Знаете ли как да дишате правилно? Нека научим за ползите от диафрагмалното дишане.

Дишането е нещо, което всички правим постоянно. Но колко от нас наистина се замислят как дишаме? През повечето време дишаме несъзнателно. Но знаете ли, че дълбокото дишане може да донесе невероятно здраве и мир на тялото и ума ни? Днес ще поговорим за една такава много проста, но много полезна дихателна техника. Тя се нарича диафрагмално дишане.

Първо, нека видим какво е тази диафрагма?

Казано по-просто, диафрагмата е най-важният и ефикасен мускул в тялото ни за дишане. Представете си, че има голям мускул, оформен като чадър, който разделя гърдите и стомаха ни. Това е диафрагмата. Тя се намира точно под белите дробове. Този мускул се движи нагоре и надолу, когато вдишваме и издишваме. Мускулите в корема ни също помагат за това, като ни дават силата да изхвърлим въздуха напълно от белите дробове.

И така, какво означава да дишаш, използвайки тази диафрагма?

Някои хора наричат ​​това още „коремно дишане“. Обикновено, когато дишаме несъзнателно, особено когато сме тревожни или стресирани, ние поемаме плитки, дълбоки вдишвания. Това означава, че не използваме пълния капацитет на белите си дробове.

Но когато дишаме с диафрагмата си, ние умишлено и съзнателно използваме диафрагмения си мускул, за да поемем дълбоко въздух. Точно както когато надуваме балон, той се пълни отдолу нагоре, като по този начин можем да поемем максимално количество въздух в дробовете си.

Основните цели на този метод са:

• Укрепване на диафрагмения мускул.
• Забавяне на честотата на дишане и намаляване на усилието, необходимо за дишане.
• Намаляване на кислородните нужди на тялото.
• Намаляване на усилията и енергията, необходими за дишане.

Защо е важно за някои хора да дишат по този начин?

Има някои медицински състояния, особено дългосрочни респираторни заболявания, които могат да попречат на правилното функциониране на диафрагмата. Отличен пример е ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) .

Човек със състояние като ХОББ може да има затруднено дишане и да се задъха. Когато това се случи, белите дробове се подуват и диафрагмата се притиска надолу. Тя губи чадъроподобната си форма и става плоска. Това отслабва диафрагмения мускул, което го прави по-малко ефективен. Това означава, че другите мускули на врата и гърдите трябва да поемат основната тежест на дишането. Това е много изморителен процес. Това дихателно упражнение е много важно за хора като него.

Какви са предимствата на този метод на дишане?

Диафрагмалното дишане има много ползи за тялото ви. Нека разгледаме по-подробно някои от тях.

Този метод е особено полезен за облекчаване на следните състояния:

• Тревожност
• Астма
• ХОББ
• Стрес

Но едно нещо трябва да запомните. Въпреки че това е много полезен метод, ако имате медицинско състояние, не е добра идея да го използвате самостоятелно, вместо лечението, предписано от Вашия лекар . Това може да се използва като допълнителен метод за облекчаване, след консултация с Вашия лекар.

Добре, сега нека видим как да направим това правилно.

Когато за първи път започнете да учите този метод, най-лесно е да го правите легнали. След като свикнете, можете да го правите и седнали.

Как да го направите, докато лежите

1. Легнете по гръб върху равна повърхност, като например легло или под. Поставете възглавница под главата си. Може да ви е по-удобно да държите коленете си свити. Можете също да поставите възглавница под коленете си, ако предпочитате.

2. Сега поставете едната ръка върху горната част на гърдите си, а другата ръка върху корема, където завършват ребрата . Когато поставите ръцете си по този начин, ще усетите как диафрагмата се движи, докато дишате.

3. Сега вдишайте бавно през носа си . Докато вдишвате, стомахът ви трябва да се разшири напред. Това означава, че ръката на корема ви трябва да се движи нагоре. В този момент се опитайте да държите ръката на гърдите си възможно най-неподвижна .

4. След това свийте устни, сякаш ще подсвирнете, и издишайте бавно . Докато издишвате, стегнете коремните си мускули и приберете стомаха си. След това ръката на стомаха ви ще се спусне надолу. В този момент дръжте ръката на гърдите си възможно най-неподвижна.

Как да го направите, докато седите на стол

След малко практика можете да правите това упражнение дори докато седите на стол.

1. Седнете изправени, но удобно на стол. Сгънете коленете си и дръжте раменете, врата и главата си отпуснати.

2. Точно както преди, поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема, където завършват ребрата ви .

3. Вдишайте бавно през носа . Коремът ви трябва да се разшири, а ръката върху него трябва да се избутва напред. Дръжте ръката на гърдите си възможно най-неподвижна.

4. Сега свийте устни и издишайте бавно , като същевременно стягате коремните си мускули. Ръката на корема ви ще се прибере отново. Дръжте ръката на гърдите си възможно най-неподвижна.

Трябва ли да продължа да практикувам това?

Да, абсолютно. Както всичко ново, това ще ви се струва малко странно, докато не свикнете. Може да се почувствате малко уморени, когато започнете да правите това упражнение. Това е нормално. Но не се отказвайте. Като продължите да практикувате, този правилен модел на дишане ще стане естествен за вас, дори и да не го осъзнавате.

В началото правете това упражнение около 5 до 10 минути, три до четири пъти на ден . Постепенно можете да увеличавате времето, през което го правите. Ако искате да го направите по-трудно, можете да го правите и докато държите нещо като книга на корема си.

Ако имате състояние като ХОББ, астма или тревожност, важно е да се консултирате с Вашия лекар , за да видите дали този метод е подходящ за Вас.