Съвсем нормално е да изпитваме болка и тъга, когато загубим някого, когото обичаме, или може би нещо ценно за нас. Всъщност това е естествено. Всички ние се сблъскваме с подобни преживявания в даден момент от живота си. Но... ако тази тъга започне да контролира живота ви и чувствате, че ви е скучно от всичко, че не можете да направите нищо и че нямате никаква стойност в себе си, тогава това може да е нещо малко повече от нормална тъга. Тогава е необходимо да поговорим за разликата между тази нормална тъга (Скръб) и депресия (Депресия).
И така, каква е тази мъка?
Казано по-просто, скръбта е естествена реакция на смърт или загуба. Процесът на скръб е време, в което да скърбим, да се справим с нея и да се излекуваме. Ако приемете скръбта си, потърсите подкрепа от другите и си дадете време да скърбите, може да ви бъде по-лесно да се излекувате.
Не само загубата на близък член на семейството ни кара да се чувстваме тъжни и съкрушени. Може да има много други причини. Само помислете, дори подобни неща могат да ни се струват голяма загуба:
- Да бъдеш раздялен с някого, когото много обичаш.
- Загуба на предишната работа, позиция или източник на доходи.
- Смърт или загуба на осиновено животно.
- Деца, които растат и напускат дома си (Синдром на празното гнездо).
- Голяма промяна в живота, като например развод, преместване в нов град или пенсиониране от работа.
Въпреки че всички ние чувстваме тази тъга, начинът, по който се справяме с нея, тоест начинът, по който се справяме с нея, се различава от човек на човек. Някои хора имат психическата сила да се справят добре с нея. Те се научават да живеят с тази тъга, без да пропускат ежедневните си дейности. Някои хора обаче не получават психическата сила или подкрепата, от които се нуждаят за това. Тогава става трудно да се преодолее тази тъга.
Как реагираме, когато се чувстваме тъжни?
Според психологията, когато някой изпитва тъга или скръб, той преминава през няколко ключови етапа, за да ги преодолее. Това не се случва в един и същи ред при всички и понякога може да се случи в обратен ред. Но усещането на тези чувства и приемането им е важна част от лечебния процес.
| Етап на скръбта | Какво се случва по това време? |
|---|---|
| Отричане | Мислейки си: „Не, това не може да се случи.“ Това всъщност е начинът, по който умът ни ни предпазва от болката от загубата, защото не можем да се справим с всичко наведнъж. Дори когато работим по нещо като организирането на погребение, все още не можем да почувстваме нищо. Това не е „игнориране“. |
| Пазарене | Мисли като „О, ако бях направил това, можех да го спася“ или „Ако не бях направил онова, това нямаше да се случи.“ Ако не можете да излезете от тази ситуация, прекомерното чувство за вина или гняв могат да се заседнат в ума ви и да попречат на възстановяването ви. |
| Стадий на депресия | Истинската тежест на загубата започва да се усеща. Появяват се симптоми като безсъние, загуба на апетит, умора и постоянен плач. Може да се чувствате самотни, празни и тревожни. |
| Гняв | Нормално е да изпитвате този гняв, когато се чувствате безпомощни и безпомощни. Може би сте ядосани на Бог, на лекарите, които са лекували човека, когото сте загубили, или на живота като цяло. |
| Приемане | С течение на времето се научаваме да живеем с тази загуба. Приемаме случилото се като преживяване в живота ни. Тогава започва изцелението. |
Важното е, че няма правила или времеви рамки за този процес на скърбене. Начинът, по който един човек се излекува и времето, което отнема, е напълно различно от друг.
Какво може да ви попречи да преодолеете тази мъка?
Някои неща могат да забавят или да спрат напълно този лечебен процес. Те включват:
- Да потискаш емоциите си (тъга, гняв) в себе си, без да ги изразяваш.
- Да се минимизира и оцени собственото страдание, като се мисли: „Какво е това?“
- Опитвам се да избегна тъгата, като се потопя в работа.
- Пристрастяване към наркотици и алкохол, за да се избяга от тъгата.
- Опитвам се да бъда сам, напълно далеч от другите.
Какви неща могат да ни помогнат да преодолеем тъгата?
Ако се чувствате тъжни по този начин, има няколко прости неща, които могат да ви помогнат да го преодолеете.
- Приемете всички чувства, добри и лоши. Позволете си да почувствате тъгата, гнева, щастливите спомени.
- Говорете за това с някого, на когото имате доверие. Може да е приятел или член на семейството. Ще почувствате голямо облекчение, когато споделите чувствата си.
- Записвайте чувствата си. Записването на чувствата ви в дневник също е добър начин да направите това.
- Не забравяйте, че плачът е чудесен начин за облекчаване на стреса. Плачът не е признак на слабост.
- Присъединете се към групи за подкрепа с хора, които са имали подобни преживявания. Разговорите с хора, които преминават през същата болка като вас, ще ви помогнат да се чувствате по-малко самотни.
- Ако не можете да контролирате емоциите си, потърсете професионална помощ. Изобщо не се срамувайте от това. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да говорите с Вашия лекар .
Какво ще правите, ако тази тъга продължи?
Понякога тази скръб може да продължи с месеци и да стане толкова силна, че да осакати целия ви живот. Ако изпитвате безсъние, пълна загуба на апетит, загуба на тегло и дори мисли за самоубийство, това може да е състояние, което надхвърля нормалната скръб. В медицински план това се нарича усложнена скръб .
Не забравяйте, че нормалната тъга ще отшуми с времето. Но голямата депресия е медицинско състояние, което изисква лечение. Тя е различна от нормалната тъга.
Вижте тази таблица, за да разберете ясно разликата между двете.
| Характеристика | Нормална скръб | Голяма депресия |
|---|---|---|
| Чувства | Скръбта идва на вълни. Понякога е хубава, понякога внезапно се влошава. Можете да бъдете щастливи и с хубави спомени. | Тъгата и празнотата траят през по-голямата част от деня, седмици наред. Нищо не те прави щастлив. |
| Самочувствие | Дори и да си тъжен, обикновено не се чувстваш безполезен. | Постоянно се чувстваш безполезен, безпомощен и виновен. |
| Мисли за смъртта | Може би си пожелавате да се съберете отново с човека, когото сте загубили. Тоест, тъгата, която изпитвате за този човек. | Те чувстват, че трябва да сложат край на живота си, защото животът им е безсмислен и безполезен. |
Ако вие или някой ваш познат има тези симптоми, моля, посетете Вашия лекар възможно най-скоро. Депресията е състояние, което може да бъде напълно излекувано с лечение.
Послание за вкъщи
- Скръбта или тъгата след загуба е нещо съвсем нормално и естествено. Не се срамувайте от това.
- Всеки човек скърби по различен начин и му отнема различно време. Позволете си да се излекувате по свой собствен уникален начин.
- Ако тъгата ви не отшумява с времето, достигайки точка, в която нарушава живота ви и ви кара да се чувствате безполезни, това може да е признак на депресия.
- Депресията не е слабост, а медицинско състояние, което изисква лечение.
- Никога не се колебайте да говорите за чувствата си с някого, на когото имате доверие, или с вашия лекар. Молбата за помощ е знак за сила.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар