Понякога изпитвате ли внезапно затруднено дишане? Чувствате ли силна вълна от страх или паника, усещане за задух или чувствате, че дишате твърде бързо? Тези моменти могат да бъдат съпроводени и от учестен пулс или замаяност. Това всъщност е много често срещано преживяване за мнозина. Днес в Нироги Ланка ще обсъдим синдрома на хипервентилацията . Нека опростим какво представлява, защо се случва и как можете да го управлявате.
Какво е синдром на хипервентилация?
Казано по-просто, синдромът на хипервентилация се отнася до епизоди на учестено дишане, които се появяват без наличието на някакво сериозно физическо заболяване. Някои наричат това „прекомерно дишане“. Тези епизоди могат да продължат от няколко минути до около час и обикновено отшумяват сами.
Помислете как дишаме нормално: поемаме кислорода, от който тялото ни се нуждае, и издишваме въглероден диоксид . По време на хипервентилация обаче започвате да дишате много учестено и дълбоко , понякога без дори да го осъзнавате. Това учестено дишане води до рязък спад на нивата на въглероден диоксид в кръвта. В медицината това се нарича респираторна алкалоза .
Може би се чудите дали ниските нива на въглероден диоксид са вредни. Тялото ни функционира най-добре, когато всичко е в баланс. Когато нивата на въглероден диоксид спадат, кръвоносните ни съдове – особено тези, които снабдяват мозъка – започват да се свиват , подобно на прищипване на градински маркуч. Това намалява притока на кръв към мозъка, което е точно причината да започвате да се чувствате замаяни, да имате задух и да изпитвате палпитации.
Повечето хора, изпитващи синдром на хипервентилация, дори не осъзнават, че дишат необичайно; те усещат само неприятните симптоми, причинени от тази промяна в дихателния ритъм.
Какви са симптомите? Как бихте се почувствали?
Хипервентилацията може да бъде предизвикана от интензивни емоции като дълбока скръб, страх или гняв. Понякога може да се появи внезапно, без видима причина. Може да продължи от няколко минути до час и обикновено отшумява без необходимост от специфични лекарства.
Дори и да не осъзнавате, че дишате учестено или дълбоко, може да изпитате тези признаци:
- Замаяност, световъртеж или чувство на слабост , сякаш току-що сте били завъртяни.
- Затруднено дишане (медицински известно като диспнея ), характеризиращо се с чувство на недостиг на въздух или стягане в гърдите.
- Болка в гърдите или усещане за натиск.
- Ускорено или биещо сърце .
- Усещане за изтръпване или „мравучкане“ в ръцете и около устата.
- Мускулни спазми или крампи в ръцете и краката.
- Трудност при концентрация или усещане, че не можете да фокусирате мислите си.
- Често оригване или усещане за подуване на стомаха.
- Сухота в устата.
- Главоболие.
Ако внезапно изпитате един или повече от тези симптоми, това може да се дължи на хипервентилация .
Защо се случва това? Какви са причините?
Честно казано, изследователите все още не са установили нито една окончателна причина за синдрома на хипервентилация . В някои случаи той може да бъде предизвикан от стрес, страх и тревожност . Представете си напрежението, което изпитвате преди изпит, по време на криза на работното място или поради семейни проблеми – всички те могат да бъдат отключващи фактори.
Въпреки това, някои хора изпитват учестено дишане внезапно, без ясен отключващ фактор. Те не могат да определят конкретна причина.
Не е напълно ясно как стресът предизвиква това учестено дишане, но изследователите смятат, че е свързано с реакцията на тялото ни „Бий се или бягай“ . По същество ние имаме симпатична нервна система , предназначена да подготви тялото за опасност, извънредни ситуации или ситуации на високо напрежение. В такива моменти мускулите ви се нуждаят от повече кислород , което кара дишането ви да се ускори. Ако обаче няма физическа опасност, от която да бягате или да се борите, това учестено дишане може да се прояви като хипервентилация .
Например, ако вървите по улицата и куче ви гони, сърцето ви ще бие учестено и дишането ви ще се ускори, за да ви помогне да избягате. Но ако сте у дома и изпитвате подобна реакция поради вътрешен стрес, няма физическа заплаха, от която да бягате – и тогава дихателният ви режим се нарушава.
Синдромът на хипервентилация и паническите атаки едно и също нещо ли са?
Може би се чудите дали синдромът на хипервентилация и паническите атаки са едно и също нещо. Въпреки че симптомите им могат да се припокриват, те са две различни състояния .
Паническата атака е внезапен прилив на силен страх и физически реакции, които се появяват в безопасна среда. Ако те се случват често и неочаквано, това е известно като паническо разстройство , което е състояние, свързано с тревожност. Отличителен белег на паническото разстройство е, че тези атаки се появяват без предупреждение и не са причинени от други психически или физически здравословни проблеми.
При синдрома на хипервентилация , учестеното дишане може да бъде предизвикано от интензивни емоции като страх или гняв, или понякога дори без причина. И обратно, усещането за хипервентилация понякога може да предизвика допълнителен страх и тревожност, създавайки порочен кръг.
Проучванията показват, че приблизително половината от хората с паническо разстройство изпитват и синдром на хипервентилация . Освен това, около 25% от хората със синдром на хипервентилация също имат паническо разстройство . Въпреки че има връзка, те не са едно и също състояние.
