Ходите на работа всеки ден. Прекарвате време с приятели и семейство през уикендите. Но правите ли всичко това не с голям ентусиазъм, а просто защото трябва? Не се чувствате ли щастливи от нищо? Нямате ли търпение да се хвърлите в леглото в края на деня и да заспите? Звучи ли ви познато тази история? Може би страдате от състояние на тъга, като депресия, но вършите ли ежедневните си дейности както обикновено, без да го показвате външно?
Каква е тази ситуация, която изглежда „добра“, но е болезнена за душата?
Казано по-просто, това наричаме „високофункционална депресия“. Това означава, че въпреки че човек има симптоми на депресия, той е способен да води ежедневието си по безжизнен начин. Усещането е сякаш работиш като робот, без никакъв интерес или радост.
Обикновено човек с тежка депресия изпитва затруднения дори да стане от леглото. Той се отдръпва от обществото и приятелите си. Може дори да започне да мисли за смъртта. Но това състояние не се случва за една нощ.
Много хора работят, имат семеен живот и поддържат приятелства дълго време, докато са депресирани. Но в един момент това става непоносимо. И така, как да разберете със сигурност дали имате симптоми на депресия? Първото и най-важно нещо е да говорите с Вашия лекар за това и да получите необходимите съвети и лечение.
Кои са често срещаните симптоми на депресия?
Депресията не е просто чувство на тъга. Тя може да ни засегне и физически. Вижте таблицата по-долу, за да видите дали имате някой от тези симптоми.
| Вид симптом | Описание |
|---|---|
| Проблеми със съня | Невъзможност за сън през нощта или прекалено много сън. |
| Физическа болка | Неща като главоболие и болки в гърба, които се появяват без конкретна причина. |
| Слабост | Чувство на постоянна умора, чувство на мързел дори при изпълнение на малки задачи. |
| Трудност при концентрация | Трудност да се фокусирате върху нещо, като например работа или четене на книга. |
| Чувства за вина | Чувство за безполезност и постоянно съжаление за грешките. |
| Загуба на интерес към предишни хобита | Нещата, които преди наистина ми доставяха удоволствие (например гледане на филми, слушане на музика, срещи с приятели), вече са нещо от миналото. |
| Промени в диетата | Внезапна загуба на апетит или преяждане. |
Мислите ли, че това ще се оправи от само себе си?
Лесно е да забравим за тези чувства, мислейки си: „Тази тъга ще отшуми с времето.“ Но това не е съвсем така. Ако игнорирате тази ситуация, е по-вероятно да стане по-лоша, отколкото по-добра.
Първата стъпка е да приемете това, което ви се случва. След това предприемете проактивни стъпки за преодоляване на тази ситуация.
Някои хора си мислят, че не могат да направят нищо по въпроса, че просто трябва да живеят с него. Това е погрешно отношение. Има много начини, по които можете да помогнете.
И така, какво може да се направи?
Добре, следващата стъпка е да добавите малка промяна към начина си на живот. Опитайте се да промените малко ежедневието си.
Вярно е, че е трудно да правиш тези неща, когато се чувстваш зле. Колко по-лесно е просто да седиш на дивана и да гледаш телевизия по цял ден, отколкото да излизаш навън и да тренираш? Но трябва да си дадеш малко тласък.
Представете си, че се записвате с приятел, за да ходите на фитнес. Тогава ще почувствате задължение да отидете. И след като сте усвоили този нов навик, дайте си малка награда. Направете нещо, което обичате.
Включи се отново в живота. Може би ще можеш да започнеш да правиш нещо, което си обичал като дете. Това ще ти помогне да вдъхнеш нов живот.
Бъдете малко креативни. Помислете за нещата, които сте обичали да правите в различни моменти от живота си. Тази ситуация не се е случила за една нощ, така че ще отнеме известно време, за да се върнете към нормалното. Трябва да бъдете търпеливи.
Надминете „актьорството“, за да получите помощ.
Въпреки че промените в начина на живот и новите хобита могат да помогнат много, понякога те не са достатъчни. Лекарствата и консултациите също са мощни решения.
Ако вече ходите на консултации, но състоянието ви се влошава с всеки изминал ден, това е добър знак, че трябва да обмислите фармакологично лечение. Говорете открито с Вашия лекар за това.
Много е важно да се получи подкрепа.
Може би вече приемате лекарства, но ако все още се чувствате зле или смятате, че настоящият ви план за лечение не е достатъчен, говорете с Вашия лекар за това. Не се страхувайте и не се смущавайте.
Понякога, наред с лекарствата, може да са необходими и други лечения. Ето някои други начини, които да ви помогнат да преодолеете тази ситуация:
- Присъединете се към група за подкрепа с хора, които са имали подобни преживявания. Разговорите с хора, които преминават през същите проблеми като вас, са чудесен източник на сила.
- Прекарвайте време с приятели, вместо да сте сами. Споделете чувствата си с някого, на когото имате доверие.
- Записвайте си чувствата в дневник. Това ще ви улесни да разберете как се променят настроенията ви и да ги обясните на лекаря си.
- Бъдете активни. Ако не ви се ходи на фитнес, поне се разходете в парка или вземете час по йога. Когато тренираме, телата ни отделят химикали, наречени ендорфини, които естествено ни карат да се чувстваме щастливи.
Когато се чувствате зле, не е нужно да се преструвате, че сте добре. Не страдайте сами. Честният разговор с Вашия лекар за това как се чувствате и как се справяте с ежедневните си дейности ще Ви помогне много да се чувствате по-добре в дългосрочен план.
Послание за вкъщи
- Възможно е да изглеждате нормални отвън, дори когато сте депресирани. Това се нарича „високофункционална депресия“.
- Не пренебрегвайте симптоми като проблеми със съня, болки в тялото и загуба на интерес.
- Тази ситуация няма да се подобри сама. Ако я игнорирате, може да се влоши.
- Промените в начина на живот, упражненията и хобитата могат да осигурят облекчение.
- Най-важното е да потърсите професионална помощ. Говорете открито с Вашия лекар за това.Потърсете консултация или лекарства.
- Не сте сами. Обърнете се към групи за подкрепа, приятели и семейство за помощ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න