Защо упражненията са толкова ценни? (Защо упражненията са разумни) Нека поговорим за това!

Вероятно сте чували, че упражненията са „добри за тялото“, нали? Вярно е. Но знаехте ли, че упражненията са не само полезни за физическото ви здраве, но и невероятно полезни за ума ви? Е, ако тренирате по начин, който ви подхожда, тялото ви ще се чувства страхотно, настроението ви ще се подобри и енергията ви ще се засили. И така, нека да разгледаме какво всъщност представляват упражненията, какви ползи ни носят и как можем да ги направим част от живота си.

Кои са големите ползи от упражненията за вас?

Експертите казват, че младите хора трябва да правят поне 60 минути умерени до интензивни упражнения на ден. Защо? Ето някои причини:

• Полезно за цялото тяло и ум: Помислете, когато тренирате, здравето на мозъка ви се подобрява и става по-лесно да запомните наученото. Някои хора имат проблеми със съня през нощта и това също е добро решение за това. Когато тренирате, тялото ви отделя определени химикали , които ви карат да се чувствате много щастливи и спокойни. За да бъдем точни, това намалява риска от депресия и помага за контролиране на чувства като тревожност . Освен това, когато постигнете определена цел – помислете за нещо като добре да научите нова танцова рутина – това ви дава страхотно чувство на самодоволство и гордост, нали? Това чувство може лесно да се постигне чрез упражнения.

• Помага за поддържане на здравословно тегло и предпазва от заболявания: Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на ненужно наддаване на тегло. Не само това, но могат да помогнат и за предпазване от редица сериозни заболявания, като диабет тип 2 , сърдечни заболявания и високо кръвно налягане . Упражненията за укрепване на костите – като скачане, бягане и вдигане на тежести – могат да помогнат за поддържане на здравината на костите .

• Помага ви да остареете добре: Това може да не ви се струва голям проблем сега. Но тялото ви ще ви благодари в бъдеще за упражненията, които правите днес. Знаете ли, че редовните упражнения подобряват качеството ви на живот – тоест способността ви да се наслаждавате на живота – с напредване на възрастта? Те също така помагат за поддържане на здравето на мозъка и намаляват риска от състояния като болестта на Алцхаймер ( мозъчно заболяване, което причинява загуба на паметта). Някои хора са по-склонни да падат с напредване на възрастта, а упражненията могат да помогнат за предотвратяване на падания и наранявания от тях.

Казано по-просто, упражненията са една от най-добрите инвестиции, които можете да направите за тялото и ума си!

Три основни компонента на балансирана тренировъчна програма

Ако започвате да тренирате, трябва да обмислите и тези три области:

1. Аеробни упражнения

2. Упражнения за укрепване на мускулите (Силова тренировка)

3. Дейности за гъвкавост

Нека поговорим за всяко от тях малко по-подробно .

Как да правя аеробни упражнения?

Подобно на другите мускули, сърцето ви също обича добра тренировка. Аеробните упражнения са просто всяко упражнение, което ускорява сърдечната честота и дишането ви. Когато правите този вид упражнения редовно, сърцето и белите дробове стават по-силни и започват да доставят кислород (чрез наситени с кислород кръвни клетки) до всички части на тялото ви.

Ако играете отборни спортове – например баскетбол, футбол, хокей – вероятно правите поне 60 минути добро кардио в тренировъчните си дни.

Но ако не играете отборни спортове, не се притеснявайте. Има толкова много други начини да правите кардио упражнения!

• Колоездене
• Бягане
• Плуване
• Танци
• Бързо ходене
• Тенис игра
• Туризъм

Можете да изберете някое от тези.

Ами силовите тренировки?

Виждате ли, упражненията не са полезни само за сърцето ви. Другите мускули в тялото ви също обичат упражненията. Когато използвате мускулите си, когато ги натоварвате, те стават по-силни.

Друго предимство на силните мускули е, че те осигуряват добра опора за ставите ви и намаляват риска от нараняване . Дейностите, които укрепват мускулите ви, укрепват и костите ви.

Не винаги е нужно да вдигате тежести, за да укрепите мускулите и костите си. Различните упражнения укрепват различни мускулни групи. Например:

• Укрепете ръцете си: Гребането, набиранията и лицевите опори са чудесни. Помните ли онези упражнения, които правехте по време на спортните часове в училище? Това са тези.
• Укрепете краката си: Можете да правите неща като бягане, колоездене, гребане, кънки и др. Също така, упражнения като клякания и повдигане на крака са много полезни за краката ви.
• Укрепете коремните и торсните си мускули: Трудно е да се намери нещо по-добро от гребане, йога или пилатес упражнения, планк и коремни преси.

Как да развием гъвкавост?

Упражненията не само укрепват сърцето, мускулите и костите, но и помагат тялото ви да бъде гъвкаво. Гъвкавостта е способността лесно да разтягате и огъвате мускулите и ставите си.

Гъвкавостта може да помогне и за подобряване на спортните постижения. Има някои дейности, като танци и бойни изкуства, които изискват високо ниво на гъвкавост. Повишената гъвкавост обаче може да помогне за по-добро представяне в други спортове, като например футбол.

Лесно е да се намерят игри и дейности, които развиват гъвкавост:

• Бореше се като карате
• Балетен танц
• Гимнастика
• Йога

Това са чудесни възможности. Разтягането след тренировка също може да помогне за подобряване на гъвкавостта ви.

Как продължавате тази рутинна тренировка?

Основната причина, поради която много хора спират да спортуват след няколко дни, е, че губят интерес . Ако това, което правите, не е забавно, е трудно да продължите, нали? Но опитайте се да разберете колко различни спортове и дейности има и намерете нещо, което ви подхожда и което ви харесва. Представете си, че вашата приятелка Нимали ходи на урок по танци всяка вечер. Тя много се забавлява и е успяла да контролира теглото си. Можете също да изберете нещо, което ви харесва.

Ако имате нужда от малко повече мотивация , вземете курс, присъединете се към група или намерете приятел, с когото да тренирате. Тогава няма да пропуснете нищо.

Ако имате нужда от помощ за започване на тренировъчна програма, която е подходяща за вас и вашето ниво на физическа подготовка, говорете с треньор или фитнес експерт във фитнес зала.

Всъщност, повече движение и по-малко седене е полезно за всички. Това важи особено за хора с увреждания или медицински състояния като астма . Ако обаче имате здравословно състояние (например, ако не сте свикнали да спортувате), важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.

Послание за вкъщи

И така, като вземем всичко това заедно, вероятно вече разбирате колко мъдро и полезно е упражнението, нали?

Най-хубавото е, че никога не е твърде късно да започнете да тренирате!

Дори малките неща могат да се считат за упражнения – представете си кратко каране на колело, разходка с кучето си или няколко листа в градината. Ако сте начинаещи в спортуването, започнете с няколко минути на ден и постепенно увеличете до гореспоменатия минимум от 60 минути. Обичайте тялото си и му давайте упражненията, от които се нуждае. Тогава можете да живеете здравословен и щастлив живот!

Упражнения, физическа подготовка, здраве, здравословен начин на живот, кардиореспираторни упражнения, мускулна сила, гъвкавост