Решение на психични проблеми: Нека научим всичко за КПТ! (Когнитивно-поведенческа терапия)

Понякога чувствате ли се сякаш постоянно се тревожите за едни и същи неща? Или пък се чувствате объркани дори от най-малките неща? Знаем колко много тези неща могат да повлияят на живота ни. Но знаехте ли, че има научно доказано лечение, което може да промени тези модели на мислене? За това говорим днес - популярният метод „Когнитивно-поведенческа терапия“ или CBT, който помага.

Казано по-просто, какво е когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)?

КПТ, или когнитивно-поведенческа терапия , е вид психотерапия, която включва разговор с някого в рамките на определен брой сесии с конкретна цел. Все едно да говориш с някого, за да му помогнеш. Психиатрите, психолозите и консултантите използват този метод за лечение на различни психични заболявания и емоционални проблеми.

Този метод на лечение се основава на няколко много прости, но много ефективни принципа.

• Грешни модели на мислене: Една от причините за нашите психически проблеми са грешните и безполезни модели на мислене в главите ни.
• Обичайни лоши поведения: По подобен начин има някои нездравословни модели на поведение, които сме развили несъзнателно с течение на времето.
• Грешни вярвания за себе си и света: Понякога имаме грешни вярвания за себе си и света. Примери за това включват вярвания като „Никога няма да бъда достатъчно добър“, „Никой не ме харесва“ и т.н.
• Промяната е възможна: Важното е, че можем да променим всички тези неща. Като се научим да се справяме по-добре с тези мисли и поведение, можем да намалим симптомите и да подобрим психичното си благополучие.

В когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), вашият терапевт ви помага да се вгледате дълбоко в мислите и чувствата си. Започвате да разбирате как начинът, по който мислите, влияе върху начина, по който действате. По този начин можете да се освободите от негативното мислене и модели на поведение и да се научите да мислите и действате по по-здравословен и по-позитивен начин.

При какви видове заболявания може да помогне CBT?

КПТ е много ценен инструмент, използван за лечение на широк спектър от психически и емоционални проблеми. Всеки, от деца до възрастни, може да се възползва от това лечение.

Таблицата по-долу показва основните ситуации, в които когнитивно-поведенческата терапия е полезна.

Освен това, проучванията показват, че когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е много ефективна, когато се комбинира с медикаменти за състояния като биполярно разстройство и шизофрения.

Как работи когнитивно-поведенческото лечение (КПТ)?

КПТ е много систематично лечение, базирано на разговор. Терапевтът създава безопасна среда, където можете да говорите свободно за чувствата си, без никакво осъждане. Обикновено се провежда в серия от сесии с продължителност между 5 и 20 седмици.

Мислете за терапевта си като за приятел, но за такъв, който е специално обучен да ви води по този път. Резултатите не могат да се очакват за една нощ. Това е пътешествие, което отнема време и понякога е малко трудно, но си заслужава.

Стъпки в този процес

1. Разбиране на проблема: В първите няколко сесии ще говорите за предизвикателствата, с които се сблъсквате, симптомите, които изпитвате, и страховете си. Ако преди това ви е било поставена диагноза за психично заболяване, е много важно да кажете на терапевта за това. Така се определят целите на лечението.

2.Задълбочаване чрез задаване на въпроси: В зависимост от вашата ситуация, терапевтът ще ви зададе различни въпроси. Ще говори за минали събития, вашите страхове, начина, по който се държите, и нещата, за които мислите. Чрез този диалог ще получите по-добро разбиране за това как се справяте с предизвикателствата в живота.

3. Подпомагане при идентифицирането на негативни мисли и поведения: По време на тази сесия вашият терапевт ще ви насърчи да обърнете голямо внимание на това как реагирате на трудни ситуации. Заедно ще идентифицирате негативните чувства, вярвания и поведения, които причиняват проблемите ви. Може също да бъдете помолени да ги запишете в дневник.

4. Да ви помогне да ги промените: Това е най-важната стъпка. Терапевтът ви учи как да промените негативните мисли и навици, които сте идентифицирали. Вие променяте начина, по който гледате на нещата, и се научавате да развивате позитивни модели на мислене и поведение. След това използвате тези нови умения, за да се справите с всички предизвикателства, които ви предстоят в бъдеще.

Как да намеря добър CBT терапевт?

Понякога това може да е малко трудно, но не се обезсърчавайте. Много е важно да намерите правилния човек за вас.

• Попитайте Вашия лекар: Вашият личен лекар (ЛИП) може да Ви даде добри насоки в това отношение. Той или тя може да Ви насочи към квалифициран психиатър, психолог или консултант.
• Попитайте доверени хора: Попитайте за това приятел или член на семейството, на когото имате доверие.
• Проверете квалификацията: Уверете се, че избраният от вас терапевт е одобрен и лицензиран професионалист в своята област. Също така, проверете дали той/тя има опит в лечението на вашето състояние (напр. депресия, тревожност).

Понякога може да се чувствате малко по-емоционални по време на лечението. Това е така, защото говоренето за чувства и минали събития, които сме потискали дълго време, може да бъде малко болезнено. Но не се притеснявайте, вашият терапевт ще ви помогне да се справите с тези чувства.

Ако сте твърде депресирани, за да бъдете сами, или ако имате мисли за самонараняване, моля, незабавно се консултирайте с Вашия лекар или отидете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU).

КПТ, когнитивно-поведенческа терапия, психично здраве, депресия, тревожност, психотерапия, мисли, поведенческа терапия