Изведнъж се чувствате много уплашени? Нека поговорим за панически атаки и паническо разстройство!

Изпитвали ли сте някога внезапен, обземащ страх или паника без видима причина? Все едно ще умрете, гърдите ви пулсират, потите се и имате проблеми с дишането. Ако подобно преживяване е ново за вас, може би изпитвате паническа атака . Не се притеснявайте, това е нещо, което се случва на много хора. Нека поговорим за това по-подробно, с прости думи.

Какво е паническа атака?

Казано по-просто, паническа атака е внезапен, временен, силен страх и физическа реакция на привидно безобидно събитие. Когато имате паническа атака, може да изпитате симптоми като изпотяване, задух и пулсиране в гърдите. Някои хора може да се чувстват сякаш получават инфаркт . Но това не е инфаркт.

Паническите атаки са ключов симптом на психично състояние, наречено паническо разстройство . Те обаче могат да се появят и при други състояния. Например:

• Тревожни разстройства
• Разстройства на настроението
• Фобии (силен страх от различни неща)
• Психотични разстройства
• Разстройства, свързани с употребата на вещества
• Разстройства, свързани с травма и стрес
• Някои физически състояния.

Паническата атака не е опасна или вредна за здравето ви, ако се приема такава, каквато е. Ако обаче имате чести пристъпи, тя може да намали качеството ви на живот и да причини други проблеми.

Каква е разликата между паническа атака и тревожна атака?

Основната разлика между двете е, че пристъпът на тревожност често се предизвиква от специфичен стресов фактор и се натрупва постепенно. Паническата атака обикновено се появява неочаквано и внезапно.

Тревожността може да причини и физически симптоми, като например пулсиране в гърдите или усещане за нещо в стомаха. Тези симптоми обаче обикновено не са толкова тежки, колкото тези на паническа атака и продължават по-дълго. Симптомите на паническа атака са много интензивни, но траят за кратко време.

И така, какво е паническо разстройство?

Паническото разстройство е тревожно разстройство, характеризиращо се с чести, неочаквани панически атаки. Ключова характеристика на паническото разстройство е, че атаките нямат специфичен спусък и не са причинени от друго психическо или физическо състояние.

Но трябва да запомните и това,Не всеки, който има паническа атака, развива паническо разстройство.

Колко често се срещат паническите атаки?

Паническите атаки всъщност са много често срещани. Всяка година около 11% от американското население изпитва паническа атака.

Паническото разстройство засяга между 2% и 3% от населението на света. Жените са два пъти по-склонни да развият паническо разстройство, отколкото мъжете.

Какви са симптомите на паническа атака?

Паническата атака се появява много внезапно. Симптомите обикновено достигат своя връх в рамките на 10 минути и след това отшумяват скоро след това. Физическите симптоми на паническа атака включват:

• Болка в гърдите
• Сърцебиене
• Затруднено дишане, например, учестено дишане (хипервентилация)
• Тремор или тремор
• Чувство, че ти става студено
• Гадене
• Изпотяване
• Изтръпване на върховете на пръстите

Наред с тези физически симптоми, може да изпитате неща като:

• Интензивен страх
• Чувство за задушаване, усещане за притискане.
• Страх от това да не можеш да се контролираш
• Сега съм ужасно уплашен/а.
• Чувство, че не сте в реалния свят („дереализация“) или чувство на откъснатост от себе си („деперсонализация“)

Паническите атаки са много неприятно и плашещо преживяване. Ако имате тези симптоми, е много важно да посетите лекар и да обсъдите тях. След това той може да ви постави точна диагноза и да се увери, че няма друга физическа причина.

Колко дълго може да продължи паническа атака?

Паническа атака обикновено трае между 5 и 20 минути , но някои хора съобщават, че атаката им е продължила до един час.

Какви са причините за паническите атаки?

Експертите не знаят точно защо някои хора изпитват панически атаки или развиват паническо разстройство. Мозъкът и нервната система играят основна роля в начина, по който разпознавате и се справяте със страха и тревожността. Изследователите смятат, че това може да се дължи на промени във функционирането на частта от мозъка, наречена амигдала , която контролира страха и други емоции. Те също така смятат, че дисбалансът в химикалите гама-аминомаслена киселина (GABA) , кортизол и серотонин също може да играе роля.

Има няколко фактора, които увеличават риска от развитие на паническо разстройство:

• Семейна история:Тревожните разстройства, включително паническото разстройство, могат да се предават по наследство. Ако някой от вашето семейство (брат, сестра, дете или родител) има това състояние, рискът от неговото развитие при вас е с 40% по-висок.
• Психични състояния: Хората с тревожни разстройства, депресия или други психични състояния са по-склонни да имат панически атаки.
• Неблагоприятни преживявания в детството (НПД): Това са негативни преживявания, като травматични събития, които се случват между 1 и 17-годишна възраст. Те могат да допринесат за развитието на панически атаки и паническо разстройство.

