Вероятно сте чували безброй пъти, че упражненията са „добри за вас“. Това със сигурност е вярно. Но знаехте ли, че упражненията не са само за вашето физическо здраве – те са и изключително полезни за вашия ум? Когато намерите дейности, които ви работят, получавате чувство за жизненост и енергия и настроението ви естествено започва да се подобрява. И така, нека разгледаме какво всъщност означават упражненията, ползите, които предлагат, и как можете безпроблемно да ги направите част от ежедневието си.
Кои са основните ползи от упражненията?
Здравните експерти препоръчват на младите хора да се стремят към поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден. Защо? Ето основните причини:
- Ползи както за тялото, така и за ума: Помислете: когато тренирате, здравето на мозъка ви се подобрява , което улеснява ученето и запомнянето на информация. Ако имате затруднения със съня, редовната активност може да бъде чудесно решение. Докато тренирате, тялото ви отделя специфични химикали , които подобряват настроението ви и ви помагат да се чувствате отпуснати. Накратко, това помага за намаляване на риска от депресия и ви помага да се справите с тревожността и други емоционални стресови фактори . Освен това, постигането на лична фитнес цел – като овладяването на нова танцова рутина – ви дава прекрасно чувство на гордост и постижение.
- Поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на заболявания: Редовните упражнения помагат за предотвратяване на нежелано наддаване на тегло. Освен това, те са мощен инструмент за предпазване от сериозни състояния като диабет тип 2 , сърдечни заболявания и високо кръвно налягане . Дейностите за укрепване на костите – като скачане, бягане или вдигане на тежести – помагат за поддържането на здравината на костите .
- Да остарееш с грация: Може да не ти се струва приоритет в момента, но бъдещото ти аз ще ти благодари за упражненията, които правиш днес. Редовната физическа активност значително подобрява качеството ти на живот с напредване на възрастта. Тя поддържа дългосрочното здраве на мозъка и помага за намаляване на риска от заболявания като болестта на Алцхаймер . Активният начин на живот също така подобрява баланса и координацията, което помага за предотвратяване на падания и наранявания по-късно в живота.
Казано по-просто, упражненията са най-добрата инвестиция, която можете да направите в тялото и ума си!
Трите ключови компонента на балансираната тренировка
Ако тепърва започвате, имайте предвид тези три области:
1. Аеробни упражнения
2. Силови тренировки
3. Дейности за гъвкавост
Нека разгледаме всяко от тях по- подробно .
Как да изпълнявам аеробни упражнения?
Точно както другите ви мускули, сърцето ви обича добра тренировка. Аеробните упражнения са по същество всяка дейност, която увеличава сърдечната ви честота и ви кара да дишате по-трудно. С продължаването на тези дейности сърцето и белите дробове стават по-силни, което им позволява ефективно да доставят кислород до всяка част от тялото ви.
Ако се занимавате с отборни спортове – като баскетбол, футбол или хокей – вероятно получавате поне 60 минути качествени аеробни упражнения по време на тренировките си.
Ако не играете отборни спортове, не се притеснявайте! Има толкова много начини да ускорите пулса си:
- Колоездене
- Бягане
- Плуване
- Танци
- Бързо ходене
- Игра на тенис
- Туризъм
Можете да изберете коя дейност ви харесва най-много.
Ами силовите тренировки?
Ползите от упражненията не се ограничават само до сърцето ви. Мускулите ви процъфтяват благодарение на съпротивлението. Когато използвате мускулите си, те стават по-силни и по-издръжливи.
Силните мускули също така осигуряват по-добра опора за ставите ви и значително намаляват риска от нараняване . Силовите тренировки също играят решаваща роля за поддържане на костната плътност.
Не винаги са ви необходими големи тежести, за да изградите сила. Различните упражнения са насочени към различни мускулни групи. Например:
- За укрепване на ръцете: Гребането, набиранията и лицевите опори са отличен избор.
- За укрепване на краката: Бягането, колоезденето, гребането и кънките са чудесни. Също така, клековете и повдиганията на краката са много ефективни.
- За укрепване на торса и коремните мускули: Гребането, йогата , пилатесът , планкът и коремните преси са трудни за надминаване.
Как да подобрим гъвкавостта?
Упражненията не са само за сила и здраве на сърцето; те са и за това да останете гъвкави. Гъвкавостта се отнася до способността на мускулите и ставите ви да се движат в пълния си обхват на движение.
Повишената гъвкавост може да подобри спортните ви постижения. Докато дейности като танци или бойни изкуства изискват висока степен на гъвкавост, наличието на гъвкаво тяло помага в почти всеки спорт или ежедневна задача. Често срещани начини за подобряване на гъвкавостта включват:
- Бойни изкуства като карате
- Балет
- Гимнастика
- Йога
Всичко това са отлични варианти. Разтягането след тренировка също е чудесен начин да поддържате и подобрявате гъвкавостта си.
Как да поддържате навика си за упражнения?
Основната причина, поради която хората спират да спортуват, е липсата на интерес . Ако не е забавно, е трудно да се придържате към него! Разгледайте различни спортове и дейности, докато не намерите нещо, което наистина обичате. Ако имате нужда от повече мотивация , помислете за записване в клас, екип или намиране на „партньор за отговорност“, който да спортува с вас.
Ако имате нужда от помощ за създаване на рутина, съобразена с вашето ниво на физическа подготовка, не се колебайте да говорите с треньор или фитнес експерт в местна фитнес зала.
В крайна сметка, повече движение и по-малко седене е полезно за всички. Това важи дори ако имате проблеми с мобилността или здравословни проблеми като астма . Ако обаче имате някакви медицински проблеми, винаги е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов, интензивен режим на упражнения.
Посланието за вкъщи
Когато съберете всичко това, става ясно, че редовните упражнения са едно от най-умните и ценни неща, които можете да направите за себе си.
Най-хубавото е, че никога не е твърде късно да започнете!
Дори малките действия са от значение – каране на колело на кратко разстояние, разходка с кучето или вършене на домакинска работа. Ако сте начинаещи в спортуването, започнете само с няколко минути на ден и постепенно увеличете времето си до целта от 60 минути. Обичайте тялото си и му дайте движението, което заслужава. Ще бъдете на път към по-здравословен и щастлив живот!
Упражнения, Физическа подготовка, Здраве, Здравословен начин на живот, Аеробни упражнения, Мускулна сила, Гъвкавост
