И вие лесно ли се ядосвате? Нека поговорим за управлението на гнева!

Понякога изведнъж ли се ядосвате? В този момент може да се почувствате толкова ядосани, че ви се иска да извикате или да ударите някого. Представете си, ако по-малкият ви брат или сестра ви вземат играчката, без да питат, или ако им дадете много домашни в училище, или ако приятел ви поиска любимата книга или видеоигра и я счупи... О, значи всеки би се ядосал тогава, нали? Съвсем нормално е.

Какво е гняв? Наистина ли го разбираме?

Всички ние изпитваме различни емоции. Понякога сме много щастливи, друг път сме тъжни, а понякога изпитваме лека завист. Гневът е друга нормална човешка емоция. Няма нищо лошо в това понякога да се ядосваме. Всъщност, понякога е добре за нас да се ядосваме, дори може да е важно. Помислете, когато някой ви постъпи несправедливо, това чувство на гняв може да ви бъде полезно, за да се защитите, да отстоявате правата си.

Но най-важното е, че това силно чувство на гняв трябва да се освободи по много добър начин. В противен случай, знаете ли какво се случва? Все едно да сложите вода на котлона и да държите капака плътно затворен. Ако няма начин парата да излезе, в крайна сметка водата ще прелее и капакът ще падне, нали? Така е. Ако това се случи и с вас, тоест, ако не можете да контролирате гнева си и избухнете, това не е добре нито за вас, нито за околните. Затова е много важно да управлявате гнева правилно.

Защо се ядосваме толкова много? Какви са причините?

Не само малките деца, всички ние можем да се ядосваме по различни причини. Това е много лично нещо, което означава, че причините за гняв могат да варират от човек на човек.

• Когато нещата не вървят според очакванията ви: Лесно можете да се ядосате, когато нещо не върви според очакванията ви. Например, може да се ядосате, ако загубите игра, която сте си мислили, че ще спечелите, или ако нещо, което сте построили, се счупи.
• Чувство на гняв към себе си: Понякога, когато не разбирате училищна задача или урок, можете да се чувствате ядосани и разочаровани от себе си. Чувствате се ядосани, когато си мислите: „Защо не разбирам това?“
• Фрустрация: Когато се опитвате да постигнете цел и непрекъснато се проваляте, можете да се фрустрирате. Тази фрустрация може лесно да доведе до гняв. Представете си, че ако се опитвате да нарисувате красива картина, но тя не се получава по начина, по който искате, вие се ядосвате, нали?
• Заради другите: Ядосвате се, когато някой ви се подиграва, обижда ви или се държи по начин, който наранява чувствата ви. Ядосвате се и когато приятел ви даде обещание и го наруши или когато смятате, че правило, което родителите ви са установили, е несправедливо към вас.
• Да бъдем обвинени за нещо нередно: Едно от нещата, които ни ядосват най-много, е когато сме обвинявани или наказвани за нещо, което не сме направили. Това може да се почувства много несправедливо и можем да се ядосаме много.
• Гнев без причина: Не се изненадвайте, понякога можете да се ядосате без видима причина. В този момент дори не можете да разберете „Защо съм толкова ядосан?“.

Как да разбера дали съм ядосан? Какви са признаците?

Когато сме ядосани, го усещаме по различни начини. В повечето случаи тялото ви казва , че сте ядосани. Ако обърнете малко внимание на тези знаци, можете сами да го разберете.

• Дишането се ускорява: Дишането ви става малко по-бързо и може да се почувствате сякаш ще припаднете.
• Зачервяване на лицето: Лицата на някои хора стават червени, когато са ядосани.
• Стягане на мускулите: Може да почувствате, че мускулите ви се стягат, особено в области като раменете и врата.
• Крампи в ръцете: Може несъзнателно да стискате ръцете си.
• Какво ти е на ума: Иска ти се да удариш някого, да счупиш нещо, да хвърлиш нещо? Или ти се иска да крещиш или да се биеш?
• Промени в гласа: Когато сте ядосани, гласът ви може да стане груб и висок. Може дори несъзнателно да крещите на тези, които обичате и за които държите.

Има хора, които държат гнева си натикани в себе си и не го показват. Ако сте един от тези хора, може да изпитате подобни неща:

• Може да получите главоболие.
• Може да развиете стомашно разстройство или киселини.
• Можеш да се чувстваш разочарован и тъжен от себе си и просто да плачеш.

Запомнете, никога не е добре да държите гнева си натикаен в себе си. Ето защо е важно да намерите здравословен начин да го освободите, без да причинявате вреда или страдание на себе си или на другите.

Как разпознаваме кога някой друг е ядосан?

