Има дни, в които дори не ви се става от леглото, нали? Да отидете до магазина, да свършите някаква домакинска работа, да се обадите на приятел... всичко се усеща като планина. Ако чувствате, че тялото ви е безжизнено, умът ви няма интерес, не сте сами. Това е едно от най-големите предизвикателства на депресията . Усещането е сякаш енергията на тялото ви е напълно изтощена. Но днес говорим за един прост, но много мощен начин да се измъкнете от тази ситуация. Това са упражненията.
Какъв е този порочен кръг между депресията и скуката?
Представете си, че сте депресирани, чувствате се тъжни и нямате интерес да правите нищо. Затова стоите на едно място по цял ден. Когато не правите нищо, тялото ви се изтощава повече. Енергията ви намалява. Тогава умът ви става още по-тъжен. Чувствате се сякаш: „Не мога да направя нищо.“ Това е като порочен кръг.
Експертите посочват, че когато стресът и депресията се увеличат, хората използват различни неща, за да се отърват от ситуацията. Някои хора преяждат, докато други прибягват до други нездравословни неща. Въпреки че тези неща осигуряват временно облекчение, те могат да навредят на тялото и ума в дългосрочен план. Например, преяждането може да доведе до наддаване на тегло, което също може да засили депресията.
Един от най-добрите начини да се прекъсне този порочен кръг е чрез упражнения, защото упражненията не само изгарят енергия, но и генерират нова енергия .
Какво всъщност се случва в тялото, когато започнете да тренирате?
Веднага щом станете и започнете да ходите и да правите малко упражнения, в тялото ви се случват много невероятни промени. Все едно машина, която е спала, внезапно се събужда.
Казано по-просто, ето какво се случва:
- Тялото се събужда: Цялото ви тяло става активно.
- Метаболизмът се ускорява: Процесът на производство на енергия в тялото се ускорява.
- Сърцето и кръвоносната система се активират: сърдечната честота се увеличава леко и кръвта започва да циркулира по-добре в тялото. Това позволява на мозъка и другите органи да получават повече кислород.
- Хормонални промени: Ендокринните промени настъпват в мозъка и различни хормонални системи в тялото. По-специално, има увеличение на освобождаването на хормони като „ендорфини“, които причиняват щастие и добро настроение.
Когато всичко това се събере, веднага започвате да усещате нов прилив на живот и енергия.
Как се чувства умът ви, когато тренирате?
Точно както промените, които се случват с тялото ви, упражненията имат голямо влияние върху ума ви. Но това зависи от вида и интензивността на упражнението, което правите. Според изследванията, ето какво се случва:
| Вид упражнение | Как влияе на настроението |
|---|---|
| Кратки, бързи разходки (5-15 минути) | Основното е, че енергията се увеличава . Веднага започвате да се чувствате освежени. В някои случаи напрежението в ума ви също може да намалее заедно с това. |
| Енергични упражнения (например около час аеробни упражнения) | Веднага щом приключите с тренировката, усещате спад на енергията и намаляване на психическия стрес. Това означава, че умът ви е свободен. Но след известно време почивка , енергията ви ще се увеличи отново. |
Трябва ли да тренирате усилено, за да постигнете големи резултати?
Абсолютно не. Именно тук много хора правят грешка. Немислимо е някой, който е депресиран, да ходи на фитнес и да тренира с часове. Добрата новина е, че не е нужно да правите нищо драстично, за да подобрите настроението си.
Изследванията ясно показват, че дори пет или десетминутна бърза разходка може да окаже значително влияние върху енергийното ви ниво и настроението.
Представете си, когато се чувствате много уморени и отегчени, ставате и се разхождате из къщата или по улицата в продължение на 5 минути с бързо темпо. Ще започнете да усещате разликата, докато вървите. Това чувство на меланхолия постепенно ще изчезне и ще се появи ново усещане за жизненост. Това е нещо, което се случва много бързо.
Вярно е, че ако някой страда от тежка депресия (клинична депресия), резултатите може да не са толкова силни, колкото биха били за обикновения човек. Но ефектът определено е налице. Тази малка промяна е първата стъпка по пътя към възстановяване.
Как да започнеш да тренираш, ако нямаш интерес?
Това е най-трудната част. Защото липсата на енергия, която идва с депресията, прави дори мисълта за упражнения още по-изморителна. Мислиш си: „О, не мога.“
Най-важното тук е да започнете с много малко. Не си поставяйте големи цели. Не си мислете: „Днес ще ходя един час.“
Вместо това, помислете така:
- „Просто ще стана и ще направя няколко крачки из стаята.“
- „Отивам до портата.“
- „Ще се поразходя из двора за около две минути.“
Когато започнете да се движите дори малко, ще започнете да усещате разлика. Както казах преди, промените ще започнат да се случват в тялото ви. Когато получите тази малка доза енергия, ще ви се иска да продължите още малко. Може би можете да походите 5 минути. Оттам започва всичко.
Могат ли упражненията да бъдат предписани като лечение за депресия?
Абсолютно! Упражненията са много важна и съществена част от плана за лечение на депресия. През повечето време, когато мислим за депресия, се сещаме само за лекарства. Но физическата активност може да направи чудеса за ума.
Но ето нещо важно, което трябва да се отбележи. Използването само на упражнения като лечение на депресия не работи за всеки. Това може да бъде проблематично по различни причини. Следователно, упражненията са само една част от цялостния план за лечение.
Въпреки това, ако смятате, че може да сте депресирани, най-доброто нещо, което можете да направите, е да посетите Вашия лекар и да обсъдите това. Той или тя ще оцени състоянието Ви и ще разработи план за лечение, който е подходящ за Вас. Този план може да включва лекарства, консултации и, разбира се, редовна тренировъчна програма.
Послание за вкъщи
- Депресията е нещо, което изтощава енергията, но упражненията са нещо, което я регенерира.
- Започването на рутинна тренировка е най-трудната част, така че започнете с нещо много малко, като например 5-минутна бърза разходка.
- Не е нужно да правите часове интензивни упражнения, за да подобрите настроението си. Дори малките неща могат да имат голямо значение.
- Физическите упражнения са много важна част от плана за лечение на депресия, но не вземайте решения за това сами, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да следвате неговите съвети.
- Не сте сами в това пътуване. Не се страхувайте да поискате помощ и да говорите.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න