Уморени ли са очите ви от гледане на компютъра или телефона? Нека поговорим за „(синдром на компютърното зрение)“!

Прекарвате ли по-голямата част от деня си пред компютъра? Или на телефона си? Чувствате ли се изключително уморени и болки в очите си по това време? Може би ви боли и главата. Ако изпитвате такъв дискомфорт, това е нещо, което е много важно за вас.

Какво е синдром на компютърното зрение?

Казано по-просто, „(Синдром на компютърното зрение)“ се отнася до набор от дискомфорти, които възникват в очите и тялото ни, когато се взираме в „цифрови устройства“ като компютри, таблети и смартфони за дълго време. Това се нарича още „(Цифрово напрежение в очите)“. Мислете за това по следния начин: очите ни са като две камери. Когато правим едно и също нещо отново и отново, те също се чувстват уморени, нали? Така е.

Може да изпитате симптоми като болка в очите, сърбеж, сълзене на очите, замъглено зрение, затруднено гледане на светлина и главоболие. Това не е сериозно състояние, но може да бъде много нарушително за ежедневните дейности. Понякога тези симптоми могат да бъдат толкова тежки, че дори да не можете да работите.

Колко често е това състояние?

Всъщност, този „(синдром на компютърното зрение)“ е проблем, който много хора имат по целия свят в момента. Изследванията показват, че повече от 60 милиона души по света страдат от това състояние. Особено по време на пандемията от Covid много хора разчитат на „цифрови устройства“, за да работят от вкъщи, да учат и да говорят с приятели. Следователно, това състояние се е увеличило още повече. Според някои данни около 78% от възрастните са страдали от „(синдром на компютърното зрение)“ през това време.

Дори малки деца стават жертва на това. За разлика от преди, сега те използват телефони и таблети и за неща като „онлайн“ уроци, игри и гледане на анимационни филми. Следователно тази ситуация се е увеличила до около 50% - 60% сред децата.

Какви са симптомите на това?

Нека разгледаме най-честите симптоми на „синдром на компютърното зрение“.

Дискомфорт в очите

• Дискомфорт в очите: Това е нещо, което повечето хора изпитват. Може да включва сухота в очите, сълзене, сърбеж, парене или усещане за пясък в окото.
• Замъглено зрение: Внезапно нещата стават неясни, след което след известно време отново се изясняват. Това може да се случи особено когато гледате отблизо, а след това отдалеч, или когато гледате отдалеч, а след това отблизо.
• Чувствителност към ярка светлина: Трудно е да се гледа ярка светлина.
• Трудност при задържане на очите отворени.
• Главоболие: Главоболие, особено такова, което идва от зад очите.

Болка в други части на тялото освен очите

Често хората със „синдром на компютърното зрение“ изпитват болка и в други части на тялото. Причината за това е, че седим пред компютъра с неправилна стойка или напрягаме врата си, за да гледаме „екрана“. Ето защо:

• Болка във врата
• Болка в рамото
• Болки в гърба

Такива неща могат да се случат.

Защо се появява този „(синдром на компютърното зрение)“?

Основната причина е, че прекарваме часове, взирайки се в „екраните“ на „цифрови устройства“. Някои проучвания показват, че дори взирането в „екрана“ в продължение на два часа може да причини тези симптоми. Колкото повече време прекарвате, взирайки се в „екрана“, толкова по-вероятно е да изпитате тези проблеми.

Не става въпрос само за гледане на екран. Дори когато гледаме нещо близо до нас, като книга, очите ни се чувстват уморени за дълго време. Но когато гледаме екран, тази умора е още по-голяма. Има няколко причини за това:

• Постоянна промяна на „фокуса“: Знаете ли, че буквите и изображенията на „екрана“ са съставени от много малки точки, наречени „пиксели“. Така че очите ни трябва постоянно да променят „фокуса“ тук-там, за да ги видят ясно. Когато непрекъснато движим очите си по този начин, очите ни се уморяват.
• Нивото на „контраст“ на „екрана“: Често ясната разлика „(контраст)“ между текста на „екрана“ и неговия „(фон)“ е ниска. Тогава очите ни трябва да работят по-усилено, за да разпознаят текста.
• Намалено мигане: Средно мигаме около 18 до 22 пъти в минута. Това е много важно за очите, за да получат необходимата влага (смазване). Но изненадващо, когато гледаме компютър или телефон, броят на миганията намалява до 3-7 пъти в минута! Понякога дори не затваряме напълно очи и мигаме. Когато не мигаме правилно, повърхността на очите започва да изсъхва.

