С всички вкусни храни и напитки, които можете да почерпите на партита с приятели, включително домашно приготвени бисквитки, маслени кексчета и пудинги по време на Нова година и Коледа... може би си мислите, че поддържането на здравословно тегло е малко предизвикателство, нали? Много хора смятат, че качваме килограми невъобразимо по време на празничния сезон. Но истината е, че е малко по-различно.
Колко големи всъщност ставаме по време на празниците?
Всъщност, през това време няма да качите толкова килограми, колкото си мислите. Изследванията показват, че средностатистическият възрастен качва между 400 грама (0,4 кг) и 1 килограм (2,2 фунта) по време на празничния сезон.
И така, къде е проблемът? Проблемът започва с това допълнително половин килограм, това допълнително килограм, това допълнително килограм остава по тялото дори след празничния сезон, натрупвайки се година след година. Представете си, ако качвате по половин килограм всяка година през декември, това може да са пет килограма за десет години.
Според диетолозите, „Хората, които вече са с наднормено тегло и затлъстяване, са по-склонни да наддадат на тегло по време на празничния сезон, отколкото тези, които са със здравословно тегло. Също така, количеството килограми, натрупани по време на тези празнични сезони, е основна причина за наддаване на тегло през цялата година.“
И така, как можете да управлявате теглото си здравословно, като същевременно се наслаждавате на семейните традиции и храна, без да се чувствате виновни?
По-важно от диетата е нашето мислене!
Както посочват диетолозите, „Най-важното тук е начинът ни на мислене. Тъй като целта е да се храним здравословно, не сме добри в развиването на нездравословни хранителни навици, като например пълното елиминиране на определени храни, чувството на срам или вина за наддаването на тегло.“
Животът е кратък, трябва да го живеем пълноценно. Особено по време на празнични моменти като този, храната не е само калории и енергия. Тя е нашата традиция, нашата култура, тя изгражда семейните ни връзки, любовта и спомените ни.
Така че, вместо да гледате празничната храна и да си казвате: „ О, не мога да ям това“, опитайте се да бъдете осъзнати и щастливи от това, което правите и какво ядете. Междувременно, направете възможно най-добрия избор.
Практични съвети как да се насладите на празничния сезон, без да качите килограми
Добре, нека разгледаме някои практични съвети, които ще ви помогнат да останете щастливи през този празничен сезон, без да се притеснявате твърде много за теглото.
| Съвет, който да следвате | Защо това е важно? |
|---|---|
| Не отваряй пътя. | Не е добра идея да пропускате обяда, защото имате голямо парти същата вечер. Това поставя тялото ви в „режим на гладуване“, обърквайки сигналите ви за глад и ситост. Може да се окажете преяждащи по-късно. |
| Внимателност по време на хранене | Ако стоите в кухнята или близо до масата за хранене, ще се изкушите да продължите да слагате храна в устата си, без да го осъзнавате. Затова се отдалечете от масата за хранене, когато говорите. Когато приключите с храненето, бързо съберете остатъците и ги приберете в хладилника. |
| Слушайте тялото си. | Важно е да разберете въпроса „Гладен ли съм или ми е достатъчно?“. Можете да опитате по малко от всичко на масата. Но това не означава, че трябва да изядете цялата чиния с картофи със сирене. Слушайте тялото си, когато то казва „стига толкова“. |
| Избирайте здравословни неща. | Не е нужно да се отказвате от любимия си тиквен пай или картофено пюре с масло. Но се опитайте да запълните повечето си хранения със здравословни опции. Намалете сосовете и тежките подправки и изберете повече зеленчуци, салати, както и храни на скара и печени на скара. |
| Позволете си да ядете любимите си храни. | Има специални ястия, които се приготвят като семейна традиция и които можете да ядете само веднъж годишно, нали? Имате право да се наслаждавате на тези неща без никакво чувство за вина или страх. |
| Спете добре. | Въпреки че това може да е малко трудно по време на празничния сезон, когато сънят е намален, нивото на енергия в тялото намалява. Това ни прави по-склонни да се обърнем към сладки, по-малко хранителни храни. |
| Движи се малко, прави някои упражнения. | Въпреки че може да ви се струва, че трябва да стоите затворени, когато времето застуди и дневните часове се скъсят, направете нещо малко. Неща като малко повече ходене, когато пазарувате за фестивала, или излизане навън за кратка разходка след хубаво хранене са много полезни. |
Мислете дългосрочно.
Внимателното отношение към диетата ви по време на празниците може да ви помогне да контролирате краткосрочното наддаване на тегло. Но не забравяйте да погледнете по-голямата картина. Що се отнася до здравето ни, ние сме склонни да мислим прекалено много за това, което се случва в кратък период от време, например 6 седмици. Също така подценяваме силата на ангажирането със здравословен начин на живот в дългосрочен план . Затова мислете за този празничен сезон само като за една част от това дългосрочно пътуване.
Ако сте загрижени за контрола на теглото си или искате да научите повече за здравословното хранене, никога не се колебайте да говорите със семейния си лекар .
Послание за вкъщи
- Въпреки че наддаването на тегло по време на празниците обикновено е малко, то може да се натрупа с годините и да се превърне в голям проблем.
- Най-важното е начинът на мислене. Храната е удоволствие, традиция. Насладете ѝ се без чувство за вина.
- Бъдете внимателни, когато се храните. Слушайте тялото си, когато то казва „стига толкова“.
- Докато се наслаждавате на любимите си храни, балансирайте живота си със здравословни зеленчуци, плодове и упражнения.
- Здравословният живот не е краткосрочна „диета“, а дългосрочно пътешествие. А празничният сезон е част от това пътешествие.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар