Уморени ли сте от стрес? Нека поговорим за тези техники за релаксация

Понякога чувствате ли се сякаш сте претоварени с всичко и главата ви е на път да експлодира? Проблеми на работа, отговорности у дома, задръствания на пътя, задължения на децата, а понякога и проблеми в личните отношения... С всичко това, напрежението, което изпитвате, тоест стресът , понякога може да бъде непоносим, ​​нали? Но не се притеснявайте, има много прости и много полезни неща, които можем да направим, за да се отървем от тази ситуация. Нека поговорим за това днес.

Какво всъщност е стресът?

Казано по-просто, стресът е реакцията, която мозъкът и тялото ви дават на предизвикателство, натиск или опасна ситуация. Представете си, че вървите по улицата и куче внезапно скача върху вас. Тялото ви веднага се подготвя или да се бие, или да бяга. Това наричаме реакция „бий се или бягай“ . Сърдечната ви честота се ускорява, дишането ви се ускорява и мускулите ви се стягат. Това е естественият защитен механизъм на тялото ви.

Но проблемът започва, когато този стрес стане постоянен или хроничен . Например, стресът, причинен от продължаващи проблеми на работното място, финансови проблеми, семейни спорове или хронично заболяване, може да окаже влияние върху тялото и ума ни с течение на времето. По време на пандемията от COVID-19 много от нас трябваше да се справят с този вид дългосрочен стрес поради самота и изолация. Този вид хроничен стрес може дори да проправи пътя за сериозни психични състояния като тревожност и депресия .

Какво можем да направим, за да се отпуснем?

Добрата новина е, че има много техники за релаксация, които могат да ни помогнат да се справим с този стрес. Но не забравяйте, че няма универсален метод. Това, което работи най-добре за един човек, може да не работи за друг. Затова е важно да изпробвате няколко от тези техники и да намерите тази, която работи най-добре за вас и е най-удобна за вас.

Нека разгледаме някои от най-често използваните палиативни методи.

1. Дълбоки дихателни упражнения (Дихателни упражнения)

Това е най-лесният и бърз начин да го направите. Можете да го направите навсякъде и по всяко време. Седнете или легнете на тихо място. Поемете дълбоко въздух през носа си, след което издишайте бавно през устата или носа.

Методът „4-7-8 “ е популярен метод за това.

• Вдишайте бавно през носа си в продължение на 4 секунди.
• Задръжте този дъх за 7 секунди.
• След това издишайте бавно през устата си в продължение на 8 секунди.

След като направите това няколко пъти, сърдечната ви честота ще бъде контролирана и ще почувствате голямо спокойствие.

2. Внимателност и мантра медитация

Осъзнатостта е практиката да обръщате пълно внимание на настоящия момент. Тя включва осъзнаване на дишането, телесните усещания, мислите (без да ги съдите) и заобикалящата ви среда. Мантра медитацията е малко по-различна. Тя включва фокусиране на пълното ви внимание върху един обект, като например дума като „Буда“ или пламък на свещ.

Без значение кой метод използвате, в началото ще бъде трудно да поддържате ума си фокусиран. Умът ви ще се отклонява. Това е нормално. Важното е да разпознавате кога умът ви се отклонява и внимателно да върнете вниманието си към медитацията. Докато практикувате това, ще станете по-способни да контролирате ума си.

3. Прогресивна мускулна релаксация

При този метод ние умишлено стягаме мускулни групи в тялото една по една, след което ги отпускаме напълно. Това може да се прави и в комбинация с дихателни упражнения.

Седнете или легнете удобно, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Можете да започнете с пръстите на краката си и да се придвижвате нагоре. Или да се придвижвате надолу от главата си. Например, стегнете мускулите на краката си за около 5 секунди, задръжте ги и след това ги отпуснете напълно за около 30 секунди. Направете това за всички части на тялото си, включително краката, бедрата, корема, ръцете, врата и лицето. Това ще помогне за освобождаване на напрежението във всички части на тялото ви.

Важно: Ако имате мускулни болки, сериозно нараняване или хронично болезнено състояние, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да изпълните това упражнение.

4. Насочвана визуализация или образност

Това е един много красив метод. Това, което се случва тук, е, че със силата на ума си бивате отведени на едно спокойно и мирно място. Представете си, че се разхождате в красива чаена градина в студена сутрин в Нувара Елия. Този хладен бриз, ароматът на чаени листа, песента на птиците... представете си, че преживявате всичко това с петте си сетива. Или си представете себе си на любимия си тих плаж, слушате шума на вълните и гледате залеза. Когато умът ви е пълен със стрес, представянето на нещо подобно ви дава много облекчение.

Упражнения и други техники за релаксация

В допълнение към горните методи, можем да направим много други неща.

• Йога и Тай Чи: И двете са древни форми на упражнения, които съчетават физически пози, дихателни техники и медитация. Те помагат за поддържане на гъвкавостта на тялото и спокойствието на ума. Важно е да научите основните пози под ръководството на опитен учител.

• НормалноУпражнения : Всяко упражнение, което ви харесва, като ходене, бягане, колоездене или плуване, е чудесен начин за намаляване на стреса. Когато тренираме, мозъкът ни освобождава ендорфини, „хормоните на щастието“. Това ни кара да се чувстваме добре и ни помага да забравим проблемите си. Дори само 20-30 минути упражнения на ден могат да окажат голямо влияние.

• Други методи: В допълнение към тези, за намаляване на стреса се използват и методи като биофийдбек (измерване и контролиране на функциите на тялото), масажна терапия, музикална терапия, арт терапия и ароматерапия.

Независимо от метода, който опитате, най-важното е да продължите да го правите като навик. Не го правете само за един ден и след това да спрете. Отделяйте малко време за това всеки ден или поне няколко пъти седмично.