Как се диагностицира? Какви тестове са необходими?
Няма един-единствен специфичен диагностичен тест , който да потвърждава синдрома на хипервентилация . Лекарите обикновено стигат до тази диагноза, като изключват други физически причини за учестеното дишане.
Когато се консултирате с лекар, той ще започне с въпроси за вашите симптоми и медицинска история, преди да извърши физически преглед. Той може да назначи следните тестове, за да изключи често срещани основни проблеми:
- Пулсова оксиметрия: Това измерва нивата на кислород в кръвта. При хора със синдром на хипервентилация нивата на кислород обикновено са на или близо до 100%. Ако нивата паднат под 95%, това може да показва друго основно медицинско състояние.
- Рентгенова снимка на гръдния кош : Използва се за проверка на проблеми в белите дробове .
- Електрокардиограма (ЕКГ/ЕКГ): Използва се за откриване на потенциални сърдечни аномалии.
Забележка: Ако вие или някой ваш познат изпитвате тежки, постоянни затруднения с дишането или болка в гърдите, която не отшумява, моля, свържете се със службите за спешна помощ (като 911) или посетете незабавно най-близката болница.
В допълнение към тези фактори, тъй като има няколко други физически причини, които могат да причинят учестено дишане, Вашият лекар може да се наложи да извърши допълнителни кръвни изследвания или други образни изследвания. Тези стъпки се предприемат, за да се гарантира, че няма други основни, сериозни здравословни проблеми.
Какви са леченията?
След като вече разбираме какво представлява това състояние, защо се случва и как се разпознава, може би се чудите за лечението. Ще се почувствате облекчени, като знаете, че основното лечение е успокояване и преобучение на дишането.
След като Вашият лекар изключи други потенциални причини, той ще Ви обясни, че задухът и другите Ви симптоми не са признаци на опасно основно заболяване. Знанието за това често значително намалява тревожността, която може да изпитвате. След това лекарят ще Ви насочи през специфични дихателни упражнения, за да Ви помогне да предотвратите бъдещи случаи.
Най-важното нещо, което трябва да разберете, е, че самото това състояние не е опасно. Осъзнаването му ще ви осигури голямо облекчение.
Един от методите за преобучение на дишането е диафрагмалното дишане или дишането с корема. Вместо да дишате предимно с гърдите си, използвате коремната си кухина. Тази техника ви позволява да забавите честотата на дишане и ефективно да спрете или предотвратите хипервентилацията.
За да практикувате това, следвайте тези стъпки:
1. Легнете на пода.
2. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема (точно под гръдния кош).
3. Вдишайте бавно през носа си.
4. Докато дишате, наблюдавайте колко се повдигат и спускат ръцете ви.
5. Целта ви е ръката на корема ви да се повдига повече от ръката на гърдите ви.
С малко практика ще се почувствате комфортно с този метод на дишане.
Ако имате основно психично заболяване като депресия или тревожност, това може да допринесе за синдрома на хипервентилация. В такива случаи Вашият лекар може да препоръча психотерапия (терапия с разговор) или лекарства, ако е необходимо за лечение на тези специфични състояния.
Може ли да се предотврати?
Както бе споменато, тъй като точната причина не винаги е ясна, е трудно да се гарантира пълна превенция. Има обаче неща, които можете да направите, за да намалите честотата на тези епизоди . Особено ако хипервентилацията ви е предизвикана от стрес или тревожност, тези техники за управление на стреса и релаксация могат да бъдат много полезни:
- Дихателни упражнения: Като например
( Diaphragmatic Breathing )което обсъдихме по-рано. - Редовни упражнения: Всяка дейност, която ви харесва, като ходене, бягане или плуване.
- Прогресивна мускулна релаксация: Това включва опъване и съзнателно отпускане на мускулите в различни части на тялото.
- Медитация.
- Йога
( Yoga ). - Практикуване на осъзнатост: Фокусиране изцяло върху настоящия момент.
Интегрирането им в начина ви на живот може да помогне за намаляване на стреса и поддържане на ума ви спокоен, което от своя страна може да намали епизодите на хипервентилация.
Кога трябва да посетите лекар?
Въпреки че синдромът на хипервентилация може да бъде доста тревожен, самата хипервентилация не е физически вредна. В някои случаи обаче учестеното дишане може да бъде причинено от други сериозни медицински проблеми . Затова трябва да се консултирате с лекар, ако:
- Изпитвате болка, претърпели сте травма на главата, имате треска или кървите.
- Хипервентилацията ви се влошава или става по-честа въпреки домашните грижи.
- Развивате други нови или обезпокоителни симптоми.
В тези случаи, моля, потърсете незабавно медицинска помощ, за да получите подходящи съвети.
В заключение, ето основните изводи…
Внезапното учестено дишане или хипервентилация може да бъде плашещо и да повлияе на психическото ви благополучие. Най-добрата новина обаче е, че синдромът на хипервентилация не е вреден за физическото ви здраве.
Освен това, преобучението на дишането, особено техниката на диафрагмално дишане, която обсъдихме, е много ефективно за предотвратяване на повтарянето на тези епизоди.
Ако само дихателните упражнения не осигурят достатъчно облекчение, не се колебайте да посетите Вашия лекар. С правилното ръководство и подкрепа от Нироги Ланка можете да се справите ефективно с това състояние.