Когато някой, когото познавате, независимо дали е приятел, член на семейството или някой друг, е ядосан, можете да го разберете по поведението му.

• Той може да отмести поглед, да се намръщи и да си тръгне от мястото, където си ти.
• Можеш да мълчиш, без да говориш със себе си, без да отговаряш на въпроси, дори ако ти бъдат зададени.
• Някои хора внезапно замълчават, стоят настрана, сякаш са загубили себе си.
• Има и други хора, те викат, размахват ръце, опитват се да удрят, нараняват и хвърлят неща по тези наблизо.

В такъв момент, особено ако някой се държи много агресивно, най-доброто, което можете да направите, е да се отдалечите от него възможно най-бързо. Вашата безопасност е на първо място.

Когато сте далеч от човека, който е ядосан, спрете и помислете за момент. Запитайте се: „Защо този човек е толкова ядосан?“ Запитайте се: „Можете ли да направите нещо, за да подобрите ситуацията?“ Запитайте се: „ Как може да се чувства другият човек?“ След като другият човек се е успокоил малко, опитайте се да поговорите с него за проблема. Но ако не иска да говори, не го насилвайте. Слушайте внимателно какво има да каже и се опитайте да го разберете.

Какво правя, когато се ядосвам? Как да го контролирам?

Ако сте ядосани , най-важното е да не губите контрол. Изливането на гнева си върху другите, крещенето им или удрянето им никога няма да реши проблемите. Само ще ги влоши. Вместо това опитайте следните неща:

1. Признайте си, че сте ядосани: Осъзнайте сами, че „в момента съм ядосан“.

2. Опитайте се да откриете причината: Помислете за момент „Защо се ядосах толкова?“. Какво се случи? Кой какво каза?

3. Помислете какво можете да направите, за да предотвратите повторното му случване: Намерете решение на проблема. Например, ако сестра ви получи играчка, а вие не я получите, не е нормално да се ядосвате и да счупите играчката ѝ. Може би можете да поговорите с майка си или баща си за това или да помолите сестра си да си поиграе с нея за малко. Или ако имате проблеми с решаването на математическа задача в училище, вместо да късате тетрадката си, помолете учителя си, майка си или баща си или някой, когото познавате, за помощ.

Най-важното е да говорите за гнева и чувствата си с възрастен, на когото имате доверие – майка ви, баща ви, учител, най-добър приятел или близък роднина. Това може да бъде много полезно. Когато говорите за гнева си и за това, което ви е на ума, ще почувствате как тези лоши чувства бавно избледняват.

Опитайте тези унищожители на гнева!

Ето някои други прости неща, които можете да направите, за да намалите гнева си, когато започвате да се чувствате ядосани или когато вече сте ядосани. Наричаме ги „унищожители на гнева“.

• Говорете с добър приятел, на когото имате доверие, за това, което чувствате.
• Дръжте ума си фокусиран и бройте бавно до десет. Можете дори да броите до двадесет, ако искате.
• Прегърнете някого, когото обичате, или позволете на някого да ви прегърне. Това може да бъде голямо облекчение.
• Правете скокове на пистата или друго просто упражнение, което харесвате. Бягайте или се разходете.
• Изразете гнева си в картина. Нарисувайте какво чувствате с цветове върху лист хартия.
• Играйте забавна видео игра (но не такава, която провокира гняв или включва бой!).
• Тичайте около къщата или двора възможно най-бързо около пет пъти.
• Пусни си любимата песен и ѝ пей заедно.
• Извадете някои нежелани растения в градината или се погрижете за градинарството.
• Мислете за хубави, щастливи неща. Може би за пътуване, което сте посетили, спорт, който харесвате, или храна, която харесвате.
• Карайте колело, скейтборд, ако можете, играйте баскетбол или крикет с приятелите си – просто казано, правете нещо активно!

И така, последното нещо, което трябва да запомните, е...

Вижте, никой на този свят не може да се ядоса. Това е част от живота ни. Но вместо това има нещо много важно, което всички трябва да помним: как се държите, когато сте ядосани, може да реши или развали ситуацията.

Все едно е да шофираш кола. Гневът е като силата в „двигателя“ на колата. Тази сила е това, което кара колата да се движи. Но „воланът“, тоест устройството, което управлява колата, трябва да е здраво в ръцете ти. Какво ще стане, ако загубиш този контрол? Може да има инцидент, нали? Това е, не позволявай на гнева да те контролира. Ти си този, който трябва да контролира гнева! Докато практикуваш тези методи, ще осъзнаеш, че можеш да контролираш гнева.

Гняв , гняв, управление на гнева, емоции, психично здраве, детска психология