Ако имате анкилозиращ спондилит, знаете колко трудно може да бъде да изпълнявате ежедневни задачи. Особено когато симптомите ви са тежки, дори прости задачи като обличане, вдигане на тежести, ставане от стол, повдигане на глава и обръщане от едната страна на другата могат да бъдат предизвикателство. Но има някои прости, но много важни навици, които можете да включите в ежедневието си, за да поддържате добър обхват на движение в ставите и гръбначния стълб и да управлявате това състояние. Днес ще поговорим за тези навици, които могат да ви помогнат да направите живота си малко по-лесен.
Упражнението е най-важното нещо!
Не е лесно да тренирате, когато тялото ви е сковано и изпитва болка. Но упражненията всъщност могат да окажат голямо влияние върху цялостното ви здраве. Те не само помагат за облекчаване на сковаността, но и могат да подобрят стойката и гъвкавостта ви.
Казано по-просто, представете си, че това заболяване кара гръбначния ви стълб да се слее и да не може да се огъне. Така че трябва да работим срещу това. Това означава да правите упражнения, които изправят и удължават гръбнака ви колкото е възможно повече.
- Упражнения с ниско съпротивление като плуване, йога и пилатес могат да помогнат за разтягане на гърба и облекчаване на болката.
- Също така, не забравяйте да правите кардио упражнения с ниска интензивност, които ускоряват сърдечната ви честота, като бързо ходене или каране на колело . Те не само ще намалят болката, но и ще подобрят дишането, издръжливостта и дори психическото ви ниво.
Стремете се да тренирате от 75 до 150 минути седмично, от три до пет дни в седмицата. Ако не сте сигурни откъде да започнете, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да разработите подходяща за Вас програма за упражнения .
Винаги бъдете внимателни за стойката си.
Когато съзнателно се опитвате да държите гръбнака си изправен, можете да поддържате костите и ставите си в правилно подравняване и да намалите ненужното натоварване на гърба си. Този навик също така подобрява обхвата на движение, намалявайки риска от мускулна умора и нараняване. Тези прости навици през целия ден могат да ви помогнат да поддържате добра стойка с течение на времето.
Основният проблем при това заболяване е прегърбената стойка. Затова трябва да се опитваме да противодействаме на това през целия ден, тоест да държим гръбнака изправен.
Опитайте следните упражнения няколко пъти на ден.
| Прости упражнения за коригиране на стойката | Как да направя |
|---|---|
| Въртене на рамото | Повдигнете раменете си, докато стигнат до ушите ви. След това ги върнете назад и бавно ги спуснете. Правете това 5-10 пъти на ден. |
| Прибиране на брадичката | Седнете на стол, поставете краката си на пода. Бавно приберете брадичката си към гърдите си, задръжте за няколко секунди и след това се върнете в нормална позиция. Правете това около 10 пъти на ден. |
| Изправено положение | Застанете с възможно най-изправен гръб. Представете си, че въже се издърпва над главата ви, като едновременно с това притискате краката си към земята. Застанете изправени ето така. |
Начинът, по който спите, също може да ви помогне да поддържате стойката си изправена. Използвайте много тънка възглавница или още по-добре, спете без такава. Ако някой с това състояние спи с дебела възглавница, това може да причини проблеми с врата и да влоши симптомите.
Помислете за допълнителни хранителни добавки.
Много хора с анкилозиращ спондилит може да имат ниски нива на витамин D. Но витамин D е основно хранително вещество, което помага на костите ви да останат здрави и тялото ви да абсорбира калций от храните, които ядете. Дори и да получавате достатъчно витамин D от неща като слънчева светлина, яйца и млечни продукти, това не винаги е достатъчно. Затова попитайте Вашия лекар , ако се нуждаете от добавки с витамин D и калций.
Вземете си навика да спите добре.
Болките в гърба, причинени от това състояние, могат да затруднят добрия нощен сън. Когато не спите достатъчно дълго време, се чувствате уморени през цялото време и чувствителността ви към болка се увеличава. Затова опитайте тези неща, за да се наспите добре:
- Избягвайте да пиете напитки, съдържащи кофеин, като кафе и чай, в края на деня.
- Спрете да гледате екрани като телефона и телевизора си поне час преди лягане.
- Упражнявайте се в точното време.
Ако все още не можете да спите през нощта, въпреки че правите тези неща, говорете с Вашия лекар за това.
Внимавайте какво ядете и пиете.
Няма специфична диета за анкилозиращ спондилит, но определени храни и хранителни навици могат да помогнат в борбата с възпалението в тялото ви и да окажат голямо влияние върху цялостното ви здраве.
Добър пример е средиземноморската диета . Тя се фокусира върху ядки, боб, плодове, зеленчуци и риба, като същевременно избягва наситени мазнини и преработени съставки. Тази питателна диета е не само полезна за цялостното ви здраве, но може също да помогне за контролиране на симптоми като болки в ставите и възпаление.
Също така, много хора намират облекчение, като ограничават червеното месо, алкохола, сладките храни и напитки, както и преработените храни, които ви засищат . Някои хора казват, че диета с ниско съдържание на нишесте помага, но са необходими повече изследвания. Ако искате да се храните здравословно, но не знаете откъде да започнете, говорете с диетолог, който да ви помогне да изготвите план.
Управлявайте стреса.
Да живееш с хронично заболяване, което засяга движенията на тялото ти, не е лесно. Когато имаш анкилозиращ спондилит, е важно да се грижиш както за физическото, така и за психическото си здраве, за да живееш възможно най-добре. Въпреки че не можем напълно да избегнем стреса, е важно да намерим начини да управляваме как той ни влияе.
Неща като прекарване на време със семейството, приятелите или домашните любимци, разходка или занимание с хоби, което ви харесва, могат да помогнат. Има и много приложения и видеоклипове онлайн, които ви помагат да практикувате осъзнатост чрез йога и медитация . Ако имате проблеми с управлението на стреса сами, струва си да потърсите съвет от специалист по психично здраве .
Ако пушите, направете план за отказване!
Друга добра причина да овладеете състоянието си е да спрете да пушите. Отказването от тютюнопушенето може да направи лечението ви по-ефективно и също така може да сведе до минимум увреждането на ставите ви .
Не е нещо, което трябва да направите наведнъж. Има много доказани методи, лечения и продукти, които могат да помогнат. Никотиновите лепенки, дъвки или таблетки за смучене могат да помогнат за намаляване на апетита ви. Вашият лекар може също да ви предпише лекарства, назални спрейове или инхалатори. Получаването на помощ от консултант или група за подкрепа също може да ви помогне да останете в правилната посока. Ако имате проблеми с започването или с поддържането на правилната посока, говорете с Вашия лекар за реалистични стъпки, които можете да предприемете.
Послание за вкъщи
- Най-добрият ви приятел са редовните, леки упражнения. Дайте приоритет на упражненията, които разтягат гръбначния ви стълб и увеличават гъвкавостта.
- Внимавайте за стойката си през целия ден. Опитвайте се да държите гърба си изправен, когато е възможно.
- Приемете диета, която намалява възпаленията в тялото. Ограничете захарта, червеното месо и преработените храни.
- Дайте приоритет на добрия сън и управлението на стреса, които пряко влияят върху управлението на болката.
- Ако пушите, отказването от тютюнопушенето значително ще подобри успеха на лечението ви.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате добавки, като витамини и калций, или да правите големи промени в диетата си.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න