Често ли си навехвате глезена? Нека научим повече за тези връзки!

Трудно е да се намери някой, който да не си е изкълчвал глезена поне веднъж в живота си, нали? Това е онази болка, която ви кара внезапно да свиете крака си настрани и да изкрещите „Ау!“, докато ходите, качвате стълби или спортувате. През повечето време наричаме това „изкълчен глезен“. Но какво всъщност се случва вътре в глезена ни, когато го изкълчим? Основната част, отговорна за това, са връзките на глезена. Днес ще поговорим за тези невероятни връзки, които тайно ви помагат да ходите, бягате и скачате.

Казано по-просто, какво представляват тези връзки на глезена?

Представете си костите в глезена ви като пръти на палатка. За да държите тези пръти заедно и достатъчно здрави, за да ги задържите на място, трябва да ги завържете със здрави въжета, нали? Такива са връзките. Те са като здрави, леко еластични ленти или въжета. Основната им функция е да свързват двете кости в долната част на крака (тибията и фибулата) с костите в стъпалото ви (талуса и калканеуса), като ги държат заедно.

Без тези връзки, не бихте могли да стоите прави, да ходите или да бягате. Защото костите не са фиксирани на едно място. Тези връзки абсорбират ударите от земята и стабилизират глезенната става, когато ходите или бягате. Те са и най-важните защитни елементи, които предотвратяват усукването или извиването на глезена ви. Ето защо, ако изпитвате болка в глезена, е важно незабавно да се обърнете към лекар, за да откриете причината и да получите лечение.

Колко връзки има в глезена ни? Къде се намират?

В глезена ви има три основни групи връзки. Всяка от тях обгражда различни части на глезена и помага на тялото ви да се движи правилно. Нека ги разгледаме ясно.

От какво е направен този лигамент?

Това не са просто някакви ленти. Те са изградени от много здрава съединителна тъкан. Те съдържат главно:

• Колаген: Това е подобен на лепило протеин, който държи тъканите на тялото ни заедно. Това е, което придава на връзките тяхната голяма здравина.
• Еластични влакна: Те придават на връзките известна еластичност, подобно на ластик. Но ако се разтегнат твърде много, могат да се разкъсат.

Могат ли връзките на глезена да бъдат увредени? Как?

Да, определено може.Лигаментът се уврежда, когато е разтегнат, огънат или изместен в грешна посока отвъд границите си. Това в медицината наричаме „навяхване“ или, както обикновено го наричаме, „разтежение“.

Помислете за подобни ситуации. Това са неща, които се случват често в ежедневието ни.

• Падане в дупка на пътя: Това е много често срещано явление, особено при състоянието на пътищата в нашата страна. Внезапно кракът може да падне в дупка и да извие или изкриви глезена.
• При слизане от автобус или стълби: Ако не можете да кацнете правилно, кракът ви може да се огъне настрани и да разтегне връзките.
• При спортуване: Връзките са по-склонни да бъдат увредени, особено в спортове, които включват бързи промени в посоката, като баскетбол, футбол и волейбол.
• Носене на високи токчета: Жените, които носят високи токчета, имат по-малка стабилност в глезените си, което увеличава риска от навяхвания.
• Някой стъпва на крака ви: Ако някой стъпи на крака ви по време на ситуация като спортуване, глезенът ви може да се огъне неестествено.

В този случай, влакната на връзките могат да бъдат леко разкъсани (леко разтежение), разкъсани наполовина (умерено разтежение) или напълно разкъсани (тежко разтежение). Понякога при разкъсване на връзките може да се чуе „пукащ“ звук.

Как може лекарят да разбере точно дали съм увредил лигамент?

Ако имате болка или подуване в глезена, най-доброто нещо, което можете да направите, е да посетите лекар. По-важно е да разберете точно какво не е наред, отколкото просто да отидете при селския лекар и да нанесете някакъв мехлем. Лекарят ще ви прегледа по следния начин:

1. Ще ви попитат за подробности: Как се е случил инцидентът? Кога е започнал? Каква е била болката? Чухте ли звук „щракване“? Те ще добият приблизителна представа за проблема, като ви питат подобни неща.

2. Физически преглед:

• Ще прегледаме внимателно контузения ви глезен. Ще проверим за подуване и синини.
• Внимателно оглеждам глезените си, за да открия точно къде ме боли най-много.
• Завъртете глезена напред-назад, за да видите кое движение причинява усилване на болката.
• Сравнявам го с другия ти здрав глезен.

3. Рентгенова снимка: Може да бъдете помолени да направите рентгенова снимка, за да определите дали има увреждане на лигамент или фрактура на кост.

4. Други изследвания: Ако болката продължава или ако има съмнение, че лигаментът е напълно разкъсан,Може да бъдете насочени за нещо като ЯМР сканиране. ЯМР може да покаже много ясно увреждане на меки тъкани като връзки и хрущяли.

Как можем да защитим връзките на глезена си от подобни инциденти?

Въпреки че не можем да предотвратим всеки инцидент, има много неща, които можем да направим, за да поддържаме връзките на глезена си здрави и да намалим риска от нараняване. Това е особено важно, ако сте спортист.

• Шофирайте внимателно: Внимавайте за стабилността си, когато шофирате по неравни пътища с дупки.
• Увеличете гъвкавостта и баланса: Това е много важно. Ако балансът на тялото ви е добър, дори ако кракът ви внезапно се заклещи, тялото ви ще реагира бързо и ще намали натиска върху глезена ви. Добре е да правите редовни упражнения за разтягане и да практикувате стоене на един крак.
• Правете упражнения за укрепване на глезена: Упражнения като повдигане на петата, клекове и напади укрепват мускулите около глезена, което намалява натиска върху връзките.
• Контролирайте теглото си: С увеличаването на телесното тегло се увеличава и натискът върху глезените. Ето защо е много важно да поддържате здравословно тегло.
• Преди и след тренировка: Загрейте добре преди всяка тренировка или спорт. След това постепенно увеличавайте интензивността на упражнението. Разтегнете се добре след тренировка.
• Носете обувки, които ви пасват добре: Носете чифт обувки, които пасват добре на краката ви и осигуряват добра опора на глезена. Не бягайте и не спортувайте със стари, износени обувки.

Обикновено не мислим много за връзките на глезена си, но сега вероятно разбирате колко важни са те за тялото ни. Затова е наш дълг да се грижим за тях. Ако имате постоянна болка, подуване или затруднения при ходене в глезена, не го пренебрегвайте и незабавно се обърнете към лекар. Той или тя ще ви предпише необходимото лечение и ще ви помогне да се изправите отново здраво на два крака.