В днешно време думата „стрес“ е нещо, което чуваме постоянно и сякаш се е превърнала в част от живота ни, нали? С всичко това, работата в офиса, проблемите у дома, образованието на децата, финансовите проблеми ... Стана нормално да усещаме огромна тежест върху главите си и огромен натиск върху сърцата си. Когато този психически стрес се увеличи, той не просто свършва. Той също така започва да причинява различни заболявания в телата ни. Постоянно имаме главоболие, чувстваме се безжизнени, не можем да спим добре и се ядосваме. В такива моменти много от нас си мислят, че можем да намалим това, като приемаме лекарства или си поспим. Но знаете ли, че най-доброто, най-естественото и дългосрочно решение на този психически стрес е вътре в телата ни? Това са упражненията.
Как упражненията наистина намаляват стреса?
Всички знаем, че упражненията са полезни за нас. Но как намаляват стреса? Науката зад това е много проста.
Помислете за това, когато тренираме, тоест когато ходим, тичаме или танцуваме, докато се изпотим, мозъкът ни произвежда някои много специални химикали. Наричаме ги ендорфини . Те се наричат „хормони на доброто настроение“ . Подобно на болкоуспокояващо, тези ендорфини намаляват стреса и тъгата в съзнанието ни и носят щастие и релаксация в ума ни. Спомняте ли си как се чувствахте невероятно отпуснати след тежка тренировка? Това е благодарение на тези ендорфини.
По подобен начин, упражненията помагат за намаляване на нивото на „хормона на стреса“, наречен кортизол, който е основна причина за стрес. Така че, докато от една страна увеличава хормоните на щастието, те също така намаляват хормоните на стреса, от друга, което прави упражненията чудесно оръжие за борба със стреса.
Някои страхотни ползи от упражненията!
В допълнение към намаляването на стреса, редовните упражнения имат много ползи за тялото и ума ни. Нека разгледаме някои от най-важните.
| Полза | Казано по-просто... |
|---|---|
| Лека нощ. | Имате ли проблеми със съня през нощта поради стрес? Редовните упражнения могат да ви помогнат да постигнете дълбок и спокоен сън. |
| Здраве на сърцето | Той контролира високото кръвно налягане и нивата на холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания. |
| Повишена физическа сила | Въпреки че в началото може да ви се струва изморително, ако продължавате да го правите, ще се чувствате освежени и заредени с енергия през целия ден. |
| Контрол на телесното тегло | Помага за поддържането на здравословно тегло, което е много важно и за психичното здраве. |
| Укрепване на имунитета | Укрепва имунната система на организма, за да предпази от чести настинки и кашлица. |
| Повишено самочувствие | Когато тялото ви е във форма, се чувствате добре и придобивате самочувствие, когато усещате, че можете да направите нещо. |
| Способност за съгласие | Упражненията са като медитация в движение, която подобрява способността за фокусиране и концентрация. |
Каква е връзката между изпотяването и имунитета?
Някои хора смятат, че обилното изпотяване е най-доброто упражнение и изгаря много мазнини. Това не е съвсем вярно. Основната функция на изпотяването е да охлажда тялото, което се загрява по време на тренировка. Количеството пот, което произвеждате, зависи от неща като типа на тялото ви и температурата на околната среда.
Но имунитетътСистемата е пряко свързана с упражненията. Знаете ли? Умерените упражнения , като например бързо ходене за няколко минути, временно стимулират клетките на тялото, борещи се с болестите. Това може да ви помогне да се разболявате по-рядко.
Но не забравяйте, че прекалените упражнения, надхвърлящи възможностите на тялото ви, могат да имат обратен ефект. Те могат да отслабят имунната ви система и да увеличат риска от заболяване. Затова е най-добре да правите всичко с мярка.
Как да изберете правилното упражнение, с което да кажете „Чао“ на стреса?
Това е най-важният въпрос. „Какви упражнения трябва да правя?“ Няма универсално упражнение. Някои хора обичат да тичат, други обичат да танцуват. Най-важното е да изберете нещо, което ви харесва и можете да продължите да правите .
Кардиоваскуларни/аеробни упражнения
Това са упражнения, които увеличават сърдечната честота и дишането. Те са чудесни за производството на ендорфини.
- Бързо ходене
- Джогинг или бягане
- Плуване
- Колоездене
- Танцуване на песен
Силови тренировки
Тези неща укрепват мускулите. Когато мускулите са силни, метаболизмът на тялото се ускорява.
- Вдигане на тежести
- Упражнения със собствено тегло като лицеви опори и клекове
- Използване на ленти за съпротивление
Упражнения за ума и тялото
Те са особено добри за намаляване на стреса, защото съчетават физически пози, дишане и медитация.
- Йога
- Тай Чи
- Пилатес
Добре, сега откъде да започнеш?
Не мислете мащабно. Не е нужно да ходите на фитнес. Започнете с малко.
1. Започнете с малко: Отделяйте по 15-20 минути на ден, 3 дни в седмицата. След като това се превърне в навик, постепенно увеличавайте времето.
2. Превърнете го в навик: Ако е възможно, тренирайте по едно и също време всеки ден. Правенето му сутрин ще ви помогне да останете енергични през целия ден.
3. Не забравяйте за загрявка и охлаждане:Важно е да се загреете за около 5 минути преди да започнете тренировка и да се охладите след това. Това може да помогне за предотвратяване на наранявания.
4. Слушайте тялото си: Ако се чувствате неудобно или изпитвате болка, не се насилвайте . Починете си.
5. Потърсете медицинска помощ: Ако имате хронично заболяване, като сърдечно заболяване, диабет или затлъстяване, или ако сте над 40 години и никога преди не сте спортували, най-добре и най-безопасно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.
Послание за вкъщи
- Стресът е проблем за много хора днес. Упражненията са мощен, естествен начин за справяне с него.
- Когато тренираме, мозъкът ни произвежда „хормони на щастието“ (ендорфини) и намалява нивата на „хормони на стреса“ (кортизол).
- Не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате. Дори бързото ходене, танците у дома или градинарството са добри форми на упражнения.
- Най-важното е да изберете нещо, което ви харесва и можете да продължите да правите.
- Започнете с малки стъпки, слушайте тялото си и постепенно увеличавайте времето за упражнения.
- Ако имате някакви здравословни проблеми, е много важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар