И коремът ви уголемява ли се? Нека поговорим за този „корем, причинен от кортизол“!

Проблем, който много хора имат, е, че коремната им площ е по-голяма от останалата част от тялото им. Дори когато се погледнат в огледалото, те си мислят: „Защо само моят корем е такъв?“ Някои хора наричат ​​това още „ кортизолов корем“. Но това не е медицинско наименование, което лекарите използват. Но може да е сигнал, че нещо друго се случва в тялото ви. И така, какво точно е това? Нека поговорим за това просто и учтиво днес.

Защо само стомахът става по-голям по този начин?

Терминът „кортизолов корем“ означава просто, че хормонът кортизол кара мазнините да се натрупват около корема. Но истинската причина за голям корем не е толкова проста. Има много причини, които могат да допринесат за това.

Помислете за това, телесното ни тегло се контролира от комбинация от фактори.

• Диета: Количеството захар и мазнини в храните, които ядем.
• Упражнения: Колко активни сме през деня.
• Сън: Количеството и качеството на съня, което получаваме.
• Генетика: Наследствените характеристики, които идват от нашите родители.
• Други медицински състояния : Някои медицински състояния също могат да причинят наддаване на тегло.

В допълнение към всичко това, хормоните в тялото ни са голям фактор за наддаване на тегло. Например, жените, които наближават менопаузата, са склонни да съхраняват повече мазнини в области като бедрата и седалището. След менопаузата обаче, с намаляването на нивата на естроген, мазнините са склонни да се натрупват в корема и горната част на тялото.

Каква е връзката между кортизола и наддаването на тегло?

Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречните ни жлези. Лекарите го наричат ​​„хормон на стреса“. Когато се чувствате заплашени или уплашени, тялото ви се подготвя за борба или бягство.

Много хора смятат, че продължителният стрес повишава нивата на кортизол , което води до натрупване на мазнини по корема. От медицинска гледна точка обаче,За мнозина това не е доказано като пряка причина.

Въпреки това, има някои медицински състояния , които причиняват необичайно високи нива на кортизол. Като страничен ефект от тези заболявания, може да се натрупат коремни мазнини.

Синдром на Кушинг

Това е основното състояние, при което нивата на кортизол са необичайно високи. Това състояние може да възникне поради тумор в тялото или като страничен ефект от някои лекарства. Основният симптом е , че ръцете и краката са тънки, а стомахът е уголемен.

Ако имате тези симптоми, непременно трябва да посетите лекар .

Метаболитен синдром

Това е съвкупност от симптоми. Това състояние увеличава риска от развитие на диабет тип 2 , сърдечни заболявания или инсулт. Хората с това състояние имат тяло с форма на ябълка, което означава, че имат повече мазнини в коремната област.

Вие притежавате следните характеристики:Лекарят може да диагностицира това състояние, ако има три или повече.

• Обиколка на талията: Повече от 35 инча за жени и повече от 40 инча за мъже.
• Високо кръвно налягане : 130/80 mm Hg или по-високо.
• Повишена кръвна захар.
• Повишени нива на триглицериди : над 150 mg/dL.
• Ниски нива на добър холестерол (HDL холестерол): по-малко от 40 mg/dL при мъжете и по-малко от 50 mg/dL при жените.

Как да намалим този „корем на кортизола“?

Намаляването на стреса (т.е. понижаване на нивата на кортизол) няма да ви накара да отслабнете за една нощ. Намаляването на стреса обаче е полезно за цялостното ви здраве. Може също да ви помогне да отслабнете. Опитайте тези неща.

• Спортувайте редовно: Изберете нещо, което ви харесва. Тогава няма да ви е скучно да го правите. Ходенето на поне 8000 крачки на ден и правенето на упражнения за съпротивление няколко дни в седмицата са чудесни. Но не прекалявайте. Спортуването без почивка също може да повиши нивата на кортизол.

• Направете съня приоритет: Добрият нощен сън е от съществено значение. Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Спете около 8 часа добре на ден. Направете спалнята си хладна, тъмна и тиха.

• Отпуснете ума и тялото си: Неща като медитация, упражнения за дълбоко дишане и йога могат да успокоят нервната ви система и да намалят стреса.

• Излезте навън: Проучванията показват, че прекарването само на 20 минути в зелена среда като парк може значително да намали нивата на кортизол.

• Избягвайте пушенето: В допълнение към другите вреди от тютюнопушенето, то може да повиши нивата на кортизол и да наруши съня.

• Поддържайте добри социални взаимоотношения: Прекарването на време с приятели и семейство, които ви носят радост и утеха, е много полезно за вашето психично здраве.

Има ли специална диета за „корем с кортизол“?

Няма специфична „кортизолова диета за корем“. Спазването на определени хранителни режими обаче може да помогне за намаляване на възпалението в тялото и контрол на производството на кортизол.

Храни, които помагат за намаляване на кортизола:

• Храни, богати на магнезий: авокадо, банани, тъмен шоколад, броколи, спанак.
• Храни, богати на омега-3 мастни киселини: Риба като сьомга и риба тон, семена от чиа, ленено семе и орехи.
• Храни, които са полезни за здравето на червата: кисело мляко, комбуча.

Средиземноморската диета е чудесен пример за това. Тя дава приоритет на здравословните мазнини и растителните храни. Това означава,

• Много плодове, зеленчуци, билки
• Ядки, леща
• Пълнозърнести храни (овес, ечемик, кафяв ориз)
• Зехтин
• Риба, богата на омега-3
• Сирене и кисело мляко в умерени количества
• Много малко червено месо
• Захарта и подсладените напитки почти не се консумират.

Има ли добавки, които намаляват кортизола?

Бъдете много внимателни с добавките, които твърдят, че „намаляват кортизола“ или „намаляват коремните мазнини“. Те не са чудодейни лекове за стрес или нива на кортизол. Можете да си набавите всички необходими витамини и минерали от здравословна диета.

Въпреки че някои проучвания показват, че някои билки, като ашваганда и родиола, могат да намалят нивата на кортизол, не е доказано, че те помагат за отслабване. Също така са необходими повече изследвания по този въпрос.