И ти ли се чувстваш тъжен? (Чувствам се тъжен) Знанието за тези неща ще ти донесе голямо облекчение!

Нормално е понякога в живота ни да се чувстваме тъжни и тревожни. Точно както слънцето и дъждът, щастието и тъгата идват и си отиват в живота ни. Но когато се чувствате тъжни, може да ви се струва, че тази тъга никога няма да изчезне, сякаш целият свят е срещу вас. Но в действителност, през повечето време чувството на тъга не трае толкова дълго. Важното е, когато сте готови, да знаете как да си помогнете да се излекувате. Ще поговорим ли за това днес?

Защо се чувстваме тъжни? Нормално ли е това?

Всъщност, тъгата е съвсем нормално чувство, което изпитваме като хора. Всички ние изпитваме това чувство от детството. Помислете за това, когато любимата ви играчка се счупи, когато имате малко несъгласие с приятел в училище или когато не се справите толкова добре, колкото сте очаквали на изпит... Можем да се чувстваме тъжни за малки неща като това, а понякога дори за по-големи неща.

Понякога не е нужно да е нещо кой знае какво, за да се чувстваш тъжен. Има дни, в които просто усещаш някаква тежест на сърцето си и дори не можеш да разбереш защо. Това е нормално. Важното е да осъзнаеш, че не си сам, който се чувства така.

Запомнете, тъгата не е грешка или слабост от ваша страна. Тя е част от живота.

В повечето случаи тази тъга ще отшуми в рамките на няколко дни, може би дори няколко часа. Много е важно обаче да знаем начини да утешим сърцето, когато е тъжно.

Неща, които можете да направите, за да се успокоите, когато се чувствате тъжни

Добре, когато се чувствате тъжни, има няколко прости неща, които можете да опитате, за да се почувствате малко по-леки.

Дай истинско име на чувството си.

Това може да изглежда просто нещо, но е много важно. Кажете си как се чувствате, било то на себе си или на някого, на когото имате доверие. Казването на нещо като „Днес съм тъжен“ или „Чувствам се зле от случилото се“ може да ви помогне да облекчите тежестта върху ума си. Ако е възможно, опитайте се да определите причината за вашата тъга. Например: „Тъжен съм, защото приятелят ми ме излъга.“ Но не се спирайте само на това. Достатъчно е да разберете причината.

„Не съм сам“ - запомнете това

Когато се чувствате тъжни, може да си помислите: „Защо това се случва на мен?“ Но в действителност чувството, което изпитвате, се изпитва и от милиони други хора по различно време. Представете си, че вашият отбор по крикет е загубил мач. Не само вие се чувствате тъжни, но и останалата част от отбора, както и хората, които са подкрепяли този отбор, се чувстват тъжни. Така че, когато се чувствате тъжни, не се обвинявайте. Бъдете добри към себе си. Това чувство ще изчезне след известно време и ще се почувствате по-добре отново.

Поемете си спокойно въздух и опитайте.

Когато се чувствате тъжни, позволете си да изпитате това чувство за известно време. Междувременно се опитайте да дишате спокойно, бавно и дълбоко. Затворете очи, ако е възможно. Трябва да усетите как стомахът ви се разширява, докато вдишвате, и се свива, докато издишвате. Опитайте се да дишате спокойно и дълбоко по този начин три или четири пъти. Може би тъгата в сърцето ви ще отшуми малко и ще започнете да се чувствате малко по-леки.

„Мога да преодолея това!“ - Мислете позитивно

Не всичко в живота върви по начина, по който очакваме. Нещата могат да се объркат и очакванията могат да бъдат разочаровани. Но не се отказвайте само защото са се случили. Кажете си: „Добре, този път не го направих както трябва. Но няма проблем, следващия път ще се постарая по-добре.“ Не се самообвинявайте. Хвалете се за опита. След това помислете какво трябва да подобрите и се пригответе да опитате отново.

Други начини да донесете щастие на ума

Може би вече се чувствате малко по-добре, след като сте опитали гореспоменатите неща. Но има и няколко други неща, които могат да ви помогнат.

Споделете мъката си с някого, на когото имате доверие.

Голямо облекчение е да говориш за чувствата си с някого, на когото имаш доверие. Това може да е майка ти, баща ти, брат ти, сестра ти, най-добър приятел, учител или дори партньорът ти в живота. Само това, че те слушат, може да ти облекчи голяма част от тежестта. Понякога те ще кажат: „Нищо чудно, че се чувстваш толкова тъжен, разбирам защо се чувстваш така.“ Това е чудесно чувство, нали? Понякога просто трябва да говориш повече за това. Говоренето за тъгата ти може да ти помогне да я преодолееш.

Помислете за хубавите неща в живота.

Когато сте готови да се освободите от тъгата си и да започнете да се чувствате по-щастливи, помислете за някои от хубавите неща в живота си. Помислете за нещо малко или хубаво, което се е случило днес. Някой се отнесе ли мило с вас? Нещо мина ли по-добре, отколкото сте очаквали? Също така, помислете за любимите си книги, песни и филми. Помислете за хората, които обичате, местата, които обичате, и за домашния си любимец. Ако е възможно, запишете тези хубави неща на лист хартия, прочетете ги на глас или нарисувайте картина. Може да не ви се прави тези неща точно сега, но опитайте. Когато мислите за хубавите неща, е по-трудно да задържите тъгата в ума си.

