Имате ли навика да отлагате? Нека поговорим за този проблем!

Често ли отлагате неща като уговаряне на час при лекар, почистване на къщата, започване на задача или подаване на данъчни декларации? Този навик да отлагате нещо, което трябва да се направи, се нарича прокрастинация . Всъщност всички ние го правим понякога. Но ако ви е трудно да свършите всичко всеки ден, може да има по-голяма причина за това. Нека да разгледаме защо си губите времето. След като разберете причината, можете да помислите за начини да се възползвате максимално от него.

Стресиран ли си? (Стрес)

Когато трябва да направите нещо, което не искате, това се усеща като голям натиск и бреме, нали? Така че отлагането на тази нежелана задача ви дава малко, временно облекчение. Но проблемът е, че в крайна сметка все пак трябва да я направите. Тогава можете да се чувствате виновни и ядосани. Това увеличава стреса ви още повече.

Ако този натиск е твърде голям, той може да повлияе на други области от живота ви. Нека видим кои са те.

Ако имате това състояние, можете да контролирате настроението си, като спортувате, ограничавате приема на алкохол и кофеин и спите достатъчно . Важно е също да говорите за чувствата си с доверен приятел или консултант.

Може ли това да е състояние на ADHD?

СДВХ (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност) е състояние, което засяга поведението на човек. Хората с това състояние изпитват затруднения при вземането на решения и изпълнението на задачите навреме. Някои хора лесно се разсейват от нещата около тях. Други изпитват затруднения при планирането на задачи или се разочароват и се отказват от задачи дори при малки неща.

Ето някои други симптоми на ADHD :

• Мечтание: Постоянно се губя в други светове, докато работя.
• Забравяне или загуба на вещи: Често губите неща като ключове, чанта и телефон.
• Допускане на грешки поради небрежност или поемане на опасни рискове : Действане без да се замисля и навлизане в неприятности.
• Безпокойство: Постоянно въртене и движение.

Ако имате тези симптоми, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар. В допълнение към медикаментите , когнитивно-поведенческата терапия, която помага за идентифициране и промяна на негативните модели на мислене, може да помогне на много хора да управляват времето си.

Винаги ли си уморен/а?

Силата на волята ви не винаги е еднаква. Тя се влияе от много неща, включително съня ви. Ако спите по-малко от 6 часа на нощ, за мозъка ви е много трудно да остане фокусиран върху дадена задача, без да се разсейва от външни неща.

Ето и някои други признаци, че се нуждаете от повече сън:

• Заспиване, докато гледате телевизия или четете книга.
• Гняв за дреболии (раздразнителност).
• Спи повече през уикендите.
• Трудност при събуждане сутрин.

Спете добре през нощта, лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден . Избягвайте пушенето. Също така, избягвайте алкохола, кофеина и тежките храни няколко часа преди лягане. Те могат да нарушат съня ви.

Имате ли тревожност? (Тревожност)

Ако изпитвате тревожност, мозъкът ви реагира прекалено бурно на негативните емоции. Това означава, че очаквате да се случи най-лошото, дори когато няма причина за страх. Някои хора се тревожат толкова много за семейството, здравето, парите или работата, че дори не могат да функционират нормално.

За да контролирате тревожността, поемете 10 бавни, дълбоки вдишвания. Или заменете негативната мисъл с положителна. Важни са също достатъчно сън, упражнения и хранене навреме. Воденето на дневник може да ви помогне да определите кога тревожността ви е най-интензивна. Някои хора се нуждаят от лекарства или терапия с разговор, за да контролират това състояние.

Може ли това да е депресия?

Депресията е промяна в мозъчната химия . Тя може да ви накара да загубите интерес към дейности, които преди са ви доставяли удоволствие. Може също така да ви накара да се чувствате безпомощни и самокритични. Дори може да накара някои хора да „спрат да работят“ напълно.

Други симптоми на депресия включват:

• Чувство на тъга, което няма да изчезне.
• Загуба на апетит и загуба на тегло, или преяждане и наддаване на тегло.
• Безпокойство или честа раздразнителност.
• Мисли за самоубийство или смърт.

Ако имате някой от тези симптоми, говорете с лекар или консултант. Много хора намират облекчение с антидепресанти.

Или това е обсесивно-компулсивно разстройство?

Ако имате обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) , мозъкът ви не може да прецени дали правите нещо правилно. Вместо това, постоянно чувствате, че това, което правите, „не е „точно както трябва“. Вместо да изпълнят задача, хората с ОКР зациклят в коловоз, търсейки „перфектното“ решение.

Други симптоми на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР):

• Нежелани мисли или образи, които идват на ум.
• Чувство на неспособност да спре тези мисли.
• Ритуали като миене на ръце.
• Отделяйте поне един час на ден за тези мисли и навици.

Лекарствата против тревожност или антидепресантите често са полезни при симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство, а много хора също се научават бавно да се справят със страховете си чрез поведенческа терапия.

И така, какво правим?

Първо, бъдете честни със себе си за това какво ви кара да отлагате. След това помислете за реалистични начини за преодоляване на това препятствие.

Ако смятате, че сте заседнали поради по-сериозен здравословен проблем, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за правилна диагноза и лечение.

Но ако проблемът ви е просто отлагане, разделете големите задачи на по-малки, по-лесно управляеми части . Можете да си поставите кратки срокове, за да ги завършите навреме. Някои хора намират за полезно да си дават малки награди, когато постигнат напредък по дадена задача.

Най-важното е да си простите, когато се хванете, че губите време, без да се срамувате или ядосвате. Ако сте добри към себе си, е по-малко вероятно да отлагате отново.