Има ли някакви специфични тригери за паническа атака?

В повечето случаи няма специфичен спусък за паническа атака. Въпреки това, някой с фобия може да получи паническа атака поради нещо, свързано с тази фобия. Например, някой със силен страх от игли (трипанофобия) може да получи паническа атака, ако трябва да даде кръв за кръвен тест. За някои хора страхът от „Ще получа ли паническа атака?“ е спусък.

Но е важно да се помни, че един от критериите за паническо разстройство е липсата на идентифициран спусък за паническа атака.

Как се диагностицира паническа атака?

Вашият лекар ще ви попита за вашите симптоми и медицинска история. Той може също да направи някои тестове, за да се увери, че нямате други физически състояния, които могат да причинят симптоми, подобни на панически атаки (напр. сърдечно заболяване, заболяване на щитовидната жлеза, дихателни проблеми).

Най-важното е, че ако имате тези симптоми, непременно трябва да посетите лекар и да получите съвет. Не си поставяйте самодиагностика.

Освен ако няма друга физическа причина, Вашият лекар ще постави диагноза въз основа на Вашите симптоми и рискови фактори.

Как се диагностицира паническото разстройство?

Лекарите или специалистите по психично здраве могат да диагностицират паническо разстройство, използвайки критериите в Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5) . Лекарят може да диагностицира паническо разстройство, ако имате постоянни, неочаквани панически атаки, заедно със следните симптоми в продължение на месец или повече:

• Постоянно се тревожите за възможността да получите друга паническа атака или нейните последици.
• Променете поведението си, за да избегнете ситуации, в които чувствате, че ще получите пристъп.

Освен това, тези атаки не могат да бъдат пряко причинени от употреба на вещества или общо медицинско състояние, нито пък могат да бъдат по-добре обяснени с друго психично състояние, като например фобия или посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Какви са леченията за панически атаки и паническо разстройство?

Добрата новина е, че паническите атаки и паническото разстройство могат да бъдат лекувани много успешно с психотерапия , медикаменти или комбинация от двете. Колко дълго ще ви е необходимо лечение зависи от тежестта на вашето състояние и как реагирате на лечението.

Психотерапия

Психотерапията, известна още като терапия с разговор, се отнася до различни методи на лечение, които помагат на човек да идентифицира и промени нездравословни чувства, мисли и поведение.

Някои специфични психологически лечения, които могат да помогнат при панически атаки и паническо разстройство, са:

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): При този вид терапия разговаряте за вашите мисли и чувства със специалист по психично здраве (като лицензиран консултант или психолог). Този специалист може да ви помогне да идентифицирате причините, които причиняват панически атаки, и да ви помогне да промените мислите, поведението и реакциите си. Когато започнете да реагирате различно на тези причинители, вашите атаки може да станат по-редки и в крайна сметка да спрат.
• Терапия на експозицията: Това включва постепенно и многократно излагане на себе си на нещата, които предизвикват паническа атака (въображаеми и/или реални). С течение на времето се научавате да свиквате със ситуацията, вместо да ѝ позволявате да ви причинява тревожност и страх. По време на този процес научавате техники за релаксация, като дихателни упражнения, които да ви помогнат да управлявате тревожността си.

Лекарства

Съществуват и лекарства, които могат да помогнат за лечение на панически атаки и паническо разстройство:

• Антидепресанти: Някои антидепресанти могат да намалят честотата и тежестта на паническите атаки. Лекарите могат да предписват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) или инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs) . SSRIs включват флуоксетин (Prozac®) и пароксетин (Paxil®). SNRIs включват дулоксетин (Cymbalta®) и венлафаксин (Effexor®).
• Лекарства против тревожност: Това са най-често предписваните лекарства от лекарите за лечение и предотвратяване на панически атаки.Бензодиазепините са клас лекарства. Въпреки че помагат при тревожност, те могат да бъдат пристрастяващи, така че трябва да бъдете много внимателни, когато ги използвате. Тези лекарства включват алпразолам (Xanax®) и лоразепам (Ativan®).

Каква е прогнозата при панически атаки и паническо разстройство?

С лечението много хора, които изпитват панически атаки или имат паническо разстройство, се възстановяват.

Ако не се лекуват, хората с паническо разстройство са изложени на повишен риск от суицидни мисли . Освен това, качеството им на живот може да бъде намалено поради нарушено социално функциониране.

