Диабет и здраве на сърцето: Ще ви помогне ли да вземете предвид тези факти? (Диабет и здраве на сърцето)

Ако имате диабет, колкото повече знаете за него, толкова по-добре. Вероятно вече знаете, че трябва да следите нивата на кръвната си захар и A1c. Но следенето на други аспекти на вашето здраве, като например диета, упражнения, тегло и сърдечна честота, може да ви помогне да намалите риска от усложнения като сърдечни заболявания, които могат да бъдат причинени от диабет. Това е особено важно, защото диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания.

Кой е най-добрият начин да си водите бележки?

В днешно време има приложение или джаджа за почти всичко. Но експертите казват, че обикновен тефтер и химикалка са повече от достатъчни. Така че дали ще използвате фитнес тракери, приложения за телефон или други технологични инструменти, зависи изцяло от вас. Но който и метод да изберете, помислете дали да не вземете предвид тези неща.

Значението на упражненията и воденето на бележки

Ако имате диабет, упражненията са от съществено значение. Те поддържат сърцето ви здраво и помагат на тялото ви да използва глюкозата по-ефективно. Това намалява риска от някои от усложненията, свързани с диабета. Чудесно е, ако можете да спортувате поне 30 минути на ден, през повечето дни от седмицата.

Има разнообразие от часовници и приложения за телефони, които измерват колко сте активни през деня. В допълнение към проследяването на упражненията ви, много от тях броят и стъпките ви или общото движение през целия ден.

Помислете как се чувствате по време и след тренировка и как можете да проследявате нивата на кръвната си захар (например симптоми на ниска кръвна захар, като треперене или замъглено зрение). Хората с диабет реагират различно на упражненията. Различните видове упражнения също могат да се различават. Воденето на записи за вашата тренировъчна рутина може да ви помогне да работите с Вашия лекар , за да коригирате безопасно лекарствата и диетата си, както и да управлявате нивата на кръвната си захар .

Трябва ли и ние да внимаваме какво ядем и пием?

Ако приемате инсулин, Вашият лекар може да Ви е говорил за броене на количеството въглехидрати, които приемате. Това е важно, за да сте сигурни, че получавате правилното количество инсулин. Също така Ви помага да разберете как избраните от Вас храни влияят на нивата на кръвната Ви захар.

За да се предпазите от сърдечни заболявания, е добре да следите приема на натрий (сол), холестерол, наситени и транс мазнини.

Количеството въглехидрати, от което се нуждаете на ден, варира от човек на човек, така че говорете с Вашия лекар за целите си. Като цяло, възрастните не трябва да консумират повече от 1500 милиграма натрий на ден. Ограничаването на наситените и транс мазнините може да помогне за предотвратяване на натрупването на лош холестерол в организма. За да направите това, трябва да четете етикетите на храните, които консумирате, и да използвате ръководство за хранене (като това, което можете да получите от Вашия лекар).

Обърнете внимание и на теглото и обиколката на талията си.

Наднорменото тегло или затлъстяването може да влоши симптомите на диабет и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Вероятно се претегляте всеки път, когато посещавате лекар. Но е полезно да следите теглото си и в дните между посещенията. Ако качите повече от 2 килограма на седмица, е време да преоцените какво ядете и колко спортувате.

Твърде мързеливи сте да вдигате тежести? Тогава измерването на обиколката на талията е друг добър начин да разберете дали телесните ви мазнини представляват риск за здравето.

• Обикновено обиколката на талията на здрава жена трябва да е по-малка от 35 инча .
• За мъж, тя трябва да е по-малка от 40 инча .

Говорете с Вашия лекар за начини за безопасно отслабване.

Проверка и записване на нивата на кръвната захар

Ако сте човек, който използва инсулин, трябва редовно да проверявате нивата на кръвната си захар. Освен ако Вашият лекар не Ви е предписал друго, това са нормалните нива, които трябва да се поддържат.

За да видите как упражненията влияят на нивата на захарта ви и да предотвратите опасни колебания в нивата им, е добре да проверявате нивата си преди и след тренировка.

Защо това е толкова важно?

Високите нива на кръвната захар с течение на времето могат да доведат до възпаление, наддаване на тегло и повишени нива на холестерол и триглицериди. Всичко това може да увреди сърцето ви. Разумно е да следите резултатите си след теста. Някои глюкозомерни апарати записват нивата ви. Но можете също да използвате тефтер или приложение за телефон, за да запишете показанията си. Занесете тази информация на Вашия лекар следващия път, когато го посетите. Това ще му помогне да оцени колко добре управлявате диабета си.

Как да измерим сърдечната честота в покой?

Проследяването на сърдечната честота в покой (СРЧ) е много лесно. Можете да го правите ежедневно или седмично.

1. С два пръста намерете пулса си от вътрешната страна на китката.

2. Пребройте броя удари на пулса в рамките на 15 секунди.

3. Умножете това число по 4. Тогава ще получите стойността на RHR.

Здравословният сърдечен ритъм в покой трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута . (Но не забравяйте, че стресът, някои лекарства и дори хормоналните нива могат да повлияят на това.) Наличието на здравословен сърдечен ритъм в покой е свързано с намален риск от сърдечни заболявания и преждевременна смърт.