Страдате ли от депресия? Или познавате някой, който страда от това състояние? Много хора смятат, че единственият начин за лечение на депресия е чрез медикаменти. Но всъщност има друг метод, който е толкова мощен, колкото медикаментите, и е донесъл успешни резултати на много хора. Това е психотерапията или, както просто я наричаме, разговорна терапия. Може би сте чували за нея. Нека видим как може да ви помогне днес.
Какво представлява тази психотерапия?
Казано по-просто, психотерапията е разговор с професионалист в областта на психичното здраве за вашето психично здраве и свързаните с него проблеми. Това не е просто разговор. Това е научен метод, който ви помага да разрешите психичните си проблеми и да подобрите психичното си здраве.
Представете си колко облекчение би било да можете да споделите всичките си тежести и объркване с някого, на когото имате доверие и когото познавате. Психотерапията е точно това.
Нека разгледаме някои от ползите, които ще получите от тази терапия.
| Ползите от това | Просто казано... |
|---|---|
| Помага ви да се справите с трудните моменти в живота. | Научавате се как да се справяте с проблем, без да се паникьосвате, когато възникне. |
| Това ви помага да идентифицирате вярвания и поведения, които са вредни за вас, и ви насочва да ги замените с по-здравословни. | Вместо да си мисля „Нищо не ми помага“, практикувам да си мисля „Ще опитам“. |
| Това ви помага да получите по-задълбочено разбиране на вашите взаимоотношения и минали преживявания. | Започваш да разбираш защо винаги имаш проблеми с определени хора, защо не можеш да забравиш определени неща. |
| Идентифицирайте причинителите, които засилват депресията, и ви научете как да се справяте с тях. | Научаваш се какво да правиш, когато сърцето ти бие учестено. |
| Облекчава симптомите на депресия. | Неща като тъга, гняв и самота постепенно намаляват. |
| Помага ви да си поставите практични цели в живота. | Показва ви как да изградите живота си около малки неща, които всъщност можете да правите, без да имате високи очаквания. |
Кои са основните видове психотерапия?
Специалистите по психично здраве избират метода на терапия, който използват, въз основа на вашите нужди. Понякога може да се използва комбинация от два метода. Нека разгледаме най-често срещаните методи.
Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)
Това е много популярен и ефективен метод, използван за много неща, като депресия, тревожност, злоупотреба с алкохол и наркотици. Изследвания дори са установили, че този метод на когнитивно-поведенческа терапия понякога е по-ефективен от медикаментите.
Основната идея на когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е следната:
- Нашите психични проблеми често са причинени от погрешни модели на мислене и поведение, които сме научили с течение на времето.
- Като се научим да управляваме тези погрешни мисли и поведения, можем да намалим симптомите на депресия.
Вашият терапевт ще ви напътства в неща като:
- Идентифицирайте грешните, безполезни мисли, които ви идват на ум („Аз съм безполезен“, „Никой не ме харесва“) и се упражнявайте да ги гледате такива, каквито са .
- Помага за по-доброто разбиране на поведението на другите хора и техните мотиви.
- Преподаване на умения за решаване на проблеми, когато се сблъскате с труден проблем.
- Помага ви да увеличите увереността си във вашите способности.
- Дава ти смелост да се изправиш пред страховете си, вместо да ги избягваш.
- Практикуване на добра комуникация с другите (чрез неща като ролеви игри).
- Преподаване на техники за релаксация, които отпускат ума и тялото.
Междуличностна психотерапия (МПТ)
Този метод се фокусира главно върху човешките ви взаимоотношения.Обърнете внимание на проблемите във взаимоотношенията. Защото понякога тези проблеми във взаимоотношенията могат да причинят и депресия. Например:
- Тъга или загуба, която не можеш да понесеш и все пак да чувстваш (Скръб) .
- Голяма промяна в работата или социалния ви живот.
- Постоянни конфликти с любимите ви хора.
- Трудност в изграждането на взаимоотношения с другите.
ИПТ е краткосрочно лечение, което ви учи как да комуникирате чувствата си по-ефективно и как да взаимодействате по-добре с другите.
Групова терапия
Това, което се случва, е, че група от около 5 до 15 души, страдащи от специфичен проблем като депресия, като вас, се събират и разговарят по час или два седмично под ръководството на един или двама терапевти.
Само помислете, не е ли голямо облекчение да знаете, че има и други хора със същите проблеми като вас? Голямо облекчение е да осъзнаете, че „не съм единственият с този проблем“. Това е едно от най-големите предимства на груповата терапия.
Други използвани терапевтични методи
Вашият терапевт може също да използва един или повече от следните методи, ако е необходимо.
| Вид терапия | Какво се случва с това? |
|---|---|
| Диалектическа поведенческа терапия (ДПТ) | Вид когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), използван за лечение на хора с чести суицидни мисли и други състояния. Тя ви учи да контролирате емоциите си и да променяте нездравословното поведение. |
| Психодинамична терапия | Ще изследваме как преживяванията ви от детството и подсъзнателните ви негативни мисли влияят на настоящото ви психично здраве. Това ще ви помогне да придобиете по-добро разбиране за себе си. |
| Психоанализа | Това е по-задълбочена и дългосрочна форма на психодинамична терапия. Може да се наложи да се срещате с терапевта три или повече пъти седмично. |
| Поддържаща терапия | Терапевтът ще ви насърчи, ще ви напътства и ще ви помогне да изградите силата, от която се нуждаете, за да се справите с депресията си. Това ще ви помогне да развиете самочувствие и социални умения. |
| Терапия за приемане и ангажираност (ACT) | Това включва идентифициране на мислите и чувствата, които ви идват на ум, научаване да ги приемате , вместо да се борите с тях, и след това да ви помогне да се ангажирате с правенето на положителни промени в живота си. |
Как протичат тези лечебни сесии?
Обикновено се срещате с терапевт веднъж седмично за 45 или 60 минути в кабинета му. Но сега има различни начини да го направите.
- Онлайн сесии (чрез видеообаждане)
- Специално подбрани видеоклипове
- Работни книги
Някои от тези програми могат да се изпълняват под ръководството на консултант по психично здраве , докато други могат да се изпълняват самостоятелно.
Но не забравяйте, че преди да изберете някой от тези методи, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той е този, който ще разбере точното Ви състояние и ще реши кой метод на лечение е най-подходящ за Вас. Никога не вземайте такива решения сами.
Послание за вкъщи
- Психотерапията е научно доказано, високоефективно лечение за депресия. Това не са просто приказки.
- Не става въпрос само за това да говорим за проблемите, които ви въртят в ума. Става въпрос за това да ви научим на уменията, от които се нуждаете, за да управлявате мислите, чувствата и поведението си.
- Съществуват различни видове терапия, като например когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) и интерактивна терапия (ИПТ). Вашият лекар ще ви помогне да изберете метода, който е най-подходящ за вас.
- Това е партньорство между вас и вашия терапевт, така че говорете за всичко открито и честно.
- Това лечение може да се проведе със или без лекарства. Вашият лекар е най-подходящият човек, който може да вземе решение за него. Затова обсъдете всичко с него или нея.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар