Искате ли и вие да изградите тялото си и да станете по-силни? Нека поговорим за това (Силови тренировки)!

Ако сте млад човек или ако детето ви е на тази възраст, не е чудно, че се интересувате от това да станете по-силни и да изградите малко тяло. Може би за да сте добри в спорта, може би за да подобрите външния си вид или просто за да останете здрави. Така че, нека научим повече за така наречените „силови тренировки“ или упражнения, които се правят за изграждане на сила.

Какво е „Силова тренировка“?

Казано по-просто, „силовата тренировка“ е специфичен вид упражнение, което изгражда мускулите ви и увеличава тяхната сила. За това използваме тежести. Понякога се нарича още „тренировка за съпротивление“, защото кара мускулите да работят срещу известно съпротивление. Помислете, когато вдигате тежест, мускулите ви се чувстват малко уморени, нали? Тази умора е това, което прави мускулите по-силни. Можем да използваме различни неща за това:

• „Свободни тежести“: Това са тежестите, които често виждате във фитнес залите, като дъмбели и щанги. Може би сте виждали и нещо, наречено „пудовки“. Те са лесни за носене и сравнително евтини. Необходима е обаче известна практика, за да тренирате правилно с тях, иначе може да нараните тялото си, ако ги правите неправилно.
• Уреди за упражнения с тежести: Те обикновено се намират във фитнес зали или може би в училищни зали. Тези уреди улесняват правилното упражнение, защото самата машина контролира движенията ви.
• Ластици за съпротивление: Това са еластични ленти, които осигуряват добра устойчивост на мускулите по време на тренировка.
• Собственото ви тегло: Да, можете да правите силови тренировки без никакво оборудване. Помислете за лицеви опори, клекове, коремни преси и т.н. Те използват вашето собствено тегло.

Имайте предвид: Ако все още не сте преминали през пубертета (което означава, че тялото ви не е започнало да се променя много), силовите тренировки ще ви направят по-силни, но мускулите ви няма да растат толкова много. След пубертета, особено при момчетата, хормонът тестостерон произвежда повече мускулен растеж в отговор на тренировките с тежести. Момчетата имат повече тестостерон от момичетата, така че мускулите им ще растат повече.

Какви са ползите от тази „Силова тренировка“?

Не само мускули, това има много други ползи за вас.

• Подобрява се цялостната физическа форма : Тялото ви придобива по-добра пъргавина и сила.
• Увеличава се чистата телесна маса:Това означава, че телесните мазнини намаляват, а мускулната маса се увеличава. Това е много важно за здраво тяло.
• Изгаря повече калории : С натрупването на мускулна маса, тялото ви изгаря повече калории, дори когато просто стоите неподвижно. Така че, това ви помага да контролирате теглото си.
• Укрепва костите: Упражненията с тежести също укрепват костите ви.
• Подобрява психичното здраве : Това е нещо, за което много хора не се замислят. Упражненията, особено силовите тренировки, могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на настроението . Карат ви да се чувствате добре в кожата си.

Как да започна това?

Добре, след като вече сте заинтересовани, нека видим как точно да започнем. Има само няколко неща, за които трябва да бъдете малко по-внимателни, отколкото си мислите. 1. Първо се консултирайте с лекар: Да, това е много важно. Преди да започнете да вдигате тежести, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че здравето Ви е подходящо за това. Може би имате някои здравословни проблеми, за които не знаете. 2. Потърсете подходящи насоки: След като лекарят каже „ОК“, потърсете съвет от някой, който знае по този въпрос.

• Треньорите в училищата и фитнес залите знаят това добре. Много училища преподават вдигане на тежести или „кръгови тренировки“ в часовете по упражнения.
• Или посетете фитнес зала във вашия район и вижте дали можете да вземете курс по силови тренировки или да работите с личен треньор. Но се уверете, че избраният от вас човек е сертифициран и има опит в работата с млади хора, особено ако самият той има опит.

3. Научете правилната техника: Това е най-важното нещо. Първо, научете се как да изпълнявате упражнението без тежести. След като свикнете, постепенно добавяйте тежести. Започнете с тежест, с която можете лесно да правите 8-12 повторения наведнъж. 4. Имайте някой наблизо (наблюдател): Когато вдигате тежести – независимо дали са със свободни тежести или на уред – е важно да имате някой наблизо, който да ви наблюдава. Особено ако вдигате тежки тежести, „наблюдател“ е някой, който може да ви помогне., определено трябва. Представете си, че дори и да сте много добре подготвени, понякога не можете да направите последното повторение. Ако правите упражнение за ръце като „бицепсови сгъвания“, можете да поставите тежестта на земята. Ако обаче правите упражнение като „лежачна преса“, което е упражнение за гърди, ако не можете да контролирате тежестта, тя може да падне върху гърдите ви и да причини голям инцидент. Ако има „наблюдател“, той може да ви спаси от този инцидент.

