Често ли изпитвате болки в гърба, особено в долната част на гърба? Когато се събудите сутрин, усещате ли гърбът си скованост и скован, което затруднява навеждането? Понякога си мислим, че е просто навяхване или лоша стойка. Но понякога може да има по-сериозна причина за тази постоянна болка в гърба. Това е анкилозиращ спондилит, или накратко „(АС)“. Днес ще поговорим за него и как да живеем успешно с тази болка.
Казано по-просто, какво е анкилозиращ спондилит (АС)?
Мислете за гръбначния си стълб като за съвкупност от малки стави и връзки, които са свързани помежду си. Те ни позволяват лесно да огъваме, разтягаме и завъртаме гръбнака си. Но при човек със състояние, наречено анкилозиращ спондилит (АС), тези стави и връзки се възпаляват . Точно както телата ни се подуват, когато се нараним.
Когато това възпаление продължава дълго време, ставите постепенно стават сковани . Те губят своята гъвкавост. Това е основната причина за сутрешната скованост и болките в гърба. АС е вид артрит. Въпреки че няма пълно лечение за него, можем да контролираме симптомите му, особено болките в гърба, които ви карат да се чувствате най-неудобно, и да живеем нормален живот.
Физиотерапия и упражнения за поддържане на гъвкавост
Едно от най-добрите неща, които можете да направите в тази ситуация, са правилните упражнения и физиотерапията . Някои хора смятат, че упражненията, когато ви боли гърба, не са полезни. Но при AS историята е съвсем различна.
- Укрепване на мускулите: Упражненията укрепват мускулите около гърба и врата. Това ви помага да поддържате добра стойка .
- Гъвкавост: Упражненията за разтягане, по-специално, могат да помогнат за поддържане на гъвкавостта и обхвата на движение на ставите.
- Дихателни упражнения: С напредването на AS, понякога може да се засегнат ставите, които свързват гръдните кости. Ето защо е важно да се практикуват дълбоки дихателни упражнения и аеробни упражнения.
Но не забравяйте, не опитвайте тези упражнения сами. Не забравяйте да посетите физиотерапевт и да получите персонализирана програма от упражнения, съобразена с вашето състояние. Това е най-безопасният и най-ефективен начин.
Трябва ли да променим диетата, която влияе на болката?
Знаете ли, че храната, която ядете, също може да повлияе на болката в ставите ви? Да, вярно е. Има определени храни, които увеличават възпалението в тялото. Тъй като AS също е заболяване, свързано с възпаление, най-добре е да стоите далеч от такива храни.
По-специално, опитайте се да намалите следните неща:
- Храни, съдържащи трансмазнини (повечето хлебни изделия, маргарин)
- Преработени храни (като колбаси, кюфтета)
- Рафинирана захар (подсладени напитки, торти, бисквити)
Вместо това, добавете към диетата си храни, които намаляват възпалението и облекчават болката. Тези храни са богати на „антиоксидантни“ и „противовъзпалителни“ свойства.
| Вид храна | Защо са добри? (Специални свойства) |
|---|---|
| Зелен чай | Притежава мощни антиоксидантни свойства. |
| Мазна риба (сьомга, риба тон, сардини) | Богат на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че намаляват възпаленията. |
| Зеленчуци (особено зелените) | Пълно с витамини и минерали. Намалява възпаленията в тялото. |
| Плодове като нарове, горски плодове и ябълки | Плодовете, богати на антиоксиданти, помагат за облекчаване на болката. |
| Зехтин, рапично масло | Съдържа здравословни мазнини. |
| Джинджифил и куркума | Те действат като естествени болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства. |
| Ядки и пълнозърнести храни | Богат на фибри и здравословни мазнини. |
Топли и студени процедури, които можете да правите у дома
Едно просто нещо, което можете да направите у дома, за да получите бързо облекчение, когато изпитвате болка, е да приложите топъл или студен компрес. Въпреки че и двата метода осигуряват облекчаване на болката, те действат по два начина.
- Топлина: Топлината помага за отпускане на стегнатите мускули и увеличаване на гъвкавостта на ставите.
- Студено: Студеното обезболява нервите в областта на болката, намалявайки усещането за болка.
Можете да опитате и двата метода и да видите кой е най-удобен за вас. Много хора правят топла процедура преди тренировка и хладна процедура след тренировка.
Топлинна терапия
Вземете гореща вана за около 20 минути. Или се потопете в гореща вана. След това облечете топли дрехи, за да задържите топлината. Можете също да поставите нагревателна подложка върху мястото, където е болката. Ако искате да си направите у дома, загрейте мокра кърпа в микровълновата. Но не забравяйте да тествате топлината и да я увиете в суха кърпа, преди да я поставите върху кожата си. В противен случай може да се изгорите!
Студена терапия
Поставете леден компрес, студен компрес с гел или торбичка за замразяване, пълна с кубчета лед, върху болезнената зона за около 20 минути. Можете също да използвате пакет замразен грах у дома.
Преди да опитате някое от тези неща, особено ако болката ви е силна, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Много е важно да получите точна диагноза и да получите план за лечение.
Послание за вкъщи
- Анкилозиращият спондилит (АС) е дългосрочно състояние, при което ставите на гръбначния стълб се възпаляват и сковават.
- Основните симптоми са болка в долната част на гърба и сутрешна скованост.
- Въпреки че това състояние не може да бъде напълно излекувано, е възможно да се контролират симптомите и да се живее добре.
- Упражненията под ръководството на физиотерапевт са много важни.
- Приемането на диета, която намалява възпалението, може да помогне за намаляване на болката.
- Топлата или студена терапия е просто домашно лечение, което осигурява бързо облекчаване на болката.
- Преди да предприемете каквото и да е, е важно да се консултирате с лекар за правилна диагноза и лечение.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න