Каква е връзката между ниската кръвна захар (хипогликемия) и тревожността?

Понякога чувствате ли внезапно страх и тревожност без причина? Чувствате ли как сърцето ви бие по-бързо, дланите ви се потят и тялото ви трепери? Може да има много причини за тези неща. Но ако имате диабет, скритата причина зад тези симптоми може да е спадане на нивата на кръвната ви захар или, както лекарите го наричат, хипогликемия. И така, защо се случва това? По-важното е, какво можем да направим по въпроса? Нека поговорим за това просто.

Защо се чувствам тревожен, когато кръвната ми захар е ниска?

Казано по-просто, когато нивото на кръвната захар падне опасно ниско, тялото ни се опитва усилено да го върне към нормалното. Тялото, което възприема това като спешен случай, освобождава няколко хормона едновременно.

Един от най-важните от тях е епинефринът , известен още като адреналин . Това е хормонът, който подготвя тялото ни за „борба или бягство“. Този хормон сигнализира на черния ни дроб да произвежда повече глюкоза или захар и да я добави в кръвта.

Този хормон адреналин е това, което кара сърцето ви да бие по-бързо, дланите ви да се потят, тялото ви да трепери и да се чувствате тревожни и нервни. Това всъщност са предупредителните знаци на тялото ви. Това е начинът, по който тялото ви ви казва: „Хей, кръвната ви захар е наистина ниска, направете нещо по въпроса!“

Представете си, ако това ниско ниво на захар продължи, тялото ще произвежда други хормони. Един от тях е кортизол . Той се нарича още „хормон на стреса“, защото помага за контролиране на неща като настроението и страха ни.

Защо нивата на кръвната ни захар внезапно спадат?

Основната цел на лечението на диабета е да се контролират и понижат нивата на кръвната захар. Но понякога те стават твърде ниски. Повечето хора започват да изпитват тези симптоми, когато нивата на кръвната им захар паднат под 70 mg/dL (милиграма на децилитър). Има няколко неща, които могат да причинят това.

Дори човек без диабет понякога може да изпита ниска кръвна захар. Нека разгледаме тези причини ясно в таблица.

Какво можем да направим, за да контролираме тази ситуация?

Ако имате диабет, най-добрият начин да контролирате тревожността си е да поддържате нивата на кръвната си захар в безопасни граници. Не е толкова лесно, колкото звучи, но тези съвети ще ви помогнат да направите точно това.

Бъдете внимателни, когато използвате инсулин.

Основната и най-честа причина за ниска кръвна захар е приемането на твърде много инсулин. Ако приемате инсулин, винаги се уверявайте, че приемате правилния вид и доза . Когато инжектирате, уверете се, че се инжектира точно под кожата. Понякога, ако инжектирате в мускул, инсулинът може да се абсорбира твърде бързо и бързо да загуби ефективността си.

Внимавайте какво ядете - Храни с нисък гликемичен индекс

Някои храни причиняват рязко покачване на нивата на кръвната ни захар, след което те отново спадат в рамките на няколко часа. Но други храни помагат за поддържането на стабилни нива на кръвната ни захар. Един от показателите, които ни помагат да разберем това, е гликемичният индекс (ГИ) .

Казано по-просто, това се отнася до това колко бързо въглехидратите в храната, която ядем, се превръщат в захар и се добавят в кръвта. Колкото по-висок е ГИ индексът, толкова по-бързо се повишава нивото на захарта.

Това не означава, че не можете да ядете храни с висок ГИ. Но ако все пак ги ядете, яжте ги в малки количества , балансирани със здравословни мазнини, протеини и фибри. Също толкова важно, колкото и какво ядете, е колко ядете и с какво го комбинирате .

Бъдете умни, когато тренирате.

Упражненията са чудесен начин за понижаване на нивата на кръвната захар. Те могат също така да помогнат за намаляване на стреса и тревожността. Когато тренираме, мозъкът ни освобождава химикали, които ни карат да се чувстваме добре, като ендорфини.

Но не забравяйте, че упражненията могат да доведат до твърде ниско ниво на кръвната ви захар. Така че, преди да спортувате, трябва да коригирате диетата и дозата си инсулин . Как ще направите това зависи от много неща, като например вида упражнения, които правите, и теглото ви. Говорете с Вашия лекар за това и получете съвет как да спортувате безопасно.

Ограничете алкохола.

Нивата на кръвната ви захар могат да паднат до 24 часа след консумация на алкохол. Ако пиете алкохол, ограничете го. Най-добре е да се ограничите до една напитка на ден за жените и две напитки на ден за мъжете. Никога не пийте алкохол на празен стомах.

Ами ако само промените в начина на живот не са достатъчни?

Дори и да се храните здравословно, да сте активни и да избягвате ниска кръвна захар, все още може да се чувствате тревожни. Ако е така, разговорът с някой като консултант може да ви помогне.

Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е доказано лечение за тревожност. Тя включва идентифициране на негативните мисли, които ви идват на ум, и научаване на нови, по-здравословни начини за справяне с трудни ситуации. Можете също да говорите с Вашия лекар за това, за да научите повече.

Ниска кръвна захар, хипогликемия, тревожност, диабет, адреналин, кортизол, гликемичен индекс