Кой е изложен на по-висок риск от развитие на това?

Ако използвате компютър или друго цифрово устройство повече от четири часа на ден, сте изложени на повишен риск от развитие на синдром на компютърното зрение.

Също така, ако имате някое от тези състояния, симптомите може да са по-тежки:

• Ако вече имате „синдром на сухото око“ .
• Рефракционните грешки, което означава състояния като късогледство, не се коригират правилно.
• Ако имате очно заболяване, което засяга способността на очите да фокусират, например състояние като конвергентна недостатъчност .

Как разпознавате това?

За да диагностицирате „(Синдром на компютърното зрение)“, непременно трябва да посетите „специалист по грижа за очите“ . Той ще прегледа внимателно очите ви и ще ви зададе няколко въпроса. Може да ви даде „формуляр“ за попълване, в който може да са зададени неща като:

• Какви са вашите симптоми?
• Колко често се появяват тези симптоми?
• Колко лоши са те?

Колкото повече подробности предоставите на лекаря, толкова по-лесно ще му бъде да постави точна диагноза на състоянието.Затова информирайте Вашия лекар за времето, което прекарвате с цифрови устройства, за средата, в която работите, за начина, по който седите, за всички други медицински състояния, които имате, за лекарствата, които приемате, и за всички очни заболявания, които някой от вашето семейство има.

Ако лекарят установи, че имате „синдром на компютърното зрение“, той ще обсъди с вас лечение.

Как да се отървем от този „(синдром на компютърното зрение)“? (Лечение)

Когато лекуваме това, ние се фокусираме върху три основни неща:

• Контрол на сухите очи.
• Коригиране на зрението ви.
• Промяна на рутината и средата ви.

Вашият лекар ще реши кои методи са най-подходящи за Вас. Може да се наложи да използвате няколко от тези методи едновременно.

Контрол на сухите очи

Често срещано е очите ви да изсъхват, когато използвате цифрови устройства непрекъснато. Това може да доведе до синдром на сухото око или да влоши съществуващите състояния. Лечението включва овлажняване на очите и намаляване на дискомфорта. Вашият лекар може да препоръча следното:

• Изкуствени сълзи: Това са вид капки за очи, които могат да бъдат закупени от аптеките. Те се използват за добавяне на влага към очите.
• Съвети за повече мигане: Вероятно дори не осъзнавате колко време прекарвате, гледайки екрана си, без да мигате. Като умишлено си създадете навик да мигате повече, можете да помогнете на очите си да се излекуват със сълзите, които идват от собствените ви очи.
• Капки за очи или други лечения, предписани от лекар.

Коригиране на зрението ви

Дори малка рефракционна грешка може да влоши симптомите на синдрома на компютърното зрение. Поради това, Вашият лекар може да Ви препоръча очила или контактни лещи, за да Ви помогне да виждате ясно.

Някои хора намират за много полезни очила, наречени „компютърни очила“ . Тези очила коригират зрението ви, за да ви позволят да виждате ясно неща на средни разстояния (тоест не толкова близо, колкото книга, но и не толкова далеч, колкото телевизор), като например компютърен „екран“. Ако желаете, можете да изберете и лещи с „анти-отблясъчна“ технология , която намалява отблясъците от „екрана“.

Може би сте чували за очила, които блокират „синята светлина“. Но изследванията все още не са доказали дали те действително имат някакви ползи. Така че, ако искате да използвате такива очила, най-добре е да говорите с Вашия лекар за това.

Промяна на рутината и средата ви

Лекарят ще ви посъветва как да промените навиците и средата си, когато използвате цифрови устройства. Той ще ви зададе въпроси за това как седите, колко време прекарвате, гледайки в устройство, и осветлението в стаята. Тези малки промени могат да окажат голямо влияние върху симптомите ви.

