Понякога чувствате ли се много тежки, не ви се прави нищо и нямате интерес да се храните? Много от нас наричат това „тъга“. Но ако това продължава, може да е психично състояние, наречено депресия. Това е състояние, което трябва да се приема много сериозно. Знаете ли, че освен медицинското лечение, нещата, които ядем и пием всеки ден, също могат да помогнат за подобряване на това състояние? Днес ще поговорим за това.
Защо храната и напитките са толкова важни?
Казано по-просто, телата и мозъците ни се нуждаят от хранителни вещества, за да функционират правилно. Получаваме тези хранителни вещества от храната, която ядем. Представете си го като добра кола, която няма да работи правилно, ако няма правилния вид масло. Същото е. Ако тялото не получава необходимите хранителни вещества, мозъчната ни функция също може да пострада. По-специално, това хранене е от съществено значение за правилното производство на неща като невротрансмитери, които предават съобщения между мозъчните клетки. Така че храната и напитките имат пряко въздействие върху този деликатен процес, който контролира настроението ни.
Как можем да приготвяме храната си, за да се борим с депресията?
Преди да предприемете големи промени, нека започнем с малки стъпки. Ето някои прости неща, които можете да опитате.
1. Не яжте сами, яжте заедно.
Нормално е да загубите апетит, когато сте депресирани. Понякога дори не ви се ходи до кухнята. Вместо да сте сами по това време, опитайте се да приготвите храна с член на семейството или приятел, на когото имате доверие. Да седнете и да разговаряте, докато се храните заедно, може да бъде голямо облекчение и също така може да ви помогне да се чувствате по-мотивирани да се храните. Никога не се страхувайте да поискате помощ в тези трудни моменти.
2. Внимавайте какво ядете.
Всъщност, най-добрата диета за депресия е тази, която е полезна за цялото ни тяло. Това означава да избягваме преработените храни, сладките храни и бързите храни, доколкото е възможно , и да се съсредоточим върху пълноценни, натурални храни.
- Полезни неща, които можете да ядете повече:
- Пресни зеленчуци и плодове (особено тъмнозелени зеленчуци)
- Пълнозърнести храни (червен ориз, просо, ечемик, овес)
- Нискомаслено месо, риба и яйца
- Продукти като нискомаслено мляко и кисело мляко
- Ядки и ядкови масла (кашу, фъстъци, бадеми)
Тези храни помагат за поддържане на нивата на кръвната захар, което помага за контролиране на промените в настроението.
3. Тези неща определено трябва да бъдат намалени.
Има определени храни и напитки, които могат да влошат симптомите на депресия. Бъдете особено внимателни с тези неща.
| Какво да намалим | Причина |
|---|---|
| Алкохол | Въпреки че много хора използват алкохол, за да забравят за проблемите си, той всъщност е депресант. В дългосрочен план това може да влоши депресията. |
| Добавена захар | Захарните храни като сладки напитки, торти и бисквити могат да доведат до скок и последващ спад на нивата на кръвната захар. Това може да причини промени в настроението, раздразнителност и умора. |
| Кофеин | Кофеинът, който се съдържа в кафето, чая и някои безалкохолни напитки, може да причини тревожност и безпокойство у някои хора. Той може също така да наруши съня. |
Едно нещо, което експертите препоръчват, е напълно да се откажете от захарта и кофеина за две седмици. За някои хора тази малка промяна може да има голямо значение. Ако не е от значение, е добре да добавите още малко. Но не прекалявайте.
4. Нека помислим за специални хранителни вещества, които са полезни за мозъка
Понякога само диетата ни не осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаем. Особено когато се борим с депресия, може да е важно да помислим за добавки. Изследванията показват, че някои хранителни дефицити могат да допринесат за депресия, а приемането им с добавки може да помогне за намаляване на симптомите.
- Омега-3 мастни киселини: Те са много важни за здравето на мозъка. Те се намират в мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон, както и в соя, орехи и ленено семе.
- Фолат: Това е вид витамин B. Фолатът се съдържа в зелени зеленчуци като спанак, бобови растения като нахут, боб, говежди черен дроб и портокалов сок.
- Витамин B12: Той е от съществено значение и за психичното здраве. Съдържа се най-вече в животински продукти като месо, риба, мляко и яйца.
Но не забравяйте, че определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате някоя от тези добавки.Той ще ви препоръча точно това, от което се нуждаете, в точното количество.
5. Планирайте деня си: Малките навици правят голяма разлика
- Водете си дневник за храната: Записвайте всичко, което ядете и пиете всеки ден, както и настроението си. След седмица или две може да забележите, че определени храни ви карат да се чувствате неудобно. Ако забележите това, опитайте да ги изключите за няколко дни и вижте дали ще забележите разлика.
- Не пропускайте хранения: Създайте си навик да ядете три основни хранения по едно и също време всеки ден. Или яжте пет малки хранения. Това ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар . Също така ще ви помогне да контролирате промените в настроението.
- Приготвяйте здравословни закуски: Ако огладнеете през деня, изяжте ги и дръжте здравословни неща у дома. Неща като плод, малко ядки (кашу, фъстъци), кисело мляко, морков и парче краставица са добри. Тогава ще е по-малко вероятно да ядете неща с високо съдържание на захар като бисквити и торти.
Въпреки че тези хранителни навици могат да бъдат от голяма полза за вашето психично благополучие, важно е да запомните, че те не са заместител на медицинското лечение. Ако страдате от депресия или подобни симптоми, е задължително да се консултирате с квалифициран лекар за съвет и лечение. Това не е нещо, което трябва да се отлага изобщо.
Послание за вкъщи
- Депресията е медицинско състояние, което изисква медицинско лечение, така че първото нещо, което трябва да направите, е да посетите лекар.
- Храната, която ядете, влияе пряко върху настроението и мозъчната ви функция.
- Стойте далеч от преработените храни, добавените захари и алкохола и се съсредоточете върху пълнозърнести храни като пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Хранете се редовно през деня и не ги пропускайте. Това ще ви помогне да поддържате настроението си стабилно.
- Промяната в диетата ви не е нещо, което ще доведе до резултати за една нощ. Бъдете търпеливи и постепенно изграждайте добри навици.
- Непременно се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквато и да е хранителна добавка.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න