Трудно ли е да контролирате кръвната си захар? Ето няколко прости начина! (Контрол на кръвната захар)

Ако имате диабет , вероятно знаете колко е важно да контролирате нивата на кръвната си захар. В някои дни може да ви се струва малко трудно. Но с малки промени можете да постигнете големи резултати. Когато контролирате кръвната си захар, можете да избегнете сериозни състояния като загуба на зрение и бъбречни заболявания. Не само това, можете да намалите и рисковете от сърдечни заболявания и инсулт . Ще започнете да се чувствате по-добре и по-енергични. Лекарствата помагат за балансиране на кръвната ви захар. Но храната, която ядете, и колко сте активни, също оказват голямо влияние върху това. Нека видим как тези неща могат да ви помогнат да контролирате кръвната си захар по прекрасен начин.

Как да контролираме кръвната захар чрез храна и напитки?

Храненето е много важно за човек с диабет. Нека видим как да го правим правилно.

Развийте навик да се храните по едно и също време.

Помислете за това, ако ядете много наведнъж, нивата на кръвната ви захар могат внезапно да се повишат. По подобен начин, ако не ядете достатъчно, особено ако ядете твърде малко въглехидрати, нивата на кръвната ви захар могат внезапно да спаднат. Това е по-вероятно да засегне хора, които приемат определени лекарства за диабет.

Бъдете наясно с гликемичния индекс (ГИ) на храните.

Казано по-просто, гликемичният индекс (ГИ) е мярка за това колко бързо се повишават нивата на кръвната ни захар, след като консумираме храна. Храните с висок ГИ индекс причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар. Нека да разгледаме какви са те. Ако ядете храна с висок ГИ, комбинирайте я с храна с нисък ГИ (например зеленчукова салата). Това може да помогне за контролиране на внезапния скок на нивата на кръвната захар.

Яжте храни, богати на фибри.

Фибрите, или както ги наричаме ние, не се усвояват от тялото ни, така че не влияят директно върху нивата на кръвната захар. Ако можете да добавите около 25-30 грама фибри към диетата си на ден, това ще помогне за контрол на кръвната захар. Овесените ядки, бобовите растения, зеленчуците и плодовете са богати на тях. Но не започвайте да ядете много наведнъж. Свикнете малко по малко. Също така, не забравяйте да пиете много вода , в противен случай може да се появи запек.

Дръжте бутилка вода наблизо.

Дехидратацията също е причина за дисбаланс на кръвната захар. Най-доброто нещо, което можете да пиете, когато сте жадни, е вода. Създайте си навик да пиете вода вместо сладки напитки и плодови сокчета. Ако не харесвате вкуса на водата, можете да пиете неподсладен чай.

Измерване на порциите храна (Контрол на порциите)

Много е важно да сте наясно с количеството храна, което консумирате. Използвайте мерителни чаши у дома. Има прости начини да визуализирате количеството храна.

• Парче месо/риба: С размер на дланта ви. (Голям размер)
• Чаша ориз/салата/къри: Размерът на стиснатия ви юмрук. (Много малко количество)

След като свикнете да контролирате приема на храна по този начин, ще ви бъде много по-лесно да контролирате кръвната си захар.

Упражненията са чудесно лекарство за контрол на кръвната захар!

Когато тренирате, тялото ви става по-чувствително към инсулина. Това означава, че способността на тялото ви да използва захарта в кръвта ви се увеличава. Това е голяма помощ за поддържане на стабилна кръвна захар.

Направете упражненията част от ежедневието си.

След като получите одобрението на Вашия лекар, започнете да правите аеробни упражнения, като ходене, танци, плуване или колоездене , по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.Ако можете да го направите, чудесно. Но дори и да започнете с 5-10 минути, това е голяма работа. Упражнението, което правите, трябва да е умерено интензивно. Това означава, че можете да говорите, докато тренирате, но трябва да се чувствате твърде уморени, за да пеете.

Включете упражнения за укрепване на мускулите.

Ако можете, правете силови тренировки , което означава вдигане на тежести и използване на ластици, поне два дни в седмицата. Те ще укрепят мускулите ви. Това е много важно, защото по-голямата част от глюкозата в кръвта ни се съхранява в мускулите ни. Упражнения, които можете да правите у дома, като лицеви опори и клекове, също са много добри.

Малка разходка след вечеря.

Един от най-добрите начини да предотвратите внезапния скок на кръвната захар след хранене е да направите кратка 10-15-минутна разходка . Вместо да седите пред телевизора след хранене, направете кратка разходка из къщата. Това ще насочи кръвния поток към мускулите, вместо към стомаха. Това ще помогне за по-ефективното усвояване на захарта.

Слушайте тялото си.

Физическите упражнения могат да повлияят на кръвната ви захар до 24-48 часа след тренировка. Ето защо е добра идея да проверите нивата на кръвната си захар след тренировка. Това ще ви помогне да решите какъв вид упражнения и кое време от деня е най-подходящо за вас. Докато сте в това, празнувайте малките победи, които постигате. Промяната на начина ви на живот не е лесна, затова се гордейте с усилията си. С течение на времето ще видите ползите от тези добри навици за цялостното си здраве. Диабет, кръвна захар, кръвна глюкоза, контрол на захарта, гликемичен индекс, храна за диабет, упражнения за диабет