някои проучвания показват, че тези лекарства могат да забавят процеса на заздравяване на костите.
Затова не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е лекарства. Кога е необходима операция?
В повечето случаи, стрес фрактурата не изисква операция. В някои тежки случаи обаче, особено когато фрактурата не заздравява сама, може да се наложи операция. В този случай лекарят ще постави щифтове, винтове или пластини, за да фиксира правилно счупената кост.
Колко време отнема възстановяването? Как да започна да тренирам отново?
Обикновено заздравяването на стрес фрактура
отнема от 6 до 8 седмици .Ще отнеме известно време. След като болката отшуми, Вашият лекар може да направи още една рентгенова снимка, за да се увери, че фрактурата е заздравяла. След като подуването спадне и кожата започне да изглежда набръчкана, можете постепенно да започнете да натоварвате засегнатата област. Може да се наложи да използвате патерици или бастун. Обикновено е безопасно да натоварвате засегнатата област с пълна тежест около 2 седмици след началото на симптомите. Това натоварване помага на костта да заздравее.
Но не забравяйте, не правете нищо, което може да ви нарани. Не забравяйте, че ако бързате, можете да я получите отново. След като получите стрес фрактура, е по-вероятно тя да се случи отново. Всъщност 60% от хората, които са имали стрес фрактура, са я имали и преди.
Докато не се отървете напълно от болката (около 6-8 седмици), избягвайте дейността, която е причинила състоянието. Ако започнете да спортувате отново твърде рано, може да забавите лечебния процес и евентуално да причините щети, които никога няма да заздравеят напълно.
Как да се предотврати стрес фрактура?
„По-добре превенцията от лечението“, казват те. Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на това състояние.
- Увеличавайте интензивността на упражненията си постепенно: Не претоварвайте тялото си с твърде много тежести наведнъж. Експертите препоръчват да не увеличавате интензивността на упражненията си с повече от 10% на седмица.
- Загрявка и разтягане: Преди да започнете тренировката си, загрейте и направете няколко разтягания за няколко минути.
- Слушайте тялото си: Ако усетите болка по време на тренировка, не я игнорирайте. „Продължете да търпите болката“ не важи тук. Спрете веднага.
- Използвайте добра екипировка: Не бягайте с износени, стари обувки. Изберете обувки, които осигуряват добра опора за краката ви.
- Грижете се за храненето си: Калцият и витамин D са от съществено значение за здрави кости. Хранете се балансирано.
Послание за вкъщи
- Стрес фрактурата е фина пукнатина в костта, причинена от фактори като внезапно увеличаване на физическото натоварване.
- Основните симптоми са болка и подуване, които се увеличават с физическо натоварване и намаляват с почивка.
- Не пренебрегвайте болката.Почивката е най-доброто лечение.
- Непременно се консултирайте с лекар за точна диагноза и план за лечение.
- След като се възстановите, трябва да възобновите упражненията много бавно и постепенно. Прибързаното забавяне може да доведе до рецидив.
Стрес фрактура, фрактура на костта, травма от физическо натоварване, болка в крака, спортна травма, здраве на костите, фрактура на костта
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න