Забелязали ли сте някога, че когато се чувствате много тъжни или стресирани, начинът, по който се храните, се променя? Понякога ядете, за да облекчите тъгата си. При други, когато сте толкова стресирани, не ви се готви или яде, и дори не искате да ядете. Какъвто и да е случаят, това, което всъщност се случва, е, че използвате храната, за да се справите с трудните чувства, които изпитвате.
Това е порочен кръг. Когато сте депресирани и безнадеждни за живота, развивате нездравословни хранителни навици. Тези нездравословни хранителни навици само увеличават нивата ви на стрес. За да прекъснете този цикъл, е важно да не сте сами. Разговорът с приятелите и семейството ви за това и търсенето на съвет от лекар може да бъде голямо облекчение. Затова нека разгледаме три основни начина, по които клиничната депресия може да повлияе на хранителните ви навици и как можете да ги преодолеете.
Капан 1: Хранене за комфорт
Много хора, които са депресирани, използват храната като начин да се справят или да избегнат негативни емоции, като тъга, срам и самоомраза.
Представете си, че в ден, когато сте много тъжни, ви се яде сладолед, парче торта или парче шоколад, нали? Или пък ви се яде много храна, богата на въглехидрати, като ориз. Има научна причина за това. Когато ядем храни, богати на захар и въглехидрати, химичното вещество в мозъка ни, наречено серотонин , се увеличава. Това е химичното вещество, което подобрява настроението ни.
В краткосрочен план, консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини може да ви донесе малко облекчение и комфорт. Но в дългосрочен план, консумацията на тези храни всеки ден увеличава риска от наддаване на тегло и сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания .
Капан 2: Недояждане или твърде малко хранене
Някои хора губят апетита си напълно, когато са под стрес. Това ги кара да отслабнат, без дори да го осъзнават. „Те имат по-малко желание за ядене. Затова пропускат хранения. Понякога дори спят по време на хранене“, казват диетолозите.
Когато се чувствате психически уморени, имате чувството, че нямате енергия да ядете. Също така, стресът е голяма причина за желанието за храна. Когато сте тревожни, уплашени или разочаровани, не усещате вкуса или привлекателността на храната.
Но не забравяйте, че недостатъчното хранене може да ви направи по-раздразнителни и болезнени, което може да влоши нивата ви на стрес.
Капан 3: Яжте каквото е лесно за намиране
Когато се чувствате уморени и стресирани, отиването до магазина за пазаруване и приготвяне на питателна храна може да ви се стори обезсърчителна задача. В резултат на това свиквате с храни, които са леснодостъпни, но не много питателни.
Например, някои хора изяждат пакет инстантни юфка, защото могат да го приготвят бързо, или пък си пълнят стомасите с последния пакет бисквити, останали в кухнята.
Друго нещо е, че хората, които са депресирани, са склонни да ядат едни и същи видове храна отново и отново. Експертите казват: „Тъй като им е трудно да изпълняват ежедневните задачи, те търсят нещо познато и лесно. Може би всяка сутрин носят хляб и купа леща супа и никога не опитват нищо друго.“
Друга причина за това е, че когато сте стресирани, имате затруднения с концентрацията, запомнянето и вземането на решения . В резултат на това дори прости задачи като готвенето могат да ви се сторят непосилни. Може да се окаже, че ядете един и същ вид зърнена закуска и през трите хранения за деня.
| Проблемът с храненето | Каква е причината за това? (Каква е причината?) |
|---|---|
| Комфортно хранене | Консумиране на храни с високо съдържание на захар/въглехидрати за преодоляване на чувствата на тъга, тревожност и фрустрация. Нивата на серотонин в мозъка се повишават бързо. |
| Загуба на апетит/неядене | Загуба на енергия и интерес поради стрес. Загуба на апетит поради стрес. |
| Яжте това, което лесно се намира. | Липса на умствена сила за приготвяне на добра храна. Трудност при вземане на решения и прибягване до един и същ вид лесни ястия. |
И така, какво трябва да направите? Първо лечение!
Най-важното нещо, казват експертите, е да получите лечение за депресията си, преди да се опитвате да промените хранителните си навици.
Само си помислете, ако внезапно се подложите на диета, без да приемате никакви лекарства за стреса си, това само ще ви направи по-разочаровани. Няма да доведе до никакви резултати.
Ако имате симптоми на депресия (тъга, фрустрация, невъзможност за концентрация, промени в съня) повече от две седмици и те влияят на ежедневието ви, не забравяйте да посетите Вашия лекар или консултант по психично здраве . Когато посетите Вашия лекар, кажете му за всякакви промени в теглото или апетита Ви. Най-доброто лечение за депресия е терапия, антидепресанти или комбинация от двете.
С постепенното подобряване на състоянието Ви с лечението и чувството Ви за по-добро, можете да работите върху подобряването на хранителните си навици под ръководството на Вашия лекар .
Няколко съвета за избягване на тези хранителни капани
С постепенното намаляване на нивата ви на стрес, тези стратегии ще ви помогнат да се храните здравословно и да избегнете капаните, за които говорихме.
- Използвайте други начини за успокояване на тялото си вместо храна: Не разчитайте единствено на храна, за да успокоите тялото си. Вместо това, вземете топла вана, увийте се в меко одеяло или изпийте чаша горещ билков чай.
- Вслушайте се в глада си: Когато почувствате глад, преди внезапно да посегнете към храна, спрете и си помислете: „Наистина ли съм гладен? Или просто чувствам нещо друго?“ Може би това, което наистина искате, не е бисквита или пакет чипс, а разговор с близък приятел.
- Яжте разнообразни храни: Хранителните дефицити също могат да допринесат за стрес. Затова се съсредоточете върху консумацията на разнообразни храни. Включете в диетата си пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, постно месо, риба и нискомаслени млечни продукти.
- Правете неща, които повишават енергията ви: Правете неща, които ви дават енергия и мотивация. Разходете се в градината, играйте с домашния си любимец или слушайте любимата си песен. Когато правите нещо, което подобрява настроението ви, е много по-малко вероятно да прибегнете до лоши хранителни навици.
Послание за вкъщи
- Депресията може пряко да повлияе на хранителните ви навици. Това не е ваша вина.
- Преяждането или липсата на апетит са два капана, които могат да влошат стреса ви.
- Първата и най-важна стъпка в това пътуване е да потърсите лечение за депресия от квалифициран лекар.
- След като започнете медицинско лечение и започнете да се чувствате по-добре, можете да развиете здравословни хранителни навици, като се посъветвате с Вашия лекар.
- Бъдете мили към себе си по време на това пътуване. Това не е нещо, което може да се промени за една нощ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න