Какво трябва да знаете за ниската кръвна захар (хипогликемия)

Понякога може да сте усещали, че когато пропуснете хранене, внезапно се чувствате слаби, крайниците ви започват да треперят и главата ви се завива. Също така се чувствате леко тревожни и ядосани. Това е сигналът на тялото ви, че нямате достатъчно захар. В медицински план това състояние наричаме „хипогликемия“. Казано по-просто, това означава, че нивото на кръвната захар пада опасно ниско.

Какво е хипогликемия?

Глюкозата, или захарта, от храната, която ядем, е основният източник на енергия за тялото ни. Тя е като бензин за кола. Нивото на кръвната захар при здрав човек обикновено трябва да бъде между 70 и 99 милиграма на децилитър (70 до 99 мг/дл).

Често, когато здрав човек изпитва тези симптоми, консумацията на богата на въглехидрати храна, като ябълка или банан, ще върне нивата на кръвната му захар до нормални нива.

Това състояние обаче може да бъде много опасно за човек с диабет. Също така, дори за човек без диабет, ако нивото на кръвната захар продължи да намалява, това може да доведе до сериозни състояния като замъглено зрение, объркване или загуба на съзнание. Ето защо е много важно нивото на кръвната захар да се върне към нормалното възможно най-скоро.

Какво да направите веднага, когато кръвната ви захар спадне

Представете си, че имате споменатите по-рано симптоми. Тогава трябва да нормализирате нивата на кръвната си захар възможно най-скоро. Ето някои храни, които съдържат около 15 грама въглехидрати, които ще ви помогнат с това.

Бъдете особено внимателни, ако сте диабетик!

Ако човек, приемащ лекарства за диабет, не се храни правилно след приема на лекарството, спортува повече от обикновено или приема твърде много инсулин или лекарства за диабет, нивата на кръвната му захар могат да паднат.

Ако имате хипогликемичен епизод, използвайте т. нар. „правило 15-15“. Това е много важно.

1. Стъпка 1: Яжте или пийте нещо с 15 грама въглехидрати.

2. Стъпка втора: Изчакайте 15 минути.

3. Стъпка трета: Проверете нивото на кръвната си захар.

4. Стъпка четвърта: Ако все още е под 70 mg/dL, приемете отново 15 грама въглехидрати.

Вашата цел трябва да бъде да повишите нивото на кръвната си захар до поне 70 mg/dL.

Но не забравяйте , не яжте много наведнъж, само за да се почувствате по-добре. Това може да доведе до рязко покачване на нивата на кръвната ви захар.

Може ли някой без диабет да развие това състояние?

Да, определено може. Точно както ако гладувате, ако ядете твърде късно през деня, нивата на кръвната ви захар могат да паднат.

Друго нещо е, че при някои хора това състояние се появява около 4 часа след хранене. Наричаме това „реактивна хипогликемия“ . Също така, ако ядете много прости въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия наведнъж, тялото ви внезапно ще произведе много инсулин, за да контролира тази захар. В резултат на това нивата на кръвната ви захар могат да паднат внезапно.

И така, какво трябва да се направи, за да се предотврати това?

Тези съвети ще ви помогнат да предотвратите ниски нива на кръвната захар и поради двете причини:

• Хранете се на малки порции, но често: Консумацията на малко хранене или лека закуска на всеки 3-4 часа през деня може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
• Развийте здравословни хранителни навици: Не забравяйте да включите в диетата си разнообразие от плодове, зеленчуци, фибри и постни протеини . Те ще ви дадат дълготрайна енергия и ще предотвратят внезапния спад на нивата на кръвната ви захар.
• Ако ядете нещо сладко, яжте го като част от балансирано хранене: Консумацията му с основно хранене може да помогне за контролиране на внезапните скокове в нивата на кръвната захар, вместо да го ядете самостоятелно.
• Ограничете кофеина: Ефектите на кофеина, който се съдържа в неща като кафе и чай, могат да бъдат подобни на симптомите на хипогликемия. Ето защо е разумно да ограничите приема им.
• Ограничете или спрете употребата на алкохол: Алкохолът може да причини хипогликемия. Този риск е особено висок, ако пиете алкохол на празен стомах. Ако пиете алкохол, ограничете го. Ограничете се до една порция на ден за жени и две за мъже. Никога не пийте алкохол на празен стомах.

Ако имате допълнителни въпроси относно това или ако тези симптоми се появяват често, винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар. Това е най-доброто нещо, което можете да направите.