Ето някои често срещани неща, които можете да направите:

• Намалете времето пред екрана: Опитайте се да използвате цифрови устройства за по-малко от четири часа на ден, ако е възможно.
• Правете редовни почивки: Ако сте човек, който разчита на цифрови устройства за работа или по други причини, правете си 15-минутна почивка на всеки два часа. Не гледайте никакви екрани през това време. Също така, дайте на очите си почивка от гледането на близки обекти и следвайте правилото 20-20-20 . Това означава, че на всеки 20 минути гледайте нещо на поне 6 метра разстояние за около 20 секунди.
• Намерете удобна позиция: Създайте ергономично работно място, което е удобно за тялото ви. Това може да намали напрежението в очите, причинено от навеждане напред или прегърбване на врата, докато гледате екрана.
• Ограничете отражението на светлината и отблясъците: Ярката светлина от прозорците и ярките лампи може да се отрази от екрана на компютъра ви и да причини напрежение в очите. Затворете щорите, ако през прозорците идва силна слънчева светлина. Използвайте крушки с ниска мощност за лампи близо до компютъра си и избягвайте ярки лампи над главата.
• Регулирайте яркостта и контраста на екрана си: Яркостта на екрана трябва да се регулира според нивото на осветеност в стаята. Това означава, че ще трябва да регулирате яркостта на екрана си в зависимост от времето на деня. Поддържането на контраст на около 60% - 70% е удобно за очите.
• Уголемяване на шрифта: Не се опитвайте да четете много малки шрифтове. Ако шрифтът дори не е „размер 12“, опитайте да го „увеличите“. Също така, когато е възможно, коригирайте „настройките“, за да четете тъмни шрифтове на „светъл фон“ (тъмен печат).

Как да се предпазите от „(синдром на компютърното зрение)“?

Всъщност, много от съветите за промяна на ежедневието и средата в методите на лечение, които обсъдихме по-горе, също могат да ви помогнат да се предпазите от този „(синдром на компютърното зрение)“.

Може да е трудно да се предотврати напрежението в очите, като например „синдром на компютърното зрение“, защото разчитаме на „цифрови устройства“ за работа, забавление и социализиране. Но почивката и малко повече грижа за очите ви могат да допринесат значително за намаляване на риска от тези досадни, често срещани симптоми.

Ще се оправи ли напълно „(синдромът на компютърното зрение)“?

В повечето случаи симптомите изчезват, когато намалите времето си пред екрана. Ако обаче постоянно използвате цифрови устройства, симптомите могат да се появят отново или да се влошат. Говорете с Вашия лекар как да управлявате това състояние в дългосрочен план, особено ако работата Ви изисква да използвате компютър продължително време.

Кога трябва да потърсим медицинска помощ?

Добра идея е да посещавате очен лекар поне веднъж годишно, за да проверите очите си. По този начин можете да научите за общото здравословно състояние на очите си и да обсъдите евентуални проблеми, които може да имате.

Но в подобна ситуация трябва да посетите лекар, без да чакате година:

• Ако се появят нови симптоми на „(синдром на компютърното зрение)“.
• Ако симптомите се влошат въпреки лечението.

Какви въпроси трябва да зададете на Вашия лекар?

Ако сте потребител на цифрово устройство, може да е полезно да научите повече за риска от развитие на синдром на компютърното зрение. Ето някои въпроси, които можете да зададете на Вашия лекар:

• Изложен ли съм на риск от развитие на „(синдром на компютърното зрение)“?
• За какви симптоми трябва да внимавам?
• Какво мога да направя, за да намаля проблемите със зрението, причинени от използването на цифрови устройства?
• Необходима ли ми е рецепта за нови очила или контактни лещи?
• Кога трябва да нося очила или контактни лещи?

Накрая, неща, които трябва да запомните

Компютрите и другите цифрови устройства улесняват живота ни. Но те могат да бъдат малко трудни за очите ни, особено ако ги използваме за дълги периоди от време. Затова говорете с очен лекар за това как можете да се възползвате от времето пред екрана, без да правите компромис с комфорта на очите си.

Най-важното: Ако видите реклами за продукти, които твърдят, че намаляват „цифровото напрежение в очите“, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да харчите пари за тях. Разумно е да инвестирате времето и парите си в продукт, чиято ефективност е доказана чрез изследвания.

Грижете се за очите си!

Синдром на компютърното зрение, дигитално напрежение в очите, напрежение в очите, компютърно очно заболяване, време пред екрана, здраве на очите, правило 20-20-20