Когато чуем думата „рак“, всички се свиваме леко, нали? Междувременно, като жена, страхът, който изпитваме, когато чуем думата „рак на гърдата“, е още по-голям. Това е вторият най-често срещан вид рак при жените в света след рака на кожата. Но не се страхувайте. Ракът е много сложно заболяване и може да има много причини за него. Но най-хубавото е, че можем значително да намалим този риск, като променим някои от навиците си в начина на живот. Наличието на тези рискови фактори не означава, че непременно ще се разболеете от рак. По подобен начин това заболяване може да се развие и без никакви рискови фактори. Затова нека сме наясно с това и да се съсредоточим върху нещата, които можем да контролираме.
Телесно тегло и нежелани мазнини
Проблем, с който много хора в нашата страна се сблъскват в момента, е наддаването на тегло. Особено след менопаузата, ако наддадете на тегло, рискът от рак на гърдата се увеличава. Освен това, ако човек с наднормено тегло развие рак, вероятността той да се повтори също е по-висока.
Не забравяйте, че не всички мазнини в телата ни са еднакви. Мазнините, съхранявани в корема, са по-опасни от мазнините, съхранявани в бедрата. Това е така, защото мастните клетки в корема произвеждат повече протеини, които причиняват възпаление в тялото. Това възпаление помага за растежа на раковите клетки.
Но малко усилие може да доведе до голяма разлика. Дори загубата на едва 5% или 10% от общото ви тегло може да намали значително риска . Стремете се да отслабвате с едва 250 грама (половин паунд) на седмица.
Как се отразява употребата на алкохол?
Когато пием алкохол, нивата на хормони в тялото ни, като естроген, които са свързани с рак на гърдата, се повишават. Не само това, алкохолът може да увреди и ДНК-то в клетките ни.
Казано по-просто, ако пиете алкохол три или повече пъти седмично, рискът от рак на гърдата се увеличава с около 15% . И за всяка допълнителна напитка, която изпивате на ден, рискът ви се увеличава с още 10%. Така че, ако можете да изберете нещо като плодова напитка вместо алкохол, това няма да представлява никакъв риск.
Пушите ли? Тогава помислете и за това.
Пушенето е лош навик, който допринася за много видове рак. Що се отнася до рака на гърдата , рискът е още по-висок, ако сте започнали да пушите преди 17-годишна възраст.Дори и да спрете да пушите, рискът може да остане висок до 20 години, преди щетите да бъдат обърнати.
Ако имате нужда от помощ за отказване от този навик, можете да:
- Говорете с Вашия лекар и попитайте за лекарство или пластир.
- Присъединете се към консултантска служба или група за подкрепа, която ви помага да се откажете от тютюнопушенето .
- Опитайте неща като медитация.
Хормонална терапия и противозачатъчни хапчета
Това е деликатна тема. Някои жени приемат хормонална терапия, за да облекчат дискомфорта, свързан с менопаузата. Ние наричаме това хормонозаместителна терапия (ХЗТ) .
Ако приемате хормонозаместителна терапия (ХЗТ), която съдържа както естроген, така и прогестерон , повече от 5 години по време на менопаузата, рискът от рак на гърдата може да се увеличи. Противозачатъчните хапчета също могат да имат този ефект, тъй като те освобождават малки количества хормони в тялото.
Но добрата новина е, че след като спрете приема на тези хапчета, този риск намалява отново с течение на времето. Никога не вземайте решения за това сами . Ако имате някакви въпроси по този въпрос, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или гинеколог, преди да вземете решение.
| Рисков фактор | Какво можем да направим |
|---|---|
| Излишно тегло (особено коремни мазнини) | Поддържайте здравословно тегло чрез здравословно хранене и упражнения. Дори загубата на 5% от теглото ви е голяма работа. |
| Употреба на алкохол | Ограничете приема на алкохол до един или два пъти седмично или спрете напълно. |
| Пушене | Спрете да пушите. Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо. Колкото по-скоро спрете, толкова по-добре. |
| Липса на физическа активност | Участвайте в поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично, като например бързо ходене или каране на колело. |
Няколко други важни точки
Забавяне на раждането на деца
Ако първата ви бременност настъпи след 30-годишна възраст , рискът от рак на гърдата може да е малко по-висок. Това е така, защото тялото ви е изложено на повече естроген през детеродния период. Естрогенът играе роля в развитието на много видове рак на гърдата. Хормоналните промени, които настъпват по време на бременност, и узряването на клетките на гърдата осигуряват защита срещу растежа на анормални клетки, които могат да доведат до рак.
Седейки на едно и също място
В днешно време по-голямата част от живота ни преминава седнали на стол. В офиса, в колата, на дивана у дома... Този заседнал начин на живот отваря вратата към затлъстяване и риск от рак на гърдата. Затова ставайте и се разхождайте, когато можете. Създайте си навик да спортувате поне 30 минути на ден.
Витамин D и диета
Някои проучвания са установили, че ниските нива на витамин D в организма могат също да увеличат риска от рак на гърдата. Основният начин, по който получаваме витамин D, е чрез слънчевата светлина. Той може да се получи и от определени храни и добавки. Витамин D може дори да има способността да спира растежа на раковите клетки.
Въпреки това, тъй като прекомерното излагане на слънце увеличава риска от рак на кожата, излагането на слънчева светлина сутрин за около 15 минути на ден, три дни в седмицата, обикновено е достатъчно.
Такава е и вашата диета . Консумацията на твърде много преработени храни - чипс, бисквити, сладкиши - и консумацията на твърде малко зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни увеличава риска от рак. Консумацията на твърде много червено месо и преработени меса също не е добра. Ако ядете червено месо седмично, е разумно да го ограничите до 350-500 грама.
Послание за вкъщи
- Поддържайте здравословно тегло: Много е важно да поддържате здравословно тегло за вашия ръст.
- Бъдете активни: Упражнявайте се поне 30 минути на ден. Намалете времето, което прекарвате седнали на едно място.
- Ограничете алкохола и избягвайте тютюнопушенето: И двата навика значително увеличават риска от рак.
- Хранете се здравословно: Яжте повече зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Ограничете преработените и червените меса.
- Говорете с Вашия лекар: Не се страхувайте да говорите с Вашия лекар за хормонална терапия, противозачатъчни хапчета или други здравословни проблеми, които може да имате.
- Самопреглед на гърдите: Правете самопреглед на гърдите поне веднъж месечно. Ако забележите някакви промени или бучки, незабавно потърсете медицинска помощ.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар