И ти ли се страхуваш от това да си сам? Нека поговорим за тази „(Автофобия)“!

Понякога чувствате ли се малко уплашени или нервни, когато сте сами? Може би когато няма никой вкъщи или когато трябва да отидете някъде сами, чувствате ли нещо? Докато за някои хора това е нормално, за други тази самота може да бъде непоносим страх. За това ще говорим днес.

Какво е „Автофобия“? Страхът от това да бъдеш сам ли е?

Казано по-просто, „(Автофобията)“ е ненормален, неконтролируем страх от това да бъдеш сам или от мисълта, че ще бъдеш сам. Това е нещо, което далеч надхвърля просто мисълта „О, липсваш ми“. Някои хора може да изпитват този страх само когато са наистина сами. Изненадващо обаче, някои хора могат да изпитват този страх поради „(Автофобията)“, дори когато около тях има много хора. По това време те се чувстват сякаш „са сами в тази тълпа“. Или постоянно се тревожат за неща като „О, ще ме оставят ли?“, „Ще трябва ли да се прибера вкъщи и да бъда сам?“.

Това се нарича още „(Монофобия)“, „(Еремофобия)“, „(Изолофобия)“. Но засега ще използваме името „(Автофобия)“, за да е по-лесно за разбиране.

Каква е разликата между страха от самотата и простото чувство на самота?

Сега може би си мислите: „Значи за това е самотата, нали?“ Не, малко по-различно е. Самотата е, когато се чувствате тъжни или нещастни от количеството или качеството на социалните връзки, които имате в живота си. Все едно да се чувствате: „Нямам достатъчно приятели“, „Никой не ме разбира“.

Въпреки това, човек с „автофобия“ изпитва силна тревожност или страх, когато е сам или когато си мисли, че ще бъде сам. Този страх не се променя, независимо колко близки и приятели има.

Какво точно е фобия?

Нека разберем малко какво е „(фобия)“. Фобията е необичаен, неконтролируем страх, който изпитвате от нещо, което всъщност е безобидно. Това е вид тревожно разстройство, което е много често срещано. „(Автофобия)“ е една такава специфична фобия. При нея се страхувате от ситуации, в които сте сами.

Колко често е това състояние (Автофобия)?

Трудно е да се каже точно колко хора имат специфична фобия като „Автофобията“. Много хора крият този страх или дори не осъзнават, че го имат. Смята се обаче, че един на всеки 10 възрастни и един на всеки 5 млади хора в Съединените щати ще изпитат специфична фобия в даден момент от живота си. Така че тази ситуация може да е по-скоро разпространена и в Шри Ланка. Така че, ако се чувствате така, знайте, че не сте сами.

Кой е изложен на по-висок риск от развитие на „автофобия“?

Добре, сега нека видим кой е по-склонен да развие това състояние „Автофобия“, тоест какви са рисковите фактори .

• Гранично личностно разстройство (ГЛР): Хората с ГЛР изпитват силен страх от отхвърляне, изоставяне или самота. Това е психично състояние, което им затруднява контрола над емоциите. Промените в настроението, които се случват, могат да повлияят и на взаимоотношенията им. Така че страхът от самотата е много силен. Представете си колко е трудно да се чувстваш постоянно уплашен.
• Зависимо личностно разстройство (ЗЛР): Когато имате ЗЛР, чувствате, че не можете да направите нищо сами, че сте безпомощни. Ето защо се страхувате да останете сами, защото чувствате, че не можете да направите нищо сами. Тези хора винаги търсят помощ от другите.
• Фамилна анамнеза: Ако вашите родители или някой от вашето семейство има фобия или тревожно разстройство, е по-вероятно да развиете същия или различен страх. Това може да се дължи на гени, както и на учене от наблюдение на поведението им.
• Пол: Установено е, че момичетата и жените са по-склонни да развият тези видове специфични фобии, отколкото мъжете.
• Генетика: Някои хора може да са по-склонни към тревожни разстройства и фобии поради вариации в определени гени. Тоест, те са по-чувствителни към тези неща.
• Други фобии: Хората с „автофобия“ може да имат и други фобии, като например „агорафобия“. „Агорафобия“ е страхът от посещение на многолюдни места или на открито. Такива хора може също да се страхуват да напуснат дома си без някого.
• Паническо разстройство: Паническите атаки се характеризират с учестен пулс, болка в гърдите (не е инфаркт) и други симптоми, които могат да имитират инфаркт. Човек с паническо разстройство може да получи паническа атака, когато е сам и се страхува, че никой няма да може да му помогне.

Защо се страхувам да бъда сам/сама?

Често тези фобии започват в детството. Някои хора могат да проследят страха си от самотата до лошо или травматично преживяване в детството си. Вижте дали тези неща ви засягат:

• Да бъдеш пренебрегнат като дете, да не получаваш любовта и грижите, от които се нуждаеш, да се чувстваш изоставен.
• Развод на родителите или загуба на родител в ранна възраст.
• Да бъдеш разделен от някого, когото обичаш, независимо дали на многолюдно или на обществено място. Представи си инцидент, като например да бъдеш разделен от майка си на седмичния пазар, когато си бил дете.
• Да получите паническа атака, докато сте сами, да се нараните или да се сблъскате с внезапен инцидент, като например кражба с взлом или грабеж, и никой да не е на разположение, за да помогне в този момент.
• Когато станете свидетел на сърцераздирателно събитие, няма никой наоколо, който да ви даде сили.

Така че, виждате ли, подобни преживявания се съхраняват някъде в ума и могат да изплуват по-късно по този начин.

