Лекарство за вашата вътрешна болка чрез човешки взаимоотношения? Нека поговорим за междуличностната терапия (МПТ)!

Чувствате ли се понякога сякаш сте напълно сами на този свят? Не ви ли се иска да говорите с другите или да се смеете заради тъгата и напрежението, които изпитвате? Чувствате ли, че отношенията ви със семейството и приятелите постепенно се разпадат поради депресия? Всъщност депресията е нещо, което засяга не само ума ни, но и отношенията ни с околните. Ако е така, тази статия ще бъде много важна за вас, защото днес говорим за специален метод на лечение, който ще ви помогне да излекувате човешките си взаимоотношения.

Казано по-просто, какво е интерперсонална терапия (ИПТ)?

Интерперсоналната терапия, или както я наричаме накратко, е краткосрочно, интензивно лечение на депресия. За да бъдем точни, това е психотерапевтична сесия, която се провежда веднъж седмично в продължение на около три до четири месеца.

Помислете за това по следния начин. Имате рана на крака си. Причината за тази рана може да е камък на пътя. Но когато ходите, бягате или поставяте крака си неправилно на земята, тази рана боли още повече и дори може да се загнои. По подобен начин причината за „кърпата“, наречена депресия, може да е нещо друго. „Походката“ в човешките ни взаимоотношения обаче може или да подобри, или да влоши тази рана. IPT терапията работи, като коригира тази „походка“, тоест начина, по който управлявате човешките си взаимоотношения.

Четирите основни области на фокус при IPT лечението

При този вид терапия не говорите за всички проблеми в живота си. Вместо това избирате една или две основни области на проблеми във взаимоотношенията , които според вас най-много влияят на депресията ви, и говорите за тях в дълбочина. Все едно разплитате два или три основни възела в голям сплетение. След като разплетете тези възли, останалите ще си дойдат на мястото по-лесно.

Тези проблемни области обикновено се разделят на четири основни типа.

Как всъщност работи това лечение?

Терапевтът ще работи с вас, за да ви помогне да разрешите проблеми, свързани с тези области.

Как да разрешаваме междуличностни конфликти

Представете си, когато една съпруга започне нова работа и стане малко по-независима, съпругът ѝ започва да се чувства несигурен. Поради това между двамата често възникват кавги. Тук терапевтът разговаря със съпруга и му помага да разбере причината за този конфликт и какви недоразумения има в ума си. След това го обучава на комуникативни тренировки и техники за решаване на проблеми.

Как да се справим с промените в живота

Представете си, че сте дошли в Коломбо от селото си за работа. Старият ви живот, приятелите и домашната ви среда са изчезнали и трябва сами да се приспособите към новата среда. Това може да се почувства като голяма загуба. Тук терапевтът ви помага да разберете разликите между старата ви роля (човекът в селото) и новата ви роля (човекът, който върши работата сам в Коломбо) . Той също така ви помага да определите точно какво ви е трудно в тази нова роля и да ви помогне да намерите решения за тях.

Как да се справим с мъката

Мъката, която изпитвате, когато загубите любим човек, не може да бъде изразена с думи. Понякога тази мъка е натрупана вътре в вас. При интерактивната терапия (ИПТ) терапевтът ви помага да освободите тази мъка. Той или тя използва два основни метода за това.

• Емпатично слушане: Създава безопасна среда, в която да изразите чувствата и притесненията си. Изслушва ви без осъждане.
• Пояснение: Помага ви да разберете и да се отървете от всякакви погрешни схващания или ненужни мисли, които може да имате относно смъртта или човека.

Как да преодолеем слабостите във взаимоотношенията

Имате ли мисли като „Не мога да си намеря приятели“ или „Никой не иска да говори с мен“? През това време терапевтът ще говори за вашите минали връзки или за връзката, която изграждате с него. Чрез това, той ще търси модели, които пречат на вашите взаимоотношения. Например, ще бъдат идентифицирани модели като ненужна зависимост от другите или постоянен гняв/враждебност към тях . След това, терапевтът ще ви помогне да промените тези модели и ще ви насърчи да изградите нови взаимоотношения.

Как се организират терапевтичните сесии?

Този процес на лечение е много систематичен. Той може да бъде разделен на три основни етапа.

1. Начална фаза (седмици 1-3): Тези първи няколко сесии са предназначени да оценят нивото ви на депресия, да ви дадат по-добро разбиране за лечението с IPT и да идентифицират един или два проблема, които ви засягат най-много от четирите области, които обсъдихме по-рано.

2. Среден етап (около следващите 8 сесии): Това е сърцевината на лечението. Тук започват да се разглеждат идентифицираните проблеми. Терапевтът използва различни техники, като ролеви игри, анализ на комуникацията и насърчаване на афекта.

3. Последната фаза (около последните 4 седмици): Едно от специфичните неща на IPT е, че краят на лечението се счита за част от самото лечение . От самото начало знаете, че това е нещо, което се прави за ограничено време. В крайна сметка краят на това лечение може да ви се стори като „загуба“. Ще обсъдим как да се справите с това чувство и как да използвате наученото досега. Това е, за да ви даде сили да се справите сами с евентуални проблеми, които ще възникнат в бъдеще.

Какво се случва след края на лечението?

Депресията е състояние, което понякога може да се повтори. Поради това, след 12-16 седмици лечение може да се наложи поддържаща терапия.Можете да се обърнете към това. Това включва срещи с терапевт около веднъж месечно, за да затвърдите наученото. Това може да бъде много полезно за предотвратяване на повторна депресия, дължаща се на стреса от изграждането на нови социални взаимоотношения.