За да увеличим щастието си, нека погледнем в себе си? (Осъзнатост и грижа за себе си)

Понякога се чувстваме много тъжни, самотни и тревожни. Все едно сме сами в тъмна стая. Може би вече приемате лекарства или се консултирате за състояние като депресия. Наред с тези неща, обръщането на малко внимание на вътрешното ви „аз“ може да бъде голяма сила за увеличаване на щастието ви и контрол над емоциите ви. Това не е нещо, което трябва да направите наведнъж. Когато започнете с нещо малко и го превърнете в навик, ще забележите голяма разлика с течение на времето.

Какво е „Осъзнатост“?

Казано по-просто, осъзнатостта означава да живееш в настоящия момент, без да се тревожиш за миналото или за бъдещето. Просто да наблюдаваш мислите, които ти идват на ум, обръщайки внимание на усещанията в тялото си. Но без да съдиш.

Представете си, че обръщате внимание на това как се усеща ризата, която носите, или на вкуса на храната, която ядете. Това е осъзнатостта.

Медитацията, йогата и тай чи могат да ви помогнат да си починете от натоварените си мисли. Те могат да ви помогнат да промените гледната си точка за живота и да се справите с доброто и лошото. Но за най-добри резултати е важно да отделяте известно време всеки ден за това.

Хайде да спрем да се самообвиняваме, нали?

Когато си в състояние като депресия, всичко изглежда зле. Дори да направиш малка грешка, сякаш някой те смъмря отвътре, нали? Мисли като „Защо направих това?“ и „Аз съм безполезен“ идват на ум.

Но истината е: Вие не сте този глас в главата си. Когато този глас започне да ви критикува, контролирайте го. Опитайте тези неща:

• Дай си същия съвет, който би дал на най-добрия си приятел: Представи си, ако нещо подобно се случи на най-добрия ти приятел, какво би му казал? Бихте ли го смъмрил? Не, нали? Бихте ли говорил с него с любов и бихте ли го утешил? Направи същото и за себе си.
• Поискайте доказателства от този глас: „Вярно ли е това, което казвате? Можете ли да го докажете?“ Запитайте се за тази мисъл. Сами ще разберете дали е истина или просто е гневен звук.
• Погледнете ситуацията по различен начин: Ако някой се е отнесъл зле с вас, не винаги вината е ваша. Може би човекът е бил под силен стрес, а вие просто сте били там по това време.

Бъдете креативни и изразете това, което ви е на ума.

Изкуството е много безопасен и здравословен начин да освободите мрака и тъгата в сърцето си. Има голяма сила в това да позволите на най-дълбоките си чувства да се развихрят творчески. Не е толкова трудно да започнете. Заемете се отново със старо хоби или опитайте нещо ново.

Не се срамувайте и не си мислете: „О, не мога да направя това“, когато правите тези неща. Не е важно какъв е резултатът. Важното е да го направите.

Отделете време да правите неща, които ви правят щастливи.

За здравия ум щастието е от съществено значение. Не може всичко да бъде медитация и изкуство. Трябва също да се смеете и да правите неща, които обикновено ви доставят удоволствие. Това е малко по-трудно при депресия. Затова включете тези неща в ежедневието си. Дори и да не се чувствате щастливи в момента, продължавайте да ги правите. С течение на времето това ще ви донесе много спокойствие.

Намерете цел в живота.

Когато нямаме ясна цел в живота, можем да се чувстваме изгубени. Проучванията показват, че хората със силно чувство за цел са по-способни да се справят с житейските предизвикателства. За някои тази цел идва от религията. За други тя идва от работата им. Ако не можете да се сетите откъде да започнете, опитайте това:

Вземете си почивка, вземете си „таймаут“

Дори когато играем игра, си вземаме „таймаут“, нали? Защо е така? Спрете за малко, планирайте отново, съберете сили и играйте. Същото е и в живота. Когато усещате голяма тежест или натиск върху ума си, не се страхувайте да си вземете „таймаут“. В този момент направете нещо, което успокоява ума ви.

Да си почиваш не означава „просто да си там“ или „да си мързелив“. Мислете за това като за нещо съществено за поддържането на здравето си, точно като храненето и съня.