Какви са симптомите на „автофобия“?

Хората със специфична фобия, като например „Автофобия“, обикновено знаят, че страхът им е ирационален и няма причина. Те обаче не са в състояние да контролират физическите си реакции , особено когато са изправени пред ситуация, която ги плаши.

Това състояние, наречено „Автофобия“, не засяга всички по еднакъв начин. Може да се чувствате в безопасност, когато сте с други хора. Когато сте сами, може да изпитвате непоносима тъга, страх, нервност и тревожност.

Ако имате и страх от самота, може да изпитате и симптоми като тези:

• Чувство, че тялото ви изстива (втрисане).
• Замаяност и световъртеж.
• Прекомерно изпотяване (хиперхидроза).
• Усещане, че сърцето ви бие учестено (сърцебиене).
• Гадене.
• Затруднено дишане (диспнея).
• Треперене или треперене.
• Разстроен стомах или лошо храносмилане / Диспепсия.

Тези симптоми може да са наистина трудни за усещане, но не забравяйте, че това са просто реакции на тялото ви към страха, който изпитвате в ума си.

Как да разпознаем „(Автофобия)“?

Аутофобията, известна още като монофобия, не е официално призната за фобия в Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM) на Американската психиатрична асоциация. Въпреки това, специалист по психично здраве , като например психолог, може да ви помогне да определите дали имате фобия въз основа на вашите симптоми.

Има няколко критерия , които се използват за идентифициране на специфична фобия:

• Страх, който продължава поне шест месеца .
• Чувство на силен страх или тревожност, когато сте сами, въпреки че знаете, че всъщност не сте в опасност.
• Симптомите се появяват внезапно, когато сте сами или когато си мислите, че ще бъдете сами.
• Тревожност или страх, които водят до избягване на самотата.
• Симптоми, които са толкова тежки, че пречат на ежедневните ви дейности и удоволствието от живота.

Така че, ако имате тези симптоми, най-добре е да посетите лекар и да получите съвет.

Какви са леченията за „(Автофобия)“?

Добрата новина е, че много хора могат успешно да преодолеят тези специфични фобии чрез метод, наречен експозиционна терапия . Вашият лекар може също да използва метод, наречен когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) .

И двата психотерапевтични метода (психотерапия / разговорна терапия) се фокусират главно върху следното:

• Техники за релаксация , които помагат за справяне със симптомите, например, дълбоки дихателни упражнения и медитация.
• Да се ​​разбере какво е причинило този страх.
• Научете се как да противодействате на негативните мисли, които имате за самотата, за да можете постепенно да разберете, че да си сам не е опасно и че не е нещо, от което да се страхувате.
• Постепенно свиквам да бъда сам. Може би ще започна, като си поставя за цел да прекарвам време сами по 15 минути на ден. След това, с течение на седмиците, постепенно ще увеличавам това време. Точно както някой, който се страхува от вода, постепенно свиква да си потапя краката във водата.

По време на това лечение може да Ви бъдат предписани временни лекарства против тревожност или лекарства за кръвно налягане, като бета-блокери. Тези лекарства обаче може да не са необходими след успешното завършване на лечението.

Какви са възможните усложнения на „(Автофобия)“?

Помислете, не е практично да очаквате някой да бъде с вас през цялото време, нали? Тази ситуация може да окаже голямо влияние върху самочувствието, работата, личните взаимоотношения и социалния ви живот.

Може да се изкушите да останете в нездравословна, дори насилствена връзка поради страха си да останете сами. Или може да оказвате натиск върху приятели и семейство да не ви изоставят, което може да доведе до обтегнати взаимоотношения. Други може да се изкушат да анализират прекалено много и да се съмняват в партньора си поради страха си да не бъдат изоставени.

Освен това, автофобията увеличава риска от развитие на състояния като:

• Депресия .
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• Разстройства, свързани с употребата на вещества : Това означава, че съществува висок риск от пристрастяване към неща като алкохол и наркотици.

Кога трябва да посетя лекар?

Ако изпитвате някое от тези неща, непременно посетете лекар :

• Ако се появят панически атаки .
• Ако имате постоянна тревожност, която пречи на ежедневието или съня ви.
• Ако проявявате признаци на депресия или проблемна употреба на наркотици.

Какви въпроси трябва да задам на лекаря?

Когато посетите лекаря, можете да зададете въпроси като тези:

• Какво причинява този страх в мен?
• Какъв метод на лечение е най-подходящ за мен?
• Трябва ли да опитам експозиционна терапия?
• Колко време ще трябва да получавам лечение?
• Могат ли лекарствата да помогнат?
• Трябва ли да се притеснявам за усложнения?

Неща, които трябва да запомните от тази статия (Послание за вкъщи)

Добре, надявам се, че научихте нещо важно от това, за което говорихме днес. Страхът от самотата, известен още като „Автофобия“ или „Монофобия“, може да има отрицателно въздействие върху вашите взаимоотношения и работа. Важното е, че фобиите са лечими. Не е нужно да живеете с тях. Психотерапевтични техники като „експозиционна терапия“ и „КПТ“ могат да ви помогнат да преодолеете този страх. След това можете да се насладите на това да сте сами.

Така че, ако вие или някой ваш познат има подобен проблем, не се срамувайте и не се страхувайте да потърсите медицинска помощ. Това е първата стъпка към здравословен и щастлив живот. Вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и физическото ви здраве.

Страх от самота, автофобия, фобии, тревожност, психично здраве, експозиционна терапия, когнитивно-поведенческа терапия