Как да предотвратя паническа атака?

Вашият лекар може да ви помогне да идентифицирате причинителите, които причиняват панически атаки. В психотерапията научавате стратегии за управление на тези причинители и предотвратяване на атака. Можете също така да направите следното, за да намалите риска от паническа атака:

• Избягвайте кофеина, алкохола и тютюнопушенето, тъй като те могат да влошат паническа атака.
• Упражнявайте се редовно, за да управлявате стреса, да намалите тревожността и да подобрите настроението си.
• Хранете се здравословно.
• Управлявайте стреса по здравословен начин.
• Говорете с Вашия лекар, преди да приемате билкови добавки или лекарства без рецепта. Някои вещества могат да увеличат тревожността.

Как да спрем паническа атака?

Въпреки че няма начин да се спре паническа атака, след като тя започне, има няколко неща, които можете да направите, за да управлявате симптомите, докато атаката отмине:

• Практикувайте дълбоко дишане: Хипервентилацията е симптом, който може да увеличи страха по време на паническа атака. Дълбокото дишане може да помогне за намаляване на симптомите на паника по време на атака. Вдишвайте възможно най-бавно, дълбоко и нежно през носа си и издишвайте бавно през устата. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си.
• Приемете, че имате паническа атака: Знанието, че имате паническа атака, а не опасно медицинско състояние, може да ви помогне да се справите със страха, който изпитвате. Напомнете си, че атаката е временна и ще премине.
• Отпуснете мускулите си: Тревожността може да доведе до стягане на мускулите ви. Съсредоточете се върху отпускането на една мускулна група наведнъж, като намалите стягането и останете в настоящето.
• Практикуване на осъзнатост:Паническа атака може да ви накара да се чувствате откъснати от реалния свят или от тялото си. Практикувайте осъзнатост, фокусирайте се върху настоящия момент и се стабилизирайте, като фокусирате мислите си.

Най-важното е да потърсите медицинско лечение, като медикаменти и психотерапия, ако имате чести панически атаки.

Как да помогнем на човек, който има паническа атака?

Ако някой, когото познавате, изпитва паническа атака, можете да направите следните неща, за да му помогнете:

• Стой с тях, запази спокойствие.
• Попитай ги какво искат.
• Говорете с тях с кратки, прости изречения.
• Помогнете им да се съсредоточат върху настоящето.
• Помогнете им да дишат дълбоко, като броят до пет с всяко вдишване и издишване.
• Внимателно и уверено ги уверете, че са в безопасност и че атаката е временна.

Кога трябва да посетя лекар?

Някои симптоми на паническа атака могат да бъдат подобни на тези на физически проблем, като например инфаркт. Ако почувствате болка в гърдите, затруднено дишане или загуба на съзнание, незабавно потърсете спешна медицинска помощ.

Ако имате паническа атака и изпитвате тези неща, трябва да се консултирате с Вашия лекар:

• Дългосрочна („хронична“) тревожност, която пречи на ежедневието.
• Трудност при концентрация.
• Много ядосан.
• Страх от напускане на дома („агорафобия“).
• Симптомите на паническа атака продължават повече от 15 минути.
• Проблеми със съня.

Паническите атаки са наистина неприятни. Въпреки че не са физически вредни, те могат да повлияят на психичното ви здраве и да ви попречат да правите нещата, които ви доставят удоволствие. Не се срамувайте да кажете на лекаря си, че имате паническа атака. Вашият лекар може да ви помогне да преодолеете страховете и тревогите, които причиняват атаките. Той може да ви предпише лечения като психотерапия и медикаменти за лечение на атаките.

Най-важните неща, които трябва да запомните от тази статия (Послание за вкъщи)

Добре, от това, което обсъдихме, ето основните неща, които трябва да запомните:

• Паническата атака е внезапен, силен страх, придружен от комбинация от физически симптоми. Не е сърдечен удар , но може да се усеща като такъв.
• Ако имате чести, необясними панически атаки, това може да е паническо разстройство .
• Има ефективни лечения и за двете състояния, така че не се паникьосвайте.
• Ако имате тези симптоми, непременно се консултирайте с лекар. Не си поставяйте самодиагностика и не пропускайте лечение.
• Това състояние може да се контролира добре с прости промени в начина на живот (намаляване на кофеина, упражнения) и медицински лечения (психотерапия, медикаменти).
• Ако някой, когото познавате, получава паническа атака, помогнете му спокойно.

Надявам се, че тази информация ще ви бъде полезна. Бъдете здрави!

Паническа атака, паническа атака, паническо разстройство, тревожност, психично здраве, страх