Понякога, когато се чувстваме тъжни или стресирани, търсим утеха в храната, нали? Може би ядем нещо като пакет чипс или сладолед. Друг път сме толкова стресирани, че дори не можем да мислим за храна. Това е нормално. Но ако тази ситуация продължи, тоест при състояние като клинична депресия, тя може да окаже голямо влияние върху телесното ви тегло, карайки ви да качвате или отслабвате много.
Каква е връзката между депресията и телесното тегло?
Казано по-просто, както депресията, така и наддаването на тегло могат да бъдат повлияни от социални, екологични и биологични фактори. Помислете за някой, който има финансови проблеми или някой, който е имал много проблеми от детството си. Те са изложени на по-висок риск от развитие на депресия и затлъстяване.
Същото е и с околната среда, в която живеем. Ако всичко, което трябва да ядем, е бърза храна и сладки напитки, а магазините за плодове и зеленчуци са далеч, е трудно да се храним здравословно, нали? Фактори на околната среда като тези също влияят на това.
Тази връзка е като нож, който реже и от двете страни.
- Хората с депресия са по-склонни към затлъстяване.
- Хората, които са с наднормено тегло, са изложени на по-висок риск от развитие на депресия.
Това е въпрос, подобен на въпроса: „Кое е било първо, кокошката или яйцето?“ Учените все още работят, за да разберат сложната мрежа от фактори, стоящи зад тази връзка.
Макар че може да изглежда просто, „Когато си депресиран, не ти се тренира, ядеш повече и затова качваш килограми“, историята е много по-сложна. Макар че в тази история има известна истина, тя не обяснява напълно какво всъщност се случва.
Защо се случва това? Нека разгледаме по-подробно.
Няколко промени, които настъпват в тялото и мозъка ни поради депресия, пряко влияят на това.
Загуба на удоволствие и удовлетворение - Анхедония
Един от основните симптоми на депресия е загубата на удоволствие и удовлетворение от неща, които преди са били приятни. В медицината това се нарича „ангедония“ . Казано по-просто, системата за възнаграждение в мозъка ни е нарушена.
Представете си, че ядете вкусна храна. Вкусът на храната се усеща на езика, но удоволствието, което тя дава, се обработва в мозъка. Така че, когато тази система за възнаграждение е нарушена, храната не ви доставя удоволствието и удовлетворението, които би трябвало да получите от нея. Това, което се случва, е , че започвате да ядете все повече и повече, за да откриете това изгубено удоволствие. Това е като хранителна зависимост и можете да имате ужасен апетит, който не можете да контролирате.
Проблеми с контрола на импулсите
Проучванията показват, че депресията може също да намали способността ни да контролираме импулсите си. Това може да доведе до преяждане , което е консумация на твърде много храна наведнъж, и булимия., което означава, че може да доведе до хранителни разстройства, като например преяждане.
Влиянието на хормоните
Хормонът на стреса „кортизол“ в тялото ни също участва в това. Въпреки че първоначалният стрес причинява загуба на апетит, продължителният стрес води до прекомерно отделяне на този хормон, което води до спадане на нивата на кръвната захар. Това може да доведе до силно желание за сладки и мазни храни. Това състояние е свързано и с инсулинова резистентност и затлъстяване.
Понякога, когато депресията е много тежка, могат да възникнат когнитивни изкривявания, като например „Не заслужавам да ям“. Това може да доведе до желание за умишлено избягване на хранене. Това е много важен знак, че заболяването е в сериозен стадий.
| Как депресията влияе на теглото | Как наднорменото тегло влияе на депресията |
|---|---|
| Промени в апетита: Някои хора се чувстват изключително гладни (особено за сладки/мазни храни), докато други изпитват загуба на апетит. | Ниско самочувствие: Чувство на срам от външния вид на тялото, чувство на депресия поради социална изолация. |
| Загуба на енергия: Екстремната умора, причинена от депресия, може да доведе до загуба на интерес към упражнения или активност. | Физически затруднения: Избягване на активност и изолация поради неща като болки в ставите и затруднено дишане, причинени от наддаване на тегло. |
| Проблеми със съня: Липсата на добър сън нарушава функционирането на хормоните, които контролират теглото. | Социален натиск: Критика и отблъскване от други относно стреса, причинен от увеличаване на теглото. |
Как да прекъсна тази връзка?
Най-важното е да разберете, че няма универсално решение за това. Вашите симптоми може да са много различни от тези на някой друг. Така че планът за лечение трябва да бъде съобразен специално с вас.
Най-доброто и безопасно нещо, което можете да направите, е да говорите с Вашия лекар за това. Той или тя Ви познава най-добре и ще може да изготви план за лечение, който е най-подходящ за Вас.
Важно е едновременно да се лекуват както депресията, така и проблемите с теглото, тъй като двете очевидно си влияят взаимно. Планът за лечение обикновено се фокусира върху следното:
- Добър сън: Първото нещо, което трябва да проверите, е дали спите достатъчно. Много е важно да установите режим на сън. Ако е необходимо, лекарят може да ви предпише лекарства за това.
- Здравословна диета: Важно е да се придържате към балансирана и питателна диета.
- Физическа активност: „ Не казваме, че трябва да бягате маратони , но някаква форма на физическа активност е от съществено значение“, казват експертите. Дори самото ходене на работа, ходене на училище или доброволческа дейност може да помогне за лечението. Хората, които са активни, имат много по-добри резултати от лечението.
Няма решение за една нощ, което да ви помогне да го решите, но с нови изследвания в тази област можем да се надяваме на по-добри, основани на доказателства лечения в бъдеще.
Послание за вкъщи
- Съществува силна, реципрочна връзка между депресията и телесното тегло.
- Тъгата може да увеличи или намали апетита ви. Това се дължи на химични промени в мозъка и хормонални влияния и не е ваша вина или слабост.
- Няма едно-единствено решение за това. Лечението трябва да бъде съобразено с вашите нужди.
- Ако имате тези симптоми, не страдайте сами и непременно се консултирайте с лекар. Това е най-голямата помощ, която можете да си направите.
- Добрият сън, здравословното хранене и максималната физическа активност могат да донесат голямо облекчение и сила по време на лечението.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න