Наистина ли силовите тренировки са безопасни?

Като цяло, програмите за силови тренировки са много безопасни, когато се изпълняват правилно . Когато се изпълняват правилно, те няма да навредят на развиващите се кости. Въпреки това, хора с определени медицински състояния – например неконтролирано високо кръвно налягане, гърчове или сърдечни заболявания – трябва да получат одобрение от лекар, преди да започнат нещо подобно.

Ако усетите нещо странно по време на тренировка, ако усетите болка или ако чуете или усетите „щракащ“ звук в тялото си, спрете незабавно. Консултирайте се с лекар, за да разберете точно какво е то, преди да започнете да тренирате отново. Може да се наложи да промените тренировъчния си режим или да спрете вдигането на тежести за известно време, докато травмата заздравее.

Много хора смятат, че вдигането на тежести е едно и също. „Силови тренировки“, „пауърлифтинг“ и „бодибилдинг“ обаче са различни неща.

• Пауърлифтингът е свързан с това колко тежест можете да вдигнете наведнъж.
• Целта на състезателния културизъм е да се увеличи максимално размера и формата на мускулите.

Важно: Пауърлифтингът, мъртвата тяга и бодибилдингът не се препоръчват за млади хора, които все още растат, тъй като носят висок риск от сериозни наранявания.

Някои хора са изкушени да използват неща като „анаболни стероиди“ с надеждата да изградят големи мускули. Това са много опасни неща. Те могат да причинят краткосрочни проблеми като промени в настроението, акне, плешивост и високо кръвно налягане. Те могат също така да причинят дългосрочни, сериозни рискове като рак, сърдечни заболявания и безплодие. Така че никога не прибягвайте до подобни неща.

Как изглежда една здравословна тренировъчна рутина?

Ето някои основни правила, които можете да спазвате, когато правите силови тренировки:

• Винаги правете „загрявка“ преди всяка тренировка: Правете 5-10 минути „динамични упражнения“ (т.е. загряващи упражнения, които включват движение на тялото ви). Това ще подготви мускулите и ставите ви за тренировката.
• Ако сте нови, започнете първо с упражнения със собствено тегло:Прекарайте няколко седмици в правене на коремни преси, лицеви опори и клекове, за да усъвършенствате формата и техниката си. Важно е да правите тези упражнения правилно, без да използвате тежести в началото.
• След като усвоите правилната техника, започнете с лека тежест: или сравнително лека свободна тежест, или ластик за съпротивление. С увеличаването на силата ви постепенно увеличавайте тежестта, броя на сериите или видовете упражнения.
• Започнете с 8-12 повторения на серия: Една или две серии ще бъдат достатъчни в началото. Сертифициран треньор или учител може да разработи програма, която е подходяща за вас.
• Научете правилната техника, винаги практикувайте под наблюдение: Това е много важно, както казахме преди.
• Охладете се след всяка тренировка: След тренировка, правете лека активност и статично разтягане (т.е. задържане на позиция за кратък период от време). Това помага на мускулите ви да се възстановят.

За най-добри резултати, правете силови тренировки по 20-30 минути 2 или 3 дни в седмицата. Почивайте поне един ден между сесиите. Тренирайте основните мускулни групи в ръцете, краката и торса – тоест корема, гърба и седалището. Силовите тренировки са само част от балансирана тренировъчна програма. Експертите препоръчват поне един час умерена до интензивна физическа активност на ден. Тя трябва да включва:

• Аеробна (кардио) активност: Тя укрепва сърцето и белите дробове. Неща като ходене, бягане и плуване са добри аеробни упражнения.
• Разтягане: Това подобрява гъвкавостта на тялото ви.

Също така, за да постигнете добри резултати, възстановявайте се бързо след тренировка, пийте много вода и се храните питателно.

Последно послание за вкъщи

Ако обмисляте да започнете силови тренировки, това е чудесна идея! Но не забравяйте:

• Безопасността е на първо място: започнете, като се консултирате с лекар, потърсите съвет от някой, който знае, и се научите как да го правите правилно.
• Започнете бавно: Не започвайте да вдигате тежки тежести наведнъж. Увеличавайте натоварването постепенно.
• Слушайте тялото си: Ако ви боли, спрете. Не се насилвайте.
• Направете го забавно: Изберете вид упражнения, които ви харесват. Тогава ще ви се иска да продължите.
• Никога не докосвайте опасни неща като „стероиди“. Най-хубавото е да сте здрави и силни по естествен път.

Ако имате още въпроси по този въпрос, не се колебайте да попитате Вашия лекар, училищен учител по спорт или доверен треньор. Успех!

---

силови тренировки, силови тренировки, изграждане на мускули, фитнес за тийнейджъри, безопасно вдигане на тежести, ползи от упражненията, тренировъчна рутина, силови тренировки, мускулен растеж, младежки упражнения, безопасно вдигане на тежести, ползи от упражненията, здравословни навици