Нека научим всичко за мускулите на гърба по прост начин!

„Ъм... гърбът ми...“ Едва ли има човек, който да не е изричал тези думи поне веднъж в живота си. Независимо дали работим малко, седим дълго време или вдигаме тежък товар, първото нещо, което ни идва на ум, е гърбът. Защо гърбът е толкова важен? Основната причина за това е мускулната система в гърба ни. Днес говорим за тези гръбни мускули, които осигуряват голяма сила и опора на цялото ни тяло.

Какво точно представляват тези мускули на гърба?

Казано по-просто, гърбът ви не е един мускул, а съвкупност от много различни мускули. Някои от тях поддържат гръбначния стълб и торса. Други ви помагат да стоите изправени, да ходите и да поддържате стойката си, докато седите. Може да се изненадате да научите, че някои мускули дори ви помагат да дишате.

Те принадлежат към вид мускули, наречени скелетни мускули , което означава, че са прикрепени към нашия скелет и контролират движенията ни.

Тъй като мускулите на гърба поддържат голяма част от телесното ни тегло и участват в почти всяко движение, което правим, те са много податливи на наранявания и увреждания. Основната и най-честа причина за болки в кръста е увреждането на тези мускули. Ако имате болки в гърба или подозирате, че имате нараняване, е важно да се консултирате с Вашия лекар.

Каква услуга предоставят мускулите на гърба на тялото ни?

Тази мускулна система е като основната опорна рамка на нашето тяло. Представете си, когато строите голяма сграда, тя има бетонни колони и греди, нали? Ето как мускулите на гърба поддържат тялото ни изправено.

• Поддръжка и стабилност на тялото: Тези мускули работят заедно, за да ви поддържат стабилни и изправени, когато стоите, седите и ходите.
• Поддържане на стойка: Когато се взирате в екрана на компютъра, сте склонни да се навеждате леко напред, нали? После го осъзнавате и се изправяте отново. Но без да го осъзнавате, мускулите на гърба ви непрекъснато работят, за да поддържат стойката ви възможно най-добра. Това е като система за безопасност, която защитава добре установената стойка на тялото ви.
• Движение на други части на тялото: Мускулите на гърба не само помагат на гръбначния стълб. Вашият:
• Глава и шия
• Рамене
• Ръце
• Крака

Всички тези движения включват мускулите на гърба. Когато се навеждате напред, обръщате се настрани, завъртате глава или се отдръпвате назад, тези мускули работят заедно, за да правят всички тези неща.

• Дишане: Това е нещо, което много хора не знаят. Има и мускули, които помагат на гръдния кош да се свива и разширява, докато вдишвате и издишвате. Това е неволно действие.

Как са разположени тези мускули? (Анатомия)

Мускулите на гърба започват под черепа, преминават през раменете и се простират надолу по гръбначния стълб точно над бедрата. Те са прикрепени към различни кости в тялото ни.

• Гръбначни кости (прешлени)
• Ребра
• Раменни кости (Scapulae)

3-те основни групи мускули на гърба

Поради сложността на тази мускулна система, лекарите са я разделили на три основни слоя. Представете си, че носите три ризи, една върху друга. Така стоят нещата.

1. Повърхностни/външни мускули на гърба: Това е най-външният слой, точно под кожата.

2. Междинни мускули на гърба: Те се намират под горния слой.

3. Вътрешни/дълбоки мускули на гърба: Това е най-вътрешният слой , най-близо до гръбначния стълб.

Нека сега разгледаме накратко всеки от тези слоеве.

Кои са най-често срещаните заболявания на мускулите на гърба?

Най-често срещаното нараняване на мускулите на гърба е мускулно разтежение . Наричаме го още „навяхване“. Това се случва, когато мускулите се претоварват, когато товарът се повдига неправилно или когато се извивате рязко.

Представете си мускула като въже, съставено от хиляди малки нишки, нанизани заедно. Какво се случва, когато това въже се разтегне до краен предел? Малките нишки в него се скъсват. Това се случва, когато разтегнете мускул.

Симптоми на мускулно разстройство

• Остра болка: Болката се усилва при движение или работа.
• Мускулна скованост и болка: Дори докосването на ръката може да причини болка.
• Мускулна слабост.
• Скованост: Трудност при огъване на гърба при ставане сутрин.
• Спазми на гърба: Внезапно усещане за стягане и потрепване на мускул в гърба.
• Подуване.
• Понякога се наблюдава промяна в цвета на кожата (синини).

Как се лекува подобно разстройство?

Ако имате този вид разстройство, Вашият лекар ще оцени състоянието Ви и ще Ви предпише най-подходящото лечение. Това са леченията, които обикновено се прилагат.

• Почивка: Избягвайте дейността, която е причинила нараняването, напълно. Избягвайте напрегнати дейности, които оказват натиск върху гърба ви, в продължение на няколко дни. Вашият лекар ще ви каже колко дълго трябва да почивате.
• Топлина и/или лед:Поставете леден компрес или бутилка с топла вода върху болезнената зона за около 15 минути. Понякога може да бъдете помолени да редувате двете. Но никога не поставяйте леда или бутилката с топла вода директно върху кожата. Винаги поставяйте тънка кърпа върху нея.
• Лекарства: Може да Ви бъде препоръчано да приемате болкоуспокояващи, като НСПВС или парацетамол, за да намалите болката и отока. Не приемайте обаче болкоуспокояващи непрекъснато повече от 10 дни без консултация с лекар.
• Физиотерапия (ФТ): Това е много важно. Физиотерапевтът ще ви научи на специфични упражнения и разтягания, за да укрепите мускулите на гърба си и да увеличите гъвкавостта си. Това може да помогне за намаляване на болката, подобряване на стойката и предотвратяване на бъдещи наранявания.

Как да защитим мускулите на гърба си?

Не е ли превенцията по-лесна от лечението? Има няколко прости неща, които можете да направите, за да предотвратите проблеми с мускулите на гърба.

• Загрявка: Преди да правите каквито и да е упражнения, спорт или градинарство, правете прости упражнения за загряване в продължение на 5-10 минути.
• Разтягане: Разтягането на мускулите на гърба след тренировка и винаги, когато имате време през деня, увеличава гъвкавостта и намалява риска от нараняване.
• Постепенно увеличавайте нивото си на активност: Не се натоварвайте прекалено много наведнъж. Ако сте начинаещи в упражненията, постепенно увеличавайте времето и интензивността.
• Правилна стойка: Дръжте гърба си възможно най-прав, когато седите и стоите.
• Правилният начин за вдигане на тежести: Когато вдигате тежест, сгънете се в коленете , а не отзад. Дръжте тежкия предмет близо до тялото си.

Кога трябва да посетите лекар?

Нормалната болка в гърба би трябвало да отшуми в рамките на една седмица с почивка и прости лечения. Ако обаче имате някой от симптомите по-долу, незабавно се обърнете към лекар. В някои случаи може да се наложи да отидете в Спешното отделение (СПО) .

Мускулите на гърба са жизненоважна система, която работи не само когато вдигате тежести, но и когато седите на дивана и гледате филм, просто седите и дори когато дишате. Така че, не пренебрегвайте болката в гърба. Дори и да е нормална болка, ако тя пречи на ежедневието ви, не е нужно да живеете с нея. Посетете лекар и получете правилния съвет и лечение.