Искате ли и вие свобода в ума си? Опитайте да дишате така! (Дихателни упражнения за релаксация)

В днешно време е станало нормално за всички нас да се чувстваме уморени, стресирани или, както всички го познаваме, „стресирани“, дори за малки неща. Понякога се чувстваме тревожни, не можем да спим и се ядосваме за малки неща. Така че, в такива моменти, имаме едно много просто, но много мощно нещо, което ни идва на помощ. Това е собственото ни дишане . Да, това, което казах, е правилно, ще ви изненада ли, ако ви кажа, че само чрез дишане можете да намерите облекчение от много от тези проблеми? Нека видим как работи това.

Защо това дишане е толкова важно?

Казано по-просто, когато дишаме правилно, спокойно и дълбоко, това има страхотен ефект върху тялото и ума ни. Помислете колко бързо и плитко е дишането ви, когато сте наистина стресирани. Това само кара ума ви да се чувства още по-стресиран. Но когато съзнателно контролираме дишането си и започнем да дишаме дълбоко, „успокояващата система“ на тялото ни се активира. Нека видим какви ползи получаваме от правилното дишане?

• Намалява стреса : Тези дихателни упражнения могат постепенно да намалят стреса и умората, които се натрупват през целия ден.
• Тревожността е контролирана: Това е много полезно за облекчаване на ненужния страх и безпокойство в ума, тоест състоянието, което наричаме „тревожност“.
• Помага за облекчаване на симптомите на депресия : Тези дихателни техники могат да помогнат за успокояване на ума дори в случаи на „депресия“, която е съпроводена с чувство на тъга и фрустрация. Но не забравяйте, че ако само това не е достатъчно, е важно да потърсите медицинска помощ.
• Постига спокоен сън: Правенето на това дихателно упражнение преди лягане ще успокои ума ви и ще ви подготви за добър нощен сън.
• Повишава фокуса: Когато чувствате, че имате проблеми с концентрацията, отделянето на няколко минути за дълбоко дишане може да ви помогне да изчистите ума си и да увеличите фокуса си.
• Подготовка за медитация : Ако сте човек, който иска да медитира, успокоете ума си предварително, дихателните упражнения са чудесно място да започнете.

Не е ли удивително, че самото дишане може да направи толкова много за телата и умовете ни?

И така, как точно да си поемете този „спокоен дъх“?

Добре, сега нека видим как да приложим тази проста, но много мощна дихателна техника. Нарича се още „диафрагмално дишане“ . Означава, че дишаме, като надуваме корема си. Не се притеснявайте, това е много лесно. 1. Първо, намерете тихо и удобно място. Можете да седнете на стол или да легнете на леглото. Опитайте се да държите гърба си изправен, но не така, че да е неудобно за тялото ви. 2. Затворете очи, ако желаете. Това ще намали разсейването от нещата около вас. 3. Дръжте едната ръка на гърдите си, а другата на корема си (малко над корема, за да бъдем точни). Това ще ви помогне да разберете дали стомахът ви се надува или не, когато дишате. Искаме да дишаме така, че стомахът ни да е надут. 4. Сега бавно поемете дълбоко въздух през носа. Докато вдишвате, трябва да усетите как ръката на корема ви се повдига. Все едно надувавате балон. Опитайте се да държите ръката на гърдите си възможно най-неподвижна. 5. След вдишване е най-добре да задържите дъха си за няколко секунди. Но това не е необходимо; ако ви е трудно, преминете към следващата стъпка, без да задържате дъха си. 6. След това бавно издишайте през устата или носа си. Когато издишвате, трябва да усещате как стомахът ви се свива. Още по-добре е, ако можете да отделите малко повече време за издишване, отколкото когато сте вдишвали. 7. Направете това няколко пъти. В началото се опитайте да дишате по този начин за около 3-5 минути. Когато свикнете, можете да увеличите времето. Най-важното е да обърнете пълно внимание на това как вдишвате, как излизате и как стомахът се повдига и спуска . Ако умът ви започне да се движи след едно нещо след друго, бавно го върнете към дишането. Само си помислете, когато внезапно се почувствате тревожни, независимо дали е докато пътувате с автобус, преди важна среща или когато сте стресирани от много работа в офиса, можете да правите тази проста дихателна техника за минута-две. Дори само малко време може да ви помогне много да успокоите ума си.

Най-доброто време за практикуване на тези дихателни упражнения и други съвети

Нека да разгледаме кога е най-добре да направите това и какво още трябва да имате предвид, за да извлечете максимума от това.

Кога е най-добре да се направи това?

Всъщност няма лош момент за това дихателно упражнение. Но то може да бъде особено полезно в тези моменти:

• Събуждане сутрин: Това е чудесен начин да започнете деня спокойно.
• Преди лягане вечер: Спомага за добър сън.
• В средата на деня, когато се чувствате уморени или стресирани : направете кратка почивка и направете това за няколко минути.
• Преди важна задача, изпит или презентация: Помага за намаляване на стреса и тревожността.
• Когато сте ядосани, преди да вземете прибързано решение: Успокойте се, преди да реагирате.

Какво друго трябва да имате предвид?

• Навикът е ключов: Създайте си навик да правите това веднъж на ден, дори за няколко минути. Да правите това по малко всеки ден е по-ефективно, отколкото да го правите дълго време.
• Не го насилвайте: Дишането е естествено. Ако се опитате да го насилвате, това може да ви направи по-тревожни. Правете го по спокоен и релаксиран начин.
• Това е практика: В началото може да е трудно да държите ума си фокусиран. Няма проблем. Ще стане по-лесно, когато свикнете.
• Слушайте тялото си: Ако се чувствате неудобно, спрете за известно време и започнете отново.

Ще има ли това наистина значение?

Да, определено! В началото може да не забележите голяма разлика. Но с редовна практика ще забележите, че психическото ви спокойствие и способността ви да понасяте стрес постепенно ще се увеличат. Ще започнете да се чувствате по-малко тревожни и ядосани за малки неща и ще започнете да се чувствате по-свободни. Но не забравяйте, че това не е „магия“. Това е метод, който активира естествен лечебен механизъм в тялото ни. Ето защо е важно да практикувате търпеливо и редовно .

Понякога неща като стрес и тревожност, които изпитваме, не могат да бъдат контролирани само с тези прости методи. В такива случаи е най-добре да се консултирате с лекар или консултант по психично здраве за съвет. Това не е нещо, от което да се срамуваме.

И така, какъв урок си извличаме от това?

От обсъденото можете да видите, че дишането ни е много повече от просто средство за поемане и издишване на въздух. То е мощен инструмент , който може да лекува както ума, така и тялото ни. Най-важното е, че това е нещо, което всеки може да прави, навсякъде и безплатно. Всичко, от което се нуждаете, е вашето внимание и малко усилия. Така че, следващия път, когато се почувствате стресирани, тревожни или просто искате да се успокоите, опитайте това просто дихателно упражнение. Ще се изумите от облекчението, което то осигурява. Вашето здраве е във вашите ръце!

---

Дишане, Успокояване, Стрес, Релаксация, Дишане, Тревожност, Сън, Диафрагмално дишане