Ще имате ли бебе? Тогава трябва да спортувате! (Спорт по време на бременност)

Когато разберете, че очаквате бебе, първото нещо, което ви идва на ум, са пренаталните витамини и достатъчно сън, но има нещо друго, което е дори по-важно. Това е добра тренировъчна програма, която е подходяща за вашето здраве. Може би си мислите: „О, все още ли трябва да тренирам през това време?“ Да, абсолютно. Днес ще поговорим подробно защо.

Защо упражненията са толкова важни по време на бременност?

Има много ползи от упражненията по време на бременност.

Просто казано, ще се чувствате по-освежени и заредени с енергия . Колко по-добре от това да сте уморени и мудни по цял ден? Освен това, това помага да поддържате сърдечно-съдовото си здраве на високо ниво, точно както при небременна жена.

По-важното е, че физическата активност по време на бременност може да помогне за контролиране на нежеланото наддаване на тегло . Не само това, тя може да помогне и за намаляване на риска от състояния като гестационен диабет и прееклампсия (състояние, което може да причини високо кръвно налягане по време на бременност).

Ето още една добра новина: Можете да получите резултатите от това дори в родилната зала. Лекарите казват, че майките, които са физически здрави , по-лесно изтласкват бебетата си .

Неща, които трябва да знаете, преди да започнете да тренирате

Упражненията по време на бременност не са еднакви за всички и в някои случаи упражненията може да са опасни.

Например, ако сте изложени на риск от преждевременно раждане , имате тежка анемия , сърдечни проблеми или лошо контролиран диабет , упражненията може да не са подходящи. Не всички здравословни проблеми са пречка за упражненията, но може да се наложи да тренирате под медицинско наблюдение.

Ако Вашият лекар Ви даде разрешение, можете да правите безопасни упражнения като ходене, плуване, вдигане на леки тежести и разтягане. Но не се пренатоварвайте. Трябва също така да почивате повече от обикновено.

Ако никога преди не сте спортували...

Ти преди.Ако не сте спортист , това е добре. Можете да започнете сега. Но трябва да започнете много бавно . Сега не е подходящ момент да започнете да практикувате бягане на дълги разстояния.

Един от най-добрите начини да си създадете навик за упражнения е чрез ходене . Добра цел е да ходите бързо поне 30 минути на ден.

Ако вече тренирате...

Ако вече сте спортували редовно преди да забременеете, вероятно не е нужно да спирате. Но ще трябва да направите някои корекции спрямо промените в тялото си. Говорете и за това с Вашия лекар.

Как да спортуваме безопасно?

Леко повишаване на сърдечната честота е полезно за здравето. Но колко? Най-добрият метод за измерване е „Тестът за говорене“. Казано по-просто, ако можете да говорите нормално, докато тренирате, без да се спъвате, тази честота е добра.

Ако можете, запишете се на клас по аеробика с ниско натоварване или водна аеробика, предназначен специално за бременни жени. Или карането на велоергометър също е чудесно.

Но не забравяйте, не прекалявайте . Разумно е да правите кратка почивка на всеки 20 минути, докато тренирате.

Повечето бременни жени могат да спортуват без никакви проблеми. Важно е обаче да знаете кога да спрете да спортувате и да се консултирате с Вашия лекар .

Ако получите някой от тези признаци, незабавно спрете да тренирате и се обадете на Вашия лекар. Не се колебайте да отидете в Спешното отделение (СПО), ако е необходимо.

Адаптирайте се към променящото се тяло по време на бременност

По време на бременност тялото ви произвежда хормон, наречен релаксин . Той прави точно това, което подсказва името му. Прави това, като разхлабва връзките в тазовата област, което улеснява излизането на бебето. Това е чудесно средство при раждане.

Но като страничен ефект от това , стабилността на ставите ви намалява . Това означава, че е по-вероятно да се навехнете или нараните по-лесно.

Затова избягвайте упражнения, които включват резки скачания, повдигане или бърза промяна на посоката. Не забравяйте, че е по-вероятно да преразтегнете и разкъсате връзките в ставите си, причинявайки нараняване.

Трябва ли да оставим тези игри настрана, докато бебето се роди?

Някои спортове и дейности изобщо не са подходящи по време на бременност.

Например, избягвайте каране на ски, гмуркане с акваланг и контактни спортове като футбол и баскетбол. Те могат да бъдат много опасни.

Основното е да се избягват неща като силни падания, всякакъв вид нараняване на корема, височинна болест и високо налягане под вода .

Затова отложете високоинтензивните дейности до раждането на бебето. Винаги можете да се върнете към спорта след раждането на бебето и да играете с мъничето си един ден.