Начин да се отървете от болезнени спомени: Нека научим за EMDR терапията

Понякога просто не можем да забравим определени неща, които са се случили в живота ни, тоест преживявания, които са били много болезнени за нас, нали? Когато тези спомени се връщат отново и отново, ние дори не можем да изпълняваме правилно ежедневните си задачи поради дискомфорта, страха и гнева, които изпитваме. Ако страдате от подобна ситуация, днес ще поговорим за специален метод на лечение, който може да помогне. Това се нарича EMDR терапия.

Какво точно е EMDR?

Казано по-просто, EMDR е специален метод на лечение, използван за проблеми с психичното здраве. Пълното му наименование е Десенсибилизация и преработка чрез движение на очите (EMDR) . На синхалски това означава „терапия за десенсибилизация и преработка чрез движение на очите“. Но тъй като тези думи са малко сложни, ще го наричаме просто EMDR.

Това лечение включва движение на очите ви по специфичен модел, докато мислите за травматични спомени. Основната цел е да ви помогне да се излекувате от травма или други болезнени преживявания. В сравнение с други лечения, EMDR е сравнително нов метод. Първото изследване върху него е проведено през 1989 г. Клиничните изпитвания, проведени оттогава, са доказали, че този метод е много ефективен и дава резултати по-бързо от други методи.

Защо това лечение е толкова важно?

Уникалното при EMDR терапията е, че не изисква непрекъснато да говорите за травматичното събитие в подробности. Вместо това, тя се фокусира върху промяната на чувствата, мислите и поведението, които са резултат от травматичното преживяване.

За да разберем това, нека първо поговорим малко за нашия мозък и ум. Въпреки че използваме тези две думи, за да обозначим едно и също нещо, те всъщност са две различни неща. Вашият мозък е орган в тялото ви. Но вашият ум е сборът от вашите мисли, спомени, вярвания и преживявания, които ви правят „вас“.

Начинът, по който работи умът ви, зависи от структурата на мозъка ви. Тази структура включва мрежи от мозъчни клетки в различни части на мозъка. Тази мрежова система е особено важна в частите, свързани с вашите спомени и сетива. Именно благодарение на тези мрежи нашите сетива като зрение, слух, обоняние, вкус и допир могат мигновено да събудят старите ни спомени.

Как се съхраняват спомените и „тригери“

EMDR терапията се основава на адаптивна обработка на информация (AIP).Според модела, това предполага, че мозъкът ни съхранява нормални спомени и травматични спомени по два начина.

В нормално състояние мозъкът съхранява спомените по подреден начин и ги свързва с други спомени. Но при травматично, стресиращо събитие това свързване не се случва правилно. Мозъкът сякаш се „изключва“ и възниква разминаване между това, което преживявате (това, което виждате, чувате и чувствате), и това, което мозъкът съхранява като спомен.

Тези погрешно съхранени спомени са причината за проблеми по-късно. Когато се сблъскаме със зрение, звук или мирис, свързани със събитието (това, което наричаме „спусъци“ ), погрешно съхраненият спомен се активира незабавно. Това не е като нормален спомен, но може да причини силен страх, тревожност, гняв или паника.

Например, вземете „ретроспекциите“, които човек с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) преживява. Това, което се случва, е, че травматичното събитие се усеща сякаш се случва отново. Миналото се превръща в настояще. EMDR терапията работи чрез „преработка“ на тези спомени и „излекуване“ на психологическата рана. Когато събитието се запомни, не се усеща сякаш наистина се случва отново и емоциите, свързани с него, са контролирани.

При какви състояния помага EMDR терапията?

Въпреки че EMDR терапията се използва най-често за лечение на посттравматично стресово разстройство, тя може да осигури облекчение и при редица други психични заболявания.

Как работи процесът на EMDR лечение

EMDR терапията се състои от 8 основни етапа. Тези етапи протичат в рамките на няколко сесии. Едно травматично събитие обикновено може да изисква от 3 до 6 сесии. По-сложни или дългосрочни травми обаче може да изискват 8-12 сесии или повече. Всяка сесия е с продължителност около час или час и половина.

Кои са 8-те етапа?

1. Събиране на анамнеза и информация за пациента: Тук вашият лекар или терапевт ще събере информация за вас и вашето минало. Това ще им помогне да решат дали EMDR е подходящ за вас.

2. Подготовка и обучение: Ще ви бъде обяснено как ще протича лечението, какво се очаква от вас и ще ви бъдат дадени инструменти за управление на емоциите ви по време на сесиите.

3. Оценка: Това включва идентифициране на специфичните спомени и негативните вярвания, свързани с тях, които трябва да третирате.

4. Десенсибилизация и преработка: Това е най-важната част от лечението. Тук се иска да визуализирате негативния спомен и да движите очите си от едната страна на другата (или да използвате друг стимул, като звук или докосване), под ръководството на терапевта.

5. Инсталация: Тук се опитвате да внушите на ума си позитивно убеждение, вместо негативно.

6. Сканиране на тялото: Обърнете внимание на усещанията, които изпитвате в тялото си (напр. стягане в гърдите, стомашни коремни мускули), когато мислите за негативния спомен. С успешното лечение тези физически симптоми постепенно намаляват.

7. Завършване и стабилизиране: В края на всяка сесия се привеждате в спокойно и безопасно състояние. Дават се съвети как да се справите с мислите, които могат да възникнат по време на сесията.

8. Преоценка и текущи грижи: Ще прегледаме цялостния ви напредък и ще определим дали са необходими още сесии на лечение, ако е необходимо.

Предимства и недостатъци на EMDR терапията

Какво да правим при спешен случай?

Ако имате мисли за самонараняване или самоубийство или за нараняване на други хора, е важно незабавно да потърсите медицинска помощ . Можете:

• Отидете до спешното отделение (ETU) на най-близката болница.
• Обадете се на 1926 , националната телефонна линия за психично здраве в Шри Ланка.
• Обадете се на Института Сумитрайо на 011 2692909 или 011 2682535 за съвет.

Не се страхувайте дори от най-малката подобна мисъл. Най-важното е да поискате помощ.