Упражнения за тялото, радост за ума!

Един от най-добрите начини да се отървете от скучното чувство на тъга е да раздвижите тялото си. Занимавайте се със спорт, който харесвате, карайте колело, танцувайте, бягайте. Поне направете кратка разходка. Нарисувайте картина, изпейте песен или прекарайте време с някого, когото обичате. Забавлявайте се малко и умът ви също ще се почувства щастлив.

Да се ​​научиш да се справяш с тъгата изисква известна практика, но това ще ти помогне да освободиш повече място за щастие в сърцето си.

Тази тъга просто ли е или е симптом на депресия?

Макар че е нормално всички да се чувстваме тъжни от време на време, понякога тази тъга може да бъде дълбока, да продължи дълго време и да пречи на ежедневните дейности. Тази дълбока, дългосрочна тъга е това, което наричаме депресия. Депресията може да засегне всеки на всяка възраст, дори много малки деца.

Какво е депресия?

Казано по-просто, депресията не е просто тъга. Тя е по-сложно състояние. Депресията може да възникне, когато човек е самотен или тъжен дълго време или когато преминава през много труден период от живота си. Депресията може да бъде предизвикана и от неща като раздяла с близки, семейни проблеми или смъртта на любим човек.

Какви са симптомите на депресия?

Ако подозирате, че тъгата, която изпитвате, е нещо повече от обикновена тъга, може би депресия, отделете малко време, за да видите дали имате тези симптоми:

• Чувство на тъга и безнадеждност през цялото време: Това чувство не отшумява с дни или седмици.
• Загуба на интерес към неща, които преди са ви доставяли удоволствие: скука от хобита, прекарване на време с приятели и др.
• Промени в съня: Или не спите правилно, или спите твърде много.
• Промени в апетита: загуба на апетит или преяждане, водещо до загуба или наддаване на тегло.
• Чувствам се постоянно уморен, чувствам се безжизнен.
• Трудности с концентрацията, вземането на решения.
• Мисленето, че човек е безполезен и е бреме за другите.
• Постоянно чувство на тревожност и безпокойство.
• Понякога, ако чувствате суицидни мисли или говорите за това, това определено е сериозен знак.

Наличието на един или два от тези симптоми не означава, че имате депресия. Но ако имате няколко от тези симптоми, които продължават повече от две седмици, е важно да посетите лекар или квалифициран консултант.

Ако смятате, че имате депресия, не се страхувайте да поискате помощ!

Ако смятате, че страдате от депресия или чувствате, че тъгата ви е непоносима, не се страхувайте да поискате помощ. Може да бъде много по-полезно да получите помощ от някого, отколкото да се борите с тези неща сами.

От кого мога да поискам помощ?

Можете да говорите за това с доверен възрастен. Това могат да бъдат вашите родители, роднина, учител, вашият семеен лекар или квалифициран консултант или терапевт. Те са готови да ви помогнат.

Кой е терапевт? Как помага той?

Терапевтът е човек, специално обучен да лекува проблеми с психичното здраве. Можете да говорите с него за вашите чувства и мисли. Терапевтът не ви обвинява, нито ви съди. Той ви изслушва, помага ви да разберете проблемите си и ви помага да намерите нови начини за справяне с тях. Много хора, както млади, така и стари, са открили, че посещението при терапевт може да им помогне да подобрят психичното си здраве. Това не е нещо, от което да се срамувате, а добро решение, което трябва да вземете за себе си.

Не забравяйте, че когато сте тъжни или страдате от състояние като депресия, винаги има с кого да говорите. Може да бъде голямо облекчение да знаете, че някой друг знае какво ви е на ума. И този друг човек може да ви помогне.

Въпреки че е важно да говорим за лошото, не забравяйте да говорим и за доброто. Особено когато се чувствате потиснати, фокусирането върху хубавите неща в живота може да ви помогне да се чувствате обнадеждени и развълнувани от живота.

И накрая, най-важното нещо, което трябва да ви кажа

И така, говорихме за много неща днес, нали? Най-важното нещо, което искам да ви кажа, е, че тъгата е част от живота. Тя идва и си отива. Но не е нужно да страдате само от тази тъга.

• Осъзнайте чувствата си и им позволете да бъдат.
• Опитайте прости начини да успокоите ума си.
• Никога не се страхувайте да поискате помощ. Говорете с някого, на когото имате доверие.
• Ако тъгата продължава, може да е депресия. Потърсете медицинска помощ.
• Ти не си сам. Ти си ценен.

Ако тази статия ви е донесла дори малко облекчение, това би било най-голямото щастие. Продължавайте да се усмихвате винаги!

Скръб , психично здраве, депресия, управление на емоциите, консултиране, Шри Ланка, синхалски