⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Как да контролираме кръвната захар чрез храна и напитки?
Храненето е много важно за човек с диабет. Нека видим как да го правим правилно.Развийте навик да се храните по едно и също време.
Помислете за това, ако ядете много наведнъж, нивата на кръвната ви захар могат внезапно да се повишат. По подобен начин, ако не ядете достатъчно, особено ако ядете твърде малко въглехидрати, нивата на кръвната ви захар могат внезапно да спаднат. Това е по-вероятно да засегне хора, които приемат определени лекарства за диабет.Ето защо е добра идея да си създадете навик да ядете основните си хранения по едно и също време всеки ден. Говорете с Вашия лекар за това и изгответе план за хранене, който Ви подхожда. След това се придържайте към него.
Бъдете наясно с гликемичния индекс (ГИ) на храните.
Казано по-просто, гликемичният индекс (ГИ) е мярка за това колко бързо се повишават нивата на кръвната ни захар, след като консумираме храна. Храните с висок ГИ индекс причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар. Нека да разгледаме какви са те.| Храни с висок ГИ - Намалете колкото е възможно повече | Храни с нисък ГИ - Яжте повече от тях |
|---|---|
| Бял хляб, бял ориз | Червен ориз с трици, сорго, овес |
| Преработени храни - бисквити, торти | Зърнени храни като леща, нахут и зелен фасул |
| Картофи, сладки картофи (при прекомерна консумация) | Много плодове (банани, манго в умерени количества) |
| Захарни напитки, сладки напитки | Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (спанак, моркови, боб, маруля, домати) |
Яжте храни, богати на фибри.
Фибрите, или както ги наричаме ние, не се усвояват от тялото ни, така че не влияят директно върху нивата на кръвната захар. Ако можете да добавите около 25-30 грама фибри към диетата си на ден, това ще помогне за контрол на кръвната захар. Овесените ядки, бобовите растения, зеленчуците и плодовете са богати на тях. Но не започвайте да ядете много наведнъж. Свикнете малко по малко. Също така, не забравяйте да пиете много вода , в противен случай може да се появи запек.Дръжте бутилка вода наблизо.
Дехидратацията също е причина за дисбаланс на кръвната захар. Най-доброто нещо, което можете да пиете, когато сте жадни, е вода. Създайте си навик да пиете вода вместо сладки напитки и плодови сокчета. Ако не харесвате вкуса на водата, можете да пиете неподсладен чай.Измерване на порциите храна (Контрол на порциите)
Много е важно да сте наясно с количеството храна, което консумирате. Използвайте мерителни чаши у дома. Има прости начини да визуализирате количеството храна.- Парче месо/риба: С размер на дланта ви. (Голям размер)
- Чаша ориз/салата/къри: Размерът на стиснатия ви юмрук. (Много малко количество)
Упражненията са чудесно лекарство за контрол на кръвната захар!
Когато тренирате, тялото ви става по-чувствително към инсулина. Това означава, че способността на тялото ви да използва захарта в кръвта ви се увеличава. Това е голяма помощ за поддържане на стабилна кръвна захар.Направете упражненията част от ежедневието си.
След като получите одобрението на Вашия лекар, започнете да правите аеробни упражнения, като ходене, танци, плуване или колоездене , по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.Ако можете да го направите, чудесно. Но дори и да започнете с 5-10 минути, това е голяма работа. Упражнението, което правите, трябва да е умерено интензивно. Това означава, че можете да говорите, докато тренирате, но трябва да се чувствате твърде уморени, за да пеете.Включете упражнения за укрепване на мускулите.
Ако можете, правете силови тренировки , което означава вдигане на тежести и използване на ластици, поне два дни в седмицата. Те ще укрепят мускулите ви. Това е много важно, защото по-голямата част от глюкозата в кръвта ни се съхранява в мускулите ни. Упражнения, които можете да правите у дома, като лицеви опори и клекове, също са много добри.Малка разходка след вечеря.
Един от най-добрите начини да предотвратите внезапния скок на кръвната захар след хранене е да направите кратка 10-15-минутна разходка . Вместо да седите пред телевизора след хранене, направете кратка разходка из къщата. Това ще насочи кръвния поток към мускулите, вместо към стомаха. Това ще помогне за по-ефективното усвояване на захарта.Слушайте тялото си.
Физическите упражнения могат да повлияят на кръвната ви захар до 24-48 часа след тренировка. Ето защо е добра идея да проверите нивата на кръвната си захар след тренировка. Това ще ви помогне да решите какъв вид упражнения и кое време от деня е най-подходящо за вас.Много важно: Ако сте потребител на инсулин , не забравяйте да носите със себе си глюкозни таблетки или нещо за ядене (напр. карамел), когато тренирате, тъй като упражненията могат да доведат до неочаквано понижаване на кръвната Ви захар.Докато сте в това, празнувайте малките победи, които постигате. Промяната на начина ви на живот не е лесна, затова се гордейте с усилията си. С течение на времето ще видите ползите от тези добри навици за цялостното си здраве.
Послание за вкъщи
- Създайте си навик да ядете основните си хранения по едно и също време всеки ден. Избягвайте да ядете твърде много на едно хранене.
- Вместо храни, които бързо повишават нивата на кръвната захар (с висок ГИ), като бял хляб, бял ориз и захар, избирайте храни, които съдържат трици (с нисък ГИ), като ориз, леща, зеленчуци и боб.
- Пийте много вода през целия ден. Избягвайте напълно сладките напитки.
- Ходене поне 30 минути на ден, през повечето дни от седмицатаПравете някои упражнения, като например ходене в продължение на 10-15 минути след хранене, което е много полезно.
- Преди да започнете каквато и да е